[...] dietą na masę dałem sobie spokój żeby nie zarosnąć tłusczem, na szczęście w porę przestałem, bo bym był miśkiem z obrzydzeniem do ryżu z kurczakiem. -białko: 150g/dzień -węglowodany: 280/dzień -tłuszcz: 70g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
07.06 - DZIEŃ 54. trening OFF Zaliczone porządne rozciąganie miska 2030kcal, 112g (22%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 242g (48%) węglowodany + nektarynki poza bilansem 1. jaglana z owocami goji i bananem 2. sałatka ryżowa z tuńczykiem 3. naleśniki gryczane z indykiem, warzywami i sosem 4. naleśniki gryczane z wołowiną
Szejk 100g ryżu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrożonych(lub jakieś inne owoce) banan szklanka mleka lub więcej jeśli chcemy żeby był rzadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny płynny koktajl ok 1100kcal białko ok. 65g tłuszcz 20g węglowodany 160g
Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]
Wypełni 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] z odżywek ektomorfikowi, z niewielkim stażem na siłowni i sporym stażem sportowym? Poszukuje czegoś w stylu all in one, co zapewni mi wystarczające uzupełnienie diety o węglowodany i białka i będzie dostępne w przystępnej cenie. Trochę o mnie: Zdjęcie sylwetki jest na profilu. Jestem ektomorfikiem, ale nie narzekam na wychudzenie. Dieta - [...]
Moim zdaniem, powinienes ukierunkowac trening na budowe masy miesniowej, czyli przede wszystkim ciezkie cwiczenia zlozone na sztangach i sztangielkach.Taki trening w duzo lepszy sposob bedzie dzialal na poprawe matabolizmu niz same cwiczenia na maszynach czy wyciagach. W diecie powinny znalezc sie przede wszystkim weglowodany zlozone:czyli ryz [...]
[...] 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , maslanki, owsainka na sniadanie i 10-12 bialek na dzien 7. ILE I JAKIE [...]
Wiem, że na pewno było za mało kalorii. Zabrakło warzyw, zabrakło zasady "węglowodany, białko, warzywa" na każdy posiłek. Czyli ogólnie było do bani. Za duża przerwa między obiadem a kolacją, zabrakło podwieczorka. Plan na dziś mam taki: 1. Dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25), pół papryki(30)- 243 2. [...]
Przedewszystkim zajmij sie dieta, osoba ktora redukuje wage i w pozycji węglowodany wpisuj " sam nie wiem " jest zdyskwalifikowana wogole jako ktos kto mialby przeprowadzac swiadoma redukcji, o stosowaniu sterydow juz nawet nie wspominam, wiem ze spodziewales sie innej odpowiedz, ale takie sa realia, bez diety nic z tego nie bedzie, dieta to [...]
[...] kcal, ale cały czas byłem na deficycie 2300 kcal i dało się żyć (powtarzam małe przerwy urodziny itd) ułożę jeszcze raz dietę dołożę zdrowych tłuszczy zmniejszę węglowodany proszę oceń czy wszystko w najlepszym porządku, chce do lata jak najlepiej wyglądać. Ćwiczyłem solidnie cały rok od września ale jakiejś specjalny diety nie [...]
Jak wkleisz do dziennika "potreningu" to na dole masz cyferki. Pierwsze kalorie, drugie białko, trzecie tłuszcze, czwarte węglowodany. Musisz tak ułożyć jedzenie żeby mieć 110 gram białka, 60 gram tłuszczu i 130 gram węglowodanów, zielonych warzyw nie wstawiasz do tabelki. Nie wiem czy ten chleb z biedronki nie ma drożdży i innych dodatków [...]
Witam, mam jedno pytanie, mianowicie ? Jaki cukier wybrać ... Jak ktoś może niech poda róznicę .;) - Carbonox olimp A MOŻE - OLIMP Dextrex Juice Ceny podobne, więc co proponujecie ? :) POZDRAWIAM >>>>>>>>
[...] Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie ze 3 lata 6. DIETA: reukcyjan -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz:0,8g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 5'cio dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] w ciagu tygodnia.Ankieta jeszcze 1. WIEK:18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: 4 k -białko: 3 -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Chciałbym sie dowiedziec co trzeba ewentualnie poprawić. O tyle co z treningiem radze sobie nie najgorzej to dieta sprawia mi pewne problemy. Wiek-18,Waga-95,Wzrost-192 Współczynnik BMR 2211.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3815.56 Węglowodany 55% 2098.56kcal = 524.64gram Białko 15%% 572.33kcal = 143.08gram Tluszcz 30% 1144.67kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal Z tego co czytałem to białek ma być 2 na kg masy ciała, tł 1g/kg m.c. a reszta to węglowodany, czyli: B/150 T/75 W/479 Właśnie mam zamiar ułożyć dietę tylko mam pytanie: 1. Ze względu na to, że jestem ekto, czy węglowodany mają być głównie złożone czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Zapotrzebowanie , Trening mam od 20 do 21:40 licze z prysznicem , gainerka pije ,i szama do domu potreningowo , zjem 30min odpoczne ogladam Swiat Wedlug Kiepskich :)) , i o 23;30 ide spać wiec posilek 1h ma na [...]
Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy
