węglowodany

Ale z tego co wiem, żeby spalić tłuszcz to wlasnie ma byc tych węglowodanów mniej a więcej białka. Więc po co mam uzupelniac weglowodany po treningu...

[...] orzechów c)Owsianka+Garść orzechów+jogurt II posiłek: kanapka z szynką,masłem III posiłek: Domowy obiadek (postaram się aby było w nim pełnowartościowe białko+węglowodany i warzywa;]) IV posiłek: Musli z mlekiem+garść orzechów Kanapka z dżemem+plasterek szynki+garsć orzechów Jogurt+musli+otręby+garsć orzechow Owoc+Maślanka V [...]

[...] aby jednorazowo nie więcej niż 30g białka. Przed treningiem i bezpośrednio po(czyli nie później niż 30 min po)więcej węglowodanów niż białka i tłuszczu najlepiej w proporcji węglowodany-60%, białko 20% i tłuszcze 20%. Około 1godz. po treningu już powinno być białko. Jeżeli chcesz wypracować ładną sylwetkę to możesz brać do tego l-karnityne [...]

okey dziekóweczka a np. oxy-gen: Wartość odżywcza na 100g: Białko - 35g Węglowodany - 58g Tłuszcze - 1.8g Energia: 388 kcal czemu tak po nim jedziecie ? ma wiecej bialka i smakowo ponoc dorownuje :>

[...] obciąć kaloryczności swojego menu. Redukcja polega na obcięciu około 300 kcal z codziennego zapotrzebowania kalorycznego. 5. Na redukcji należy spożywać dużo białka. Jego ilość tez jest uzależniona od formy sportu, jaką uprawiasz. 6. do śniadania możesz również dodawać węglowodany, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.

Glownie chude mieso, osobiscie radze krążyć pomiędzy tuńczykiem, czy inna chuda ryba, piersią z kury i indyka a poledwica wolowa. Zreszta i tak najwiecej kury bedzie szlo. Ale jedz tego dużo min 1 kilo dziennie miesa bo i tak nie wyrobisz z kaloriami Do tego olej z oliwek, lniany , migdaly, i avokado jako zrodlo tluszczy. No i nie sol, to akurat [...]

to będzie tak ilość kalorii na dzień to 1873 , białko 159,6 tłuszcze 98,6 węglowodany 86.

[...] jabłko) 6 posiłek 18;40 tuńczyk w wodzie 65g NIE JEDZ TUNCZYKA DAJ TU KURCZAKA JAK NIE MOZESZ INNYCH RYB 3 kromki chleba razowego DAJ TUTAJ RYZ/KASZE/MAKARON PO CO CHLEB serek wiejski 200g WYWAL, WIECEJ MIESA ZAMIAST TEGO 7 posiłek 21;00 twaróg chudy 100g OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY razem kcal około 2800 białko 145g tłuszcze 62g węglowodany 385g

21.02.10 Trening, FBW, 5tki Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!! Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, [...]

[...] przed pracą i coś tam jeszcze gotuję, np. jakieś warzywa. Mięso zawsze mam zrobione na kilka dni, a reszta to na bieżąco Robię też tak, że jak mam dzień treningowy, to węglowodany przygotowuję sobie dzień wcześniej, a potem tylko odgrzewam w mikrofalówce Nie lubię paprać się w jedzeniu cały czas NKA - chwilowo jadłam serek homogenizowany, [...]

Bardzo pomocne były by informacje na temat co mam jeść: białka, tłuszcze czy węglowodany?

Usiadłem na spokojnie i chyba do porządku to rozpisałem. I. Porcja białka Łowickiego 4 jaja orzechy włoskie II. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie III. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie IV. pierś z kurczaka kasza gryczana V. pierś z kurczaka/tuńczyk kasza gryczana VI. przed snem twaróg chudy 75 gram orzechy włoskie Według dziennika [...]

no spoko. Jeszcze jedno pytanie odnośnie odżywiania. Jakias konkretna dieta pomoze mi? Ogolnie to nie jem slodyczy (czasem) nie pije ani nie pale, jem co 3 godziny(staram sie) jem weglowodany w platkach owsianych, jajecznce (xD) cos jeszcze ??

Dzień treningowy 22.02.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 15x 62,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 67,5 kg - 15x 77,5 kg - 15x 87,5 kg - 15x 97,5 kg - 15x 107,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x 8 sztabek - 15x [...]

A przed treningiem nie powinny być węglowodany o wysokim IG?

Chodzi o same węglowodany? Bo ja mam miód w domu, nie taki kupny, więc mi smak robisz cały czas i nie wiem czy się skusić

Kurcze dalej wychodzi mi 2065kcal Trening siłowy: Ilość w tygodniu: 3 Intensywność: duża Trening aerobowy: Ilość w tygodniu:4 Intensywność: średnia Typ budowy: Endomorfik Cel diety: redukcja (-300 kcal) Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia Rozkład makroskładników Białko 2,1 na kg masy Tłuszcze 1,3 na kg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: Pracuje w kuchni pilnuje diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

o ile białka trzymasz na poziomie 2-2.2 g/kg masy ciała i resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczami to będzie dobrze. Pamiętaj tylko żeby zbyt drastycznie nie ucinać kalorii (na początek ok 300). I żeby węglowodany przyjąc przed (niskie IG) i po treningu (wyższe IG).

Tak diete mam określoną dokładnie... mam 7 posiłków. Każdy jest bogaty w białko i węglowodany.