[...] to na pewno bym się odezwała szybciej:-) Przyznaję się także Marta, że trochę zaczęłam kombinować z dietą i się w tej kwestii pogubiłam, od jakiegoś czasu podniosłam węglowodany w DT, a w DNT obcięłam węgle, a podniosłam tłuszcze. Myślałam żeby coś zmienić w diecie, którą również miałam od długiego czasu widocznie nie potrzebnie zaczęłam [...]
[...] się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g. Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg [...]
[...] się, że przez weekend układa mi miski, więc to jedzonko to jego inwencja :-D Waga pokazała dziś 56,7kg czyli +1kg więcej od zeszłego tygodnia i po podniesieniu w DT węglowodany o 50g :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona [...]
[...] chodzi o masę: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3258 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g I jeśli chodzi o zachowanie wagi: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2962 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Przeczytałem gdzieś że przed treningiem powinno się jeść węglowodany-jest to prawda?Ja 10-20 min przed treningiem jem jogurt naturalny,trochę migdałów i rodzynki a po treningu dopiero węglowodany(50g kaszy)
[...] z tego automatycznego kalkulatora, wyszło 3335 W nim jest też rozpisane ile jeść, sprawdziłem wszystkie wartości i wszystko się zgadza. Wydawało mi się że jak ograniczę węglowodany, i dam jeden posiłek mniej to szybciej zleci mi tłuszcz ALE! Po obejrzeniu zdjęć twoich podopiecznych spróbuje zrobić tak jak piszesz, zwiększę węglowodany, dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jestem w stanie przestrzegać takiej żelaznej diety bo dużo poruszam się po mieście i nie jestem w stanie wozić lodówki. Z jadłospisu wyrzuciłem wszystkie "złe" pokarmy, węglowodany o wysokim I/G, dołożyłem ilościowo dużo warzyw. Urozmaicenia polegają w zasadzie na tym, którego warzywa danego dnia znajdę więcej w lodówce :P Przykładowy dzień [...]
Taurynka na pobudzenie, biorę tego vitalmaxa Dobra panowie, teraz jeszcze kwestia białeczka. U mnie na siłowni wynalazłem to białeczko i je piję raz na jakiś czas, smak dobry i wszystko jak trzeba (MET-RX), tylko że mam jeszcze mieszane uczucia pomiędzy tym a Dymatize Elite Whey Protein (skład). MET-RX, porcja 28g - 160zł Białko 20g Węglowodany [...]
heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona: Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 173g białka 90g tłuszczy 284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/ I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) [...]
[...] z kumplami na browar, zauważyłem, że po każdym wyjściu na alkohol powiększają mi się męskie cycki. nie wiem czy to nie wynik większego poziomu estrogenu 4. Wyp*****lam węglowodany, Poznałem swój organizm im więcej węgli tym chodze bardziej ociężały, i spuchnięty. Postaram się je mocno obciąć chodź nie będzie łatwe bo mieszkam z rodzicami. [...]
Acela, Kokosik powiem Wam jak to u mnie wygladalo i wyglada z dieta. Odkad zaczelam przygody z sfd, na I redukcji moim ostatnim 'niedozwolonym' posilkiem byl marcepan. Nie wiem, czy w ogole jest sens o tym mowic, jesli malo kto pamieta takie szczegoly ;-). To bylo ostatnie odchylenie od diety. Potem na masie, staralam sie wybierac 'zdrowe [...]
Obli czuwa ;-) Dziewczyny kochane, naprawde WAM dziekuje. Ale nie slodzic mi! Bo spoczne na laurach i co bedzie? ;-) Ja dzis wpadlam, zeby zrobic 'update', bo nie moge znalesc zdjec w swoim profilu. Wczoraj zrobilam kilka po kolacji, tak na szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f93d7e98d6c40e6abbabcd57ed5ee6c.jpg Co zauwazylam: - poprawil mi sie [...]
[...] od razu po treningu bez problemu trawisz dużą ilość ryżu), cel treningowy itd. Jeżeli robisz masę(a wiem że robisz ;-) ) to najlepiej po treningu przyjąć łatwo przyswajalne węglowodany z dużą ilością EAA + wolne aminokwasy + glutamina(najlepiej w formie NAG - n-acetyl-l-glutaminy) w solidnej dawce(tutaj sporo kontrowersji). Ilość ww uzależniona [...]
Wracaj do zdrowia z tą nogą! :-) Czyli jak napisałeś by po treningu dać węglowodany + białko wpc (w najtańszej wersji) to te węgle są konieczne ? przy budowie masy ? a może być to carbo/banan a nie ryż ? i po tym do 1h posiłek pełnowartościowy ? może być mięso z ziemniakami i olejem lnianym czy lepiej z ryżem ??
Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]
[...] - no cóż jak taki jesteś tego pewien, to proszę bardzo, nabijaj dalej kieszenie producentom odżywek proteinowych... Po treningu są ważne w pierwszej kolejności węglowodany, najlepiej takie, co się szybko wchłaniają, tzn. glukoza, carbo, banany, biszkopty, wafle ryżowe W drugiej kolejności oczywiście białko, ale dopiero po [...]
[...] lepiej brać z dekstrozą albo jakimś carbo, bo się lepiej wchłania. Tak zrobić, a które z nich wybrać? Ale z drugiej strony w życiu studenckim i akademcu łatwo zadbać o węglowodany, więc boję się ich nadmiaru jeszcze w suplementach... Natomiast z dobrym białkiem w zwykłych produktach jest trudniejsza sprawa w diecie studenta w akademiku, bo, [...]
Dieta Redukcyjna!!!
