Poprawiłem pierwszy wariant i skomponowałem drugi. Wyczytałem jeszcze, że jest różnica, jakie węglowodany powinny być spożywane o takich porach, a jakie o innych (wysokie/niskie IG). Nie ogarniam tego. Powiedzcie, czy dwie poniższe rozpiski się nadadzą. /SFD/Images/2015/4/2/dc11abd85b934b24a7725ff10cd7d39b.jpg [...]
[...] z ciemnym pieczywem, wędliną, mixem sałat, warzywami (awokado jeśli mam) + kawa z mlekiem / jajko sadzone na sałatce ze składników podobnych do kanapek Pogrubiłem Ci węglowodany. Spróbuj je ograniczyć, zamieniając na tłuszcze. Zarzuć tłuste ryby. Kurę zamień na np. karkówkę. Takie tam pomysły. Może węgle Ci szkodzą, a skoro wywala brzuch [...]
REDUKCJA - 02.04.2015 - Dzień 18 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2138kcal Białko: 207g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 179g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro_Whey_Shake_i32547_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy mięśniowej - PRO WHEY SHAKE wzbogacany o L-glutaminą i tauryną - Pyszna kremowa i delikatna konsystencja - Skutecznie zahamowuje katabolizm białek mięśniowych PRO WHEY SHAKE to zaawansowane rozwiązanie w suplementacji najwyższej jakości źródłami białka. Skład [...]
Witam. Założyłem ten temat w sprawie zapytania, jak stosować odżywki zasilające mój organizm w dodatkowe białko i węglowodany. W sklepie z suplementami zakupiłem białko (http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis27410.html - STRAWBERRY), które sprzedawca zalecał brać raz dziennie i gainera [...]
[...] to do problemów hormonalnych. Czytaj zawsze skład takich gotowych mieszanek na patelnię, bo nie wiadomo, co tam dodatkowo może być oprócz tego co powinno. Stawiaj na węglowodany złożone - nie na winogrona i mandarynki - bo to cukier, a owoce Ladies jedzą zazwyczaj po treningu. Tak samo lepiej zjeść 2 kromki żytniego chleba na zakwasie niż [...]
[...] Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Dieta ta wynosi 3540 kcal. Mam się zastosować do jego diety, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej [...]
Przedstawie kolejny, nieco innowacyjny pomysl np na śniadanko /-) Składniki : - 4 jajka - 2 łyżki mąki żytniej (typ 2000) opcjonalnie kuku/ziemniaczanej - 2 łyżki mleka 0,5% - 200 g szpinaku 1 plasterek pokrojonej w kostkę szynki (opcjonalnie) sam nie dodawałem jestem po redukcji a więc daruje 1 łyżeczka siemienia lnianego (również do wyboru można [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerwy, ostatnio pol roku przerwy 6. DIETA: w tej chwii srednia, na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni treningowe 8. TRENING: super masa super sila joe 9. CEL CYKLU:masA 10. [...]
Świetny sposób na II/III posiłek w diecie w ciągu dnia, który jest bombą witaminową ! Dziś po raz pierwszy zastosowałem zamiast pomarańcza winogrona i również świetnie się komponuje ;-) Składniki : - Banan 50g - Pomarańcz/Winogrona 50g - Kiwi 50g - Ananas 50g - Miód pszczeli 5/10g - Orzechy nerkowca/arachidowe 80g Sposób przygotowania : Na ogól [...]
1. Nie musi. Możesz różnie rozłożyć kcal jak i węglowodany, w zależności od aktywności danego dnia. 2. Zbyt ogólne pytanie. Może być różnie, ponieważ każdy organizm jest inny. Sam IF już zwiększa wrażliwość insulinową, więc obcięcie codziennie do tak niskiej ilości węglowodanów może być złym pomysłem. Szczególnie dla kobiety. 3. Może. Zaszalałaś [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerwy, ostatnio pol roku przerwy 6. DIETA: w tej chwii srednia, na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni treningowe 8. TRENING: super masa super sila joe 9. CEL CYKLU:masA 10. [...]
[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: ok 115 -udo: ok 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz masa i przejscie ne redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]
Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]
Najlepiej do 30 min węglowodany z wysokim IG żeby uzupełnić glikogen, zaś po 30 min najlepiej zjeść białko pełnowartościowe żeby zapobiec katabolizmowi( rozpadu mięśni )
[...] -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 lata przerwy było do stycznia tego roku i od lutego [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
