węglowodany

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

O to poprawiona dieta: 7.30 Mleko spożywcze 1.5 % 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica z trzech żółtek Rodzynki suszone 20g Łącznie : 27g białka, 24g tłuszcze, 72g węglowodany str. 11.35 Szynka kanapkowa 100g Ser żółty 100g Masło Śmietankowe 1g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Łącznie : 71g białka, 48g tłuszcze, 49g węglowodany str. 14.30 Ryż [...]

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g/ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Banan okolo 200g Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g/twaróg zamień na pierś [...]

[...] body builder ;] podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 150,86 g - tłuszcz 2,48 g - węglowodany 31,40 g - kalorie 735,00 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 19 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 88,04 g - tłuszcz 63,95 g - węglowodany 288,54 g - kalorie 1974,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 186,85 g - tłuszcz 4,24 g - węglowodany 15,00 g - kalorie 756,70 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 20 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 122,13 g - tłuszcz 120,25 g - węglowodany 128,29 g - kalorie 2216,30 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 161,50 g - tłuszcz 3,40 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 595,00 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 22 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 159,80 g - tłuszcz 104,50 g - węglowodany 103,50 g - kalorie 1971,50 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 137,75 g - tłuszcz 2,90 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 507,50 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 24 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 132,80 g - tłuszcz 103,30 g - węglowodany 86,00 g - kalorie 1774,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 228,00 g - tłuszcz 4,80 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 840,00 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 26 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 76,78 g - tłuszcz 27,75 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1017,15 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 204,25 g - tłuszcz 4,30 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 752,50 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 27 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 79,17 g - tłuszcz 71,62 g - węglowodany 118,32 g - kalorie 1412,40 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 204,25 g - tłuszcz 4,30 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 752,50 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 29 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 125,42 g - tłuszcz 124,58 g - węglowodany 130,73 g - kalorie 2114,20 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 152,00 g - tłuszcz 3,20 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 560,00 kcal Razem - podsumowanie - [...]

[...] "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 30 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 101,62 g - tłuszcz 107,39 g - węglowodany 102,91 g - kalorie 1760,50 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 118,75 g - tłuszcz 2,50 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 437,50 kcal Razem - podsumowanie - [...]

obliques no własnie ta dieta mi nie służy.Cały czas robie obliczenia i chciałbym tłuszczy dac 30 g. Białka dałabym 2g na kg masy ciała wychodzi mi 120 gram,tylko zostaje pózniej strasznie dużo kcl na weglowodany ,bo 180g. Moze zrównac białko i weglowodany dac po 150g?Tylko nie będzie wtedy za dużo białka?zaraz poszukam sobie jakiejś odżywki [...]

nie mam wzdęć, wlasciwie owszem, czasami sie zdarzaja, ale nie wiem dlaczego akurat danego dnia i nie sa szczególne, raczej objawiają sie wzmożonymi... hmmm To zależy od trawienia, jedni ludzie maja lepsze inni gorsze wtedy od ciezej strawnych warzyw (kapustowate sa slynne z tego i straczkowe) i potraw, ktore zalegaja w jelitach i fermentuja, [...]

[...] posilki okolotreningowe? Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi 100g + szklanka mleka 3,2%tłuszczu Orzechy włoskie 20-30g, jaja Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. [...]

Powiedziałabym ,ze profesionalnie podeszłeś do sprawy ;) A wiec tak: ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek 1 /(śniadanie) /DOM 7:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe tłuszcze Kładż nacisk na weglowodany złozone typu: płątki owsiane, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 / (śniadanie II) /SZKOŁA 9:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe [...]

Tak jak wspominałem nie mam jakieś specjalnej diety a to co wkleiłem poniżej to wczorajsze odżywianie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni jasny 200,0 g 475,4 8,0 g 105,0 g 2,6 g Ser Gouda tłusty 110,0 g 317,6 28,1 g 0,1 g 22,8 g Pomidor 50,0 g 7,5 0,5 g 1,2 g 0,1 g Ogórek 60,0 g 6,1 0,3 g 1,1 g 0,1 g 420,0 g 806,5 36,8 [...]

Chodzi mi o tą diete I. posiłek - 2 żółtka kurze, 8 białek, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju [...]