węglowodany

[...] 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2-3 lata 6. DIETA: Bedzie miesiac przed cyklem juz stostowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph D-zine kiedys dawno dawno Meta 8. TRENING: 3-4 razy w tygodni 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Proszę o przemyślane odpowiedzi. 1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:70 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 4xsiłka 2xareoby w tyg 9. CEL CYKLU:Masa dorej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45.5cm -klatka:119cm -udo:(DODAM) -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 Lata 6. DIETA: OPisana niżej, mysle ze mam spore nadwyzki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sustanon 250 w dawkach 500MG E5D.(Trwał z 4 miechy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: M A S A 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 809kcal 809kcal, 25g białko, 29g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g [...]

[...] W momencie gdy minie ten tydzień utrzymywania bilansu kalorycznego wtedy próbuj podnieść 200-300 kcal z węgli. Każdy organizm jest inny, ja niestety muszę kontrolować węglowodany bo jestem endomorfikiem, dlatego w DT - jem rano przed i po treningu węgle, DNT - węgle tylko rano. Pamiętaj aby po każdym treningu wejść na 20-25 min cardio, na [...]

Ja rowniez jestem endomorfikiem, na redukcji biegałem czesto + siłownia. Teraz to sie zmienia, dochodzi mi fizyczna, ciezka praca na słoncu. I tym wlasnie chcialbym zastapic bieganie do tego siłownia. Starczy ? W DN mam ograniczyc weglowodany a w DT mam je zwiekszyc ? dobrze rozumiem ? Nie moge trzymac sie jednej diety przez cały okres ? czyli [...]

[...] jest. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: spalić brzuch, zrzucic nogi. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 2578kcal, 200g (31%) białko, 61g (21%) tłuszcze, 308g (48%) węglowodany - tego raczej sie trzymam. Trening: 3razy siłowy +30min chód 6km/h bieżnia. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):B.Dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany

Witam na wstępie chciałbym napisać że już pisałem pare postów tutaj, między innymi na temat ćwiczeń no i pozbycia się tłuszczu (załączyłem też zdjęcia). Policzyłem sobie swoje zapotrzebowanie (liczyłem programem VitalMax). Waga: 74 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 174 Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x [...]

obojętnie czy będzie to mięso, ryba czy jaja - bez większego znaczenia, możesz dać tu również tłuszcz czy węglowodany.

Mój Współczynnik BMR 1608.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2774.78 Węglowodany 55% 1526.13kcal = 381.53gram Białko 15%% 416.22kcal = 104.06gram Tluszcz 30% 832.43kcal = 92.49gram

[...] może utrudnić nabieranie masy MASS XXL'a jeśli już zamierzasz używać to stosuj tylko po treningu Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-bo masło jest pochodzenia zwierzęcego-jeśli kupujesz masło to wybieraj tylko prawdziwe 82% tłuszczu mlecznego Pamiętaj,że tłuszcz łatwiej zjeść niż węglowodany i to nim możesz zwiększać ilość kalorii w diecie

[...] w liczenie, bo zapotrzebowanie jest zmienne i zalezne od wielu róznych czynników, których nie da się przewidziec. Ale organizm sam zawsze wie co potrzebuje. Jak ograniczysz węglowodany to zmusisz organizm by używał tłuszczu jako paliwa. Pierwsze kilka dni może być trudne, bo organizm przyzwyczaił się czerpać energie z cukrowców i potrzebne [...]

zmniejsz węglowodany, daj BCAA okołotreningowo i będzie spoko:) swoją drogą chciałbym mieć tyle w pasie

Waga 90/190cm Pytanie szczególnie do diety żeby za mocno się nie zalać cykl z omy c4d 1-9 albo 1-8 Dieta 7:00 100g płatków kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90 może więcej 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:ok 120 -udo:62 -talia:85-6 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3z głową 1 rok 6. DIETA:tak jak niżej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta 60 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa średniej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] -klatka: 112cm -udo: 62cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z roznej dlugosci przerwami. Ostatnie 2 lata regularnie 6. DIETA: Teraz startuje z taka. -białko: 2-3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo 100tabsow mety 14miesiecy temu deca + prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, [...]

Siema. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Dziś wziąłem się za układanie diety. Poradźcie coś co dokładać do ryżu, albo podmienić produkty: posiłek 1- 6:00 chleb pełnoziarnisty 100g 250kcal/ 7b/ 1t/ 51w mało extra 50g 367kcal 0b/ 41t/ 0w jakieś warzywa odżywka olimp sojavit 30g 130kcal 30b/ 1t/0,3w posiłek 2- 9:00 ryż biały 100g 344kcal [...]

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]

Mam tutaj parę pytanek : 1.Warzyw w kaloryczność na LC nie wliczamy tak? A ile ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do [...]