pełne białko to takie które zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy jak np. mieso/ryba/jaja/twarog weglowodany proste o wysokim ig to np. miód, niektore owoce
Hej Mam Pytanko Co To Jest Pelne Bialko, i z jakiego jedzenia moge je otrzymacz ???? oraz co to sa weglowodany proste o wysokim I/G i rowniez j jakiego jedzenia moge je otrzymac ?? z gory dzieki za pomoc :)
gotowce to ci nic nie dadzą. musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,obliczyć zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany. poczytaj: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html a jeśli nie jesteś gotowy na [...]
[...] ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed tak?np 30 min? -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejskia gdzie węglowodany!daj ryż biały -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok o której godzinie? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad b/t/w? mam nadzieje ze [...]
[...] mało czytaęłś jeśli pieczywo białe i kiełbasę krakowską wrzucasz do diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów włoskich. węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy. [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum, więc na początku witam wszystkich. Może na początku przedstawię swój problem ważę 98kg, mierzę około 183cm i mam 18 lat, moim zadaniem jest redukcja do około 80kg. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal: 98kg*24=2352, 2352*1,1=2587. Moim planem jest redukcja więc obniżam moje zapotrzebowanie o [...]
TankAboot posluchaj wiadomo dostep do jedzenia koksow odzywek jest utudniony tzn zalezy gdzie i dla kogo bo ja mialem wszystko co mi potrzeba w wiezieniu przytylem 30 kilo i powiem ci szczerze heh lepiej nigdy tam niebyc ale jest to najlepsze hhehe miejsce na zrobienie konkretnej formy w ilawie mialem 5 razy w tygodniu silownie miesa moze [...]
[...] być w dużym stopniu zależny od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie [...]
[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal znalazłem tu jakaś dietę ale nie wiem czy jest dobra i skuteczna a poza tym tuńczyka w wodzie czym mogę zamienić i oliwę z oliwy?
Cześć ! Od poniedziałku zaczynam już moja ostatnią redukcję (mam nadzieje :), zostało mi niewiele ale chce się wypalić maksymalnie, a później spokojnie masować. Na samym końcu tradycyjnie będzie ankieta, a teraz moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do [...]
Mam taki zestaw: schock,storm,black hole,gainer,weglowodany,bialeczko,animal pak i do tego dodatkowo leucyna i kreatyna.Teraz pytania: 1.Black hole jak brac 3 razy po 1 kapsie do 3 pierwszych posilkow czy 3 kapsy przed 1 posilkiem? 2.Brac jeszcze kreatyne i leucyne czy jest to zbedne?I zostawic na inny cykl? 3.I jak wg was najlepiej to wszystko [...]
[...] to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w arsenale to: Storm, NaNo Vapor, ZMA. Mam zamiar ćwiczyć teraz tak: Poniedziałek: Barki, tył [...]
Bialko to budulec,tluszcz to energia,a weglowodany to energia,ale szybka,tzn "turbodopalacz" ;) Weglowodany powinny byc uzupelnieniem. Tluszcz choc jest bardziej kaloryczny nie podnosi insuliny,a to glownie jej wahania przyczyniaja sie do zatluszczania.
http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Posilek to bialko + weglowodany/tluszcz Jak nie chce schudnac to wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych Zmieniony przez - Hihihehe w dniu [...]
W przedtreningowym ma byc jak najmniej tluszczy,ale latwoprzyswajalne bialko (moze byc tunczyk w sosie wlasnym) + weglowodany. Jedni mówią bez tłuszczu inni, że tłuszcz może być. Ahh ta sprzeczność informacji. Na sniadanie masz prawdziwa mieszanke : o Nie chce wiedziec jak sie z tym zabierasz. Znacznie łatwiej niż to wygląda... gdyby [...]
to ja ci powiem ze kurczak nie idzie dobrze z ryżem boo... Ryż to to głównie węglowodany a kurczak do białko lepiej jeść odzielnie białko i węglowodany lepiej się przyswoją pozdro.
Witam, chciałbym przedstawić moją dietę do której mam zamiar się stosować. Myślę, że potrzebuje ona poprawki :) Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II [...]
Sprawiasz wrazenie jakbys wiedzial o co chodzi. Węglowodany Dextro juice 1500 g 29 00 PLN HOT 1000g (13,3 Litra) 27 50 PLN szkoda troche kasy Zamiast tych wegli i jablka i pompera kup dobrego stacka.
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
