węglowodany

Nowa dieta : Białko:168 Tłuszcze :54 Węglowodany:252 Kcal : 2170 Śniadanie : B:19.90 T:18.10 WW:66,50 kcal :482 Banan (240g) Jajko (130G) Pomidor (80g) Cynamon (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad [...]

[...] Pamiętaj, że nawet najmniejszy wysiłek fizyczny powoduje znaczący wzrost zapotrzebowania organizmu na energię. Każdy wie, że do jej produkcji niezbędne są głównie węglowodany oraz tłuszcze. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że niedobory niektórych mikroskładników żywieniowych mogą poważnie utrudnić asymilację i wykorzystanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Green_Coffee_i31721_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie - Przyspiesza metabolizm - Hamuje apetyt na słodycze oraz u osób z nadwagą - Walczy z cellulitem GREEN COFFEE - kapsułki zawierające ekstrakt ziaren zielonej kawy standaryzowany na Kwas chlorogenowy (45%). Kwas chlorogenowy to naturalny polifenol i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ketones_1200_i31722_d380x380.jpg Opis - Zapobiegają odkładanie się tłuszczu w ciele - Wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej - Pomaga przywrócić prawidłową wagę ciała Ketony malin to numer 1, który stanowi najlepsze wsparcie w walce z nadmiarem kilogramów. Jeśli do tej pory odchudzanie kojarzyło Ci się [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Grinder_3_i31723_d380x380.jpg Opis - Aż 5 form kreatyn - Zwiększa masę mięśni i poprawia ich ukrwienie - Poprawia wytrzymałość i pobudza - Zwiększa wydzielanie naturalnych hormonów anabolicznych GRINDER 3 przeznaczony dla sportowców o wzmożonym wysiłku fizycznym jest produktem do stosowania w okresach cyklu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/TRI_CRET_i31724_d380x380.jpg Opis - Ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Nie powoduje retencji wody podskórnej - Dobrze rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny TRI CRET jest produktem opartym na czystym jabłczanie tri-kreatyny. Jabłczan tri-kreatyny jest wydajną, bezpieczną i mocną w [...]

Przede wszystkim zajmij się odpowiednim odżywianiem aby dostarczyć organizmowi niezbędne wartości odżywcze. Jeśli chcesz brać suplementy to poleciłbym węglowodany. Bo przez piłkę tracisz dużo energii. Ale przy Twojej budowie cieżko będzie Ci coś zrobić gdyż piłka to trening bardziej aerobowy co nie sprzyja rozwijaniu mieśni. Sam po sobie wiem że [...]

Witam forumowiczów ! Poraz setny zabieram się za redukcję , mam nadzieję , ze tym razem Pan Bóg da mi sił ! :P Wiek : 20 Wzrost : 175 cm Waga : 85 kg Cel : 73 kg Ogólnie na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale ze względów wyższych obecnie będę miał tylko dostęp na siłownie w środe i czwartek a dodam bieganie po 40-60 min w pn i piątki a po [...]

Współczynnik BMR 1606.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.86 Węglowodany 55% 1679.07kcal = 419.77gram Białko 15%% 457.93kcal = 114.48gram Tluszcz 30% 915.86kcal = 101.76gram

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: sucha masa/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, Postanowilem ulozyc diete na redukcje, wyliczylem zapotrzebowanie mojego organizmu i nie jestem pewien czy wyszlo mi dobrze. waga: 91,5 kg PPM= 24x91,5=2192 1,4x2192=3068,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3068,8-300=2768,8 kcal odjalem poniewaz bedzie redukcja bialko: 1,8g x91,5kg=164,7g x 4=659 kcal tłusz: (0,8g x91,5) x [...]

Współczynnik BMR 1889.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2929.28 Węglowodany 55% 1611.1kcal = 402.78gram Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosić o sprawdzenie diety. Wiek: 42 lata. Wzrost:180 cm. Waga: 105 kg. Staż treningowy: 2 lata. Cel: redukcja tłuszczu bez strat masy mi궜niowej. Współczynnik B M R 2127.27 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2925 Węglowodany 55% 1608.75 kcal = 402.19 gram. Białko 15% 438.75 kcal = 109.69 gram. Tłuszcz 30% [...]

Po co trzeba zjeść węglowodany od razu po treningu np. w formie banana? Można nie jeść i zjeść sam posiłek 30-60min. po treningu?

wg za dużo cukru będzie dołożyłbym węglowodany złożone

Cześć, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne dla dużej intensywności ćwiczeń ( mam treningi od poniedziałku do piątku co wychodzi 7 treningów w tygodniu ( 5xboks , 2xsiłownia) + godzina basenu w szkole). Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314 Węglowodany 55% 1272.7kcal = 318.18gram Białko 15%% 347.1kcal = 86.78gram Tluszcz [...]

Słodycze traktujesz jako nagrodę, w związku z czym czekasz na nie z niecierpliwością. Jeśli ograniczysz inne węglowodany (na początek jasne pieczywo), to nie będziesz mieć wahań glukozy we krwi i tym samym nie pojawi się apetyt na słodkie.

[...] masę mięśniową 2. Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłóż makroskładniki i obserwuj jak organizm się zachowuje. Możesz ustawić białko 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany 3. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, szczególnie dla początkujących. Według mnie trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy 4. Na początek możesz odpuścić [...]

co do diety to obecnie bez wyliczania widzę, że dostarczam organizmowi dużo mniej kcal niż potrzebuje, natomiast przeważają w tym węglowodany, a mało jest białka (czasem nie mam czasu na obiad i jem np 2 bułki). Czy to może mieć jakieś ujemne skutki dla treningu?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 220 -węglowodany: --534 -tłuszcz: --83,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]