węglowodany

Tak weglowodany to cukry i cukier krystaliczny w Twojej herbacie to weglowodan.Tylko ze o krotkim lancuchy weglowym co nie stawia go zbyt wysoko na polce wsrod innych cukrow. Misiek

Przeanalizuj dokładnie to co zjadasz w ciągu dnia. Możliwe ,że spożywasz zbyt mało kalorii. Dobrze by było gdybyś nabył jakąś odżywkę ,w której skład wchodzą węglowodany - np. carbo - i stosować ją głównie po treningu. Propozycja Coola co do kreatyny też jest dobra. Mógłby to być monohydrat w dawce 5g po treningu. Do tego dodałbym ZMA - 3 kapsy [...]

Sen i odpoczynek w normie . Whey 95 stosuje 3 raz dziennie po 35 g, reszta b/z.Gdy stosowałem Egg protein , efekty były lepsze , w przypadku Whey odczywam znaczne zmęczenie po treningu.Może faktycznie musze urozmaicic diete o węglowodany .Może też mieć na to wpływ pora treningu. Dzięki za informację.

Witam przeprowadzilem sobie test na diete wg optymalnika http://www.dieta-optymalna.info/dietetyk.php B T W BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY 95g - 107g 177g - 239g 53g - 59g Stosowac sie do tego ?

Nie widziałem tego batona ale on sie nazywa Booster potreningowy?? No to nie wiem hihi. Tej ja mam jogutr pitny Meggle B 2,5g T 0,8g Cukier 13,6g (Ten cukier to są węglowodany proste? Czyli taki jogurcik po treningu jak najbardziej nie??

Z tych składników co podałeś nie wychodzi 2800kcal w żaden sposób. Nie wiem ile u Ciebie jest tkanki tłuszczowej ale jeżeli w normie to: białko: 140g weglowodany: 350-390g tłuszcz: 60g-70g Tak powinny wyglądać mniej-więcej proporcje makroskładników w diecie na masę w Twoim przypadku. Co do spodziewanych przyrostów to nie da się tego wyliczyć [...]

po 2 godzinach zaczołem odczuwać sanie odwątroby i gorycz w ustach po jakimm czasie to ustanie,a jeszcze jestem troche o tempiały. /MAM PODOBNIE. WATROBA ZOSTAJE OBCIAZONA PRZEMIANA TLUSZCZU W CIALA KETONOWE WIEC JA CZUJESZ, PIECZENIE W USTACH TO RACZEJ OBJAW ZGAGI ALE TEGO NIE MAM WIEC CIEZKO SIE WYPOWIEDZIEC, OTEPIENIE PRZECHODZI PO 2-3 DNIACH [...]

Odpowiedni zestaw minerałów.Po treningu gainer. Bialko jak najbardziej się przyda.Na diecie siłowej mozesz spożywać nieco mniej białka niż na masie,ale i tak musi to bic odpowiednia ilosć.Zasuwaj sporo węglowodanów. W regeneracji pomaga zma,a najbardziej..białko i weglowodany Mozesz dokupić tania trautyne i spożywać w okolicy treningowej. Pozdro.

ale jamyślałem zena diwcie wysoko tłuszczowej mozan jeśc ile sie chce tylko węglowodany liczyc.Na tej diecie chyba nietrzeba tyzymać stosunku BTW jak u kwaśniewskiego

[...] odbije się na Twoich mięsniach. Optymalnie byłoby gdybyś spożył zaraz po treningu ok 30g glukozy a godzinę po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy. Nie martw się o to że węglowodany z posiłku potreningowego odłożą się w postaci tłuszczu - zostaną w dużej mierze zużyte do uzupełnienia zapasów glikogenu oraz na bieżące potrzeby energetyczne. O [...]

Dobra Byku, tak zagmatwane sa twoje arty(glownie porzpzez cytowanie moich wypowiedzi), ze postanowie cos napisac, rozjasnic a przy okazji odpowiedziec na te pytania ;) Proces trawienia zaczyna sie w pysku, po czym podaza do zoladka. Zoladek stanowi tylko przejsciowy zbiornik i miejsce czesciowego trawienia pokarmu. Blona sluzowa zoladka [...]

Później już tylko węglowodany złożone (nie ma ryzyka że to się odłoży w tłuszcz (brakuje enzymu liazy cytrynianowej). Rozumiem ze masz na mysli ten posilek potreinngowy tylko - czy caly cykl posilkow po treningu ?

Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. [...]

węglowodany złożone, proste i głównie zwierzęce białko. Tłuszcze raczej roślinne - jedza po prostu pełnowartościowe posiłki, ale mądrze rozplanowane w ciągu dnia, uwzględniające sposób trenowania, godziny treningu itp.

Nie wiem czy jest sens obcinać kalorie skoro masz problemy z przyrostem masy, ale jeżeli już to oczywiscie z każdego posiłku po trochę i niech będą to głównie węglowodany.

Gdyby to była dieta białkowa to wtedy się zgodze ale on musi nabrać nowych przyzwyczjeń żywieniowych.Jak sobie z tym poradzi to potem będzie mógł przejść na dietę ograniczającą węglowodany na żecz białka.

xl, bialko w proszku zaraz po treningu? a nie opozni to wchlaniania ww? a koledze wyjasnie (bo pewnie nie wie) ze carbo to weglowodany proste, najlepiej kupic glukoze spozywcza (ok. 50g po treningu) albo soczek albo grejfrucik albo troche miodu - takie opcje -> to zaraz po treningu. a w godzine po, tak jak pisze xl, zjedz to co przed [...]

[...] tylko z czystej chęci niesienia pomocy więc przejmować się nie musisz że soga nie możesz dać. Co do posiłków: W pierwszym posiłku zredukuj tłuszcz do 10g. W drugim zredukuj węglowodany do ilości: 80g. W czwartym posiłku zjedz 100g kaszy gryczanej (cały woreczek). W szóstym posiłku - zamiast tej kolacji którą masz zjedz samo białko w ilości ok [...]

[...] sie ciebei ni zawieść i ułoze super dietke :) 6.50 sie budze 7.30 wychodze do szkoły 16.00 jestem w domu 20.00 - 21.00 trening 23.00 kłade sie spać z moich opbliczeń wynika ze powinienm spożywać białko 172 węglowodany 413 oraz tłuszcze 46 wychodzi 2756 kcla i to jest po dodaniu 500 g tak ja przeczytałem żeby uwzglednić to w diecie na mase

[...] do piersi z kurczaka to słysząłem ze jest sztucznie pędzona i szczególnie dla chłopców to dziłą jakoś na chormony ale jeżeli tak móiwsz to oki !! aha to ot carbo to poprostu węglowodany aha spytam sie mamusi :) czy te załozenia są dobre ? b ww t 35 80 9 śniadanie 25 60 9 2 śniadanie 25 60 9 posiłek 3 32 80 10 obiad 30 80 9 2 obiad 25 53 0 [...]