węglowodany

[...] Zadziałało. Mam więc nowe prawo "Szybkość wyjścia na trening powinna być wprost proporcjonalna do niechęci jego odbycia" |-)|-) Rozkład BTW 120/80/150 1795kcal, 126g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 149g (33%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-15 20:04:24

Cale zdjecie. http://fotoo.pl/show.php?img=501659_34234324.jpg.html Sutki ulozyly mi sie krzywo :D z nimi wszystko jest ok, tylko na tym zdjeciu cos dziwnie sie ustawilem :P Czyli sniadanie cos dolozyc z bialka. Samo mleko nie wystarczy? Co myslisz, ze mozna dolozyc? Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies [...]

15.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1660kcal, 153g (37%) białko, 29g (16%) tłuszcze, 193g (47%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. mintaj, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, ryż brązowy, rodzynki 6. tuńczyk z [...]

[...] przyjmować około 3400 kcal? W międzyczasie oczywiśćie jakieś warzywka do chleba bądź owoc przy którymś posiłku. Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 553 22 15 79 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 147 9 6 14 Kawa z mlekiem duża - [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9msc. 6. DIETA: wciąż na masę -białko: 3g bialko zwerz -węglowodany: 5g wegle -tłuszcz: 1 tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300mg e4d 8. TRENING: split 5x week + aero 4x week 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Posiłek potreningowy: białko i tłuszcz (LC), za jakiś czas dodasz węglowodany z tłuszczem i będziesz zadowolony. ;-) %-)

Współczynnik BMR 1941.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3348.86 Węglowodany 55% 1841.87kcal = 460.47gram Białko 15%% 502.33kcal = 125.58gram Tluszcz 30% 1004.66kcal = 111.63gram

[...] narazie sie nei zanosi na powazne treningi tej parti ale 64cm jest -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale ze 3 lata powaznych treningow i diety 6. DIETA: -białko: 212g -węglowodany: 520 -tłuszcz: 197g (orzechy, oliwa z oliwek, jaja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 cykl 8tyg enantat 250mg e5d - 2 cykl 12tyg metka 4tyg(100tab) [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jakaś jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl mety 50 tab. 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siłaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

znalazlem taki artykul w ktorym autor napisal "- białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal"

Wtiam Czy ktoś może wyjaśnić różnice ? Etykieta na próbkach : SKŁAD (porcja 21,5g): Węglowodany Całkowite 9 g Cukry 0 g Białko 4 g Sól 0.95 g Witamina B-6 1 mg 71% Witamina B-9 (Kwas Foliowy) 400 mcg 100% Witamina B-12 1 mcg 40% Fosfor 110 mg 16% Magnez 60 mg 16% Sód 380 mg NO-Xplode 2.0 Master Blend 6.4g Advanced Strength Matrix Monohydrat [...]

Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]

[...] jajecznica(jajko, chleb razowy, masło) Wieczorem pizza własnej roboty i 2 piwa z okazji ostatków Suma dobowa: 3172kcal, 191g (24%) białko, 115g (33%) tłuszcze, 261g (33%) węglowodany Dokładna rozpiska Niedziela 10.02 Nie pamiętam dokładnie ale w miarę trzymana micha Poniedziałek 11.02 Placek owsiany (płatki, wiórki, rodzynki, banan, [...]

15.02.2013 Suma dobowa: 1775kcal, 81g (18%) białko, 169g (86%) tłuszcze, 215g (48%) węglowodany Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33-34 W którym miejscu [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma, ale patrzę co jem, staram się zdrowo odżywiać, jeść więcej białka, ograniczyłem węglowodany i śmieciowe jedzenie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: brak (ćwiczyłem tylko w domu -pompki, drążek) Ciężary w [...]

Witam :P proszę o sprawdzenie diety. Pisać jak czegoś za mało lub za dużo. WAGA: 70KG WZROST: 182CM Współczynnik BMR 1831.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3159.53 Węglowodany 55% 1737.74kcal = 434.44gram Białko 15%% 473.93kcal = 118.48gram Tluszcz 30% 947.86kcal = 105.32gram Nie podałem obiadu : zupa(np. rosół pomidorowa) drugie danie(np.ziemniaki [...]

Wyszlo mi cos takiego :P a nawet nie wiem co ile ma kalorii co powinno sie jesc i wogole... Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-16 18:00:29

Wczoraj miska czysta, nie liczona z powodu wyjazdu. Sporo przekroczyłam na pewno węglowodany (wzięłam swój chleb). Zastanawiam się też nad sosem vinegret, którym polano mi sałatkę z grillowanym kurczakiem. Goblet Squat wczoraj 32 i dzisiaj 34 razy z 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730b08fe2914de08ed5a6c5eb5b7ceb.PNG [...]