Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać węglowodany. Białko owszem, ale z umiarem. Polecam ten temat: http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html . Białko powinno się [...]
[...] tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi. Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała -tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała -węglowodany reszta
Ok to pełna ankieta :) 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:3-3,5g -węglowodany:5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jak już pisałem wszło juz wszystko bez gh 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Owsianka białkowa idealne śniadanie na start dnia =] Skład: Mleko 0,5% - 100 ml Siemię lniane - 10 g Olimp Pure Whey Isolate 95 - 40 g Płatki owsiane górskie - 50 g Pestki słonecznika suszone - 10 g Wartość energetyczna :375,63 kcal Białko : 35 g Węglowodany : 41,51 g Tłuszcz : 13,93 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8895ea9b8dec415ba6a9b994eb456f6a.jpg
1. WIEK:26 2. WAGA:105 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki oraz osiągów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] klient pisze mi, że "on już nie wie co ma robic, bo jedni piszą, że nie można jeść tłuszczu w posiłku potrenigowym a ja piszę, ze można", albo "kolega z siłowni mi mówi, że węglowodany na noc tuczą, a ja mu mówię że moze być wręcz odwrotnie" etc. Pewnie, że można napisać, iż to moją rolą jest tutaj rozwiewanie wątpliwosci i faktycznie staram [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 10 KILKA SŁÓW: // Dziś własnie jaja były takie półmiękkie, ale niestety nie zmierzyłem im czasu. Lekko usypiałem w szkole, ale zarzuciłem tabsa Caffeine Power i przeszło. Wbijam kalorie na 2900 od jutra. Waga ~69kg , w lustrze ok, chyba nic tłuszczu nie przybyło. Łydki już sprawne, ból nadal jest. [...]
Gdybyś miał zamiar podbijać kcal, to węglowodany wydają się być bardziej korzystne w tym przypadku, ale zamiast wydawać pieniądze na odżywki, możesz dołożyć do jedzenia. Możesz, podbijać kcal zdrowymi tłuszczami, owocami. Wklej swoją dietę w postaci potreningu.pl
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultralean_Diet_Whey_i29779_d380x380.jpg Opis - Zawiera tylko 3,6 g węglowodanów w porcji - Zawiera duże ilości błonnika i składników aktywnych - Redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej - Stworzony z wysokiej jakości białek USN Ultralean Diet Whey reprezentuje najnowszą i najbardziej [...]
[...] do spożycia po długotrwałym treningu o umiarkowanej intensywności (maratony itp.) lub krótszym, ale bardzo intensywnym wysiłku (np. trening siłowy). Zawiera on zarówno węglowodany złożone, które zapewniają stały dopływ energii przez dłuższy okres czasu, jak również cukry proste, które pozwalają szybko odbudować zapasy zużytego glikogenu. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SynChronize_i29781_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza regenerację - Poprawia wytrzymałość i zwiększa siłę - Wzrost beztłuszczowej masy ciała SynChronize jest bez wątpienia najbardziej skuteczną formułą typu „wszystko w jednym” dostępną na rynku. Syntech stworzył ją z najlepszych składników synergicznych. [...]
[...] żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała -tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała -węglowodany reszta Tylko, że w LG w DT mają przeważać węgle, a w DNT tłuszcze. Czyli zamienić mam to co podałeś po prostu miejscami w DT?
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = [...]
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = [...]
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = [...]
[...] co leci, jak to interpretować? co radzicie? 1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4,5 - 5 /kg -tłuszcz:0,8 - 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5 / week 9. CEL CYKLU: nieduży wzrost dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI [...]
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
