Siema! Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. W tym czasie schudłem 10kg. Od lutego chce zacząć jechać na diecie wysokotłuszczowej (przez 2 tygodnie ) i puźniej wrucić do diety redukcyjnej. Waże 100kg. przy 183cm. wzrostu. Oto moje wartości energetyczne: Białko- 120 Tłuszcz-200 Węglowodany-40 A to dieta którą zrobiłem proszę o poprawki diety: [...]
Witam. Zacząłem układać diete wg tego postu http://www.sfd.pl/temat89657/ (autor Tyka). A więc mam 176cm, ważę 77kg, mam18 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię po ok. 2 godz. trening. Zacząłem obliczać potrzebne kalorie tym kalkulatorem Wyszło 1884 BMR i 1845 Activity.(8godziń odpoczynku 8 bardzo lekkiego 5g lekkiego i 3 średniego wysiłku [...]
Cześć! Ocencie mi ta diete czy jest dobra . Jest to dieta CKD 2160- dzienne zapotrzebowanie na kalorie Białko: 2,2g/kg waze 75kg 165g=660kcal Weglowodany: 30g dziennie= 120kcal tłuszcze: 2160-660-120=1380kcal=153g Śniadanie: 8:30 Ser twarogowy chudy 125g 125kcal Otręby pszenne 5g 16,95kcal Oliwa z oliwek 20g 177,8kcal = 319,75kcal 1 [...]
Witam Was wszystkich! DAwno nie pisalem wiec czas najwyzszy. Otoz to ze postanowilem od dzisiaj ustalic sobie dokladny przebieg czesci mojego zycia.... dokladnie dotyczacy silowni. Moj plan treningowy to plan na poprawe sily czyli 1 partia raz w tyg. przez 2 miesiace. Do tego mam ulozona mniej wiecej diete (5 posilkow dziennie po 23 g bialka do [...]
[...] tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7 (2 000 x 1,7 =3 400) Krok 5: Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55 (dla osoby z zawartością tłuszczu powyżej 11% to będzie 3 400 x 0,55 = l 870 kalorii z węglowodanów dziennie). Krok 6: [...]
[...] i w taki o to spsób doszedlem do wniosku że potrzebuje jakieś białko które będe spożywał dwa razy dziennie w ilości 30 gram (jedna poracja po poludniu a druga na noc) oraz węglowodany(geiner) dwa razy dziennie po 70g chodzi tutaj o to żebyście podpowiedzieli mi jakie białko i węglowadany beda odpowiednie i jaka będzie cena miesięcznego [...]
[...] jak jedzenie tego ma się do wyrabiania mięśni (oczywiście razem z treningiem)?? czy znacie jakieś inne ogólnodostępne środki spozywcze mające dość dużo białka (bez suplementów) oprócz jajek, mleka i serów?? a skład mleka odtłuszczonego w proszku to: (na 100 g.) białko- 35,7 g tłuszcz- 0,8 g węglowodany- 51,2 g wartość energetyczna- 360 kcal
Pomozcie bo niewiem ktora wziasc. Ktora Proponujecie i ewentualnie co do niej zeby było git :)) mc2 INFORMACJA ŻYWIENIOWA: Wielkość 1 porcji: 5,8 gram Ilość porcji w opakowaniu: 40 Ilość w 1 porcji: Di-L-Arginina-L-Jabłczan b-Alanina Metylowy Ester Kreatyny HCl 2,0 g 1,6 g 1 g crea2bolic ęINFORMACJA ŻYWIENIOWA: Wielkość 1 porcji: 4 [...]
Od lutego chce zaczac trenning na rzeźbe.Mam 20 lat waże 70kg,176cm wzrostu,podal bym dane w profilu,ale cos wejsc tam nie moge.No,ale w łapie ok 40 cm,w pasie 82cm,a reszta nie wiem :-pp.Prosze Was o ocene tego co ponizej zmajstrowalem.Przeczytalem duzo tych artykulow o dietach i sam juz nie wiedzialem co z tego wybrac,wiec wyposrodkowalem to i o [...]
[...] dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli. 2)albo też jem za mało bogate w węglowodany produkty ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba [...]
Czy po treningu siłowym można uzupełnić zapasy glikogenu słodkimi napojami gazowanymi(lub niegazowanymi)? Są one słodzone więc zawierają łatwo przyswajalne węglowodany które szybko uzupełnią rezerwy glikogenu. No i są nie drogie .
ostatnio przestalem palic dzieki SFD wziolem sie za trening ustalilem sobie diete wedlug waszych wskazowek i wogole znalazlem sens zycia przybrac na masie 10 kilo do konca roku ale wracajac do tematu pracuje jako kierowca stosuje odp. diete ale podczas jazdy brakuje mi palenia zastapilem je chrupkami o smaku pizzy ich sklad w 100g bialko [...]
Układam diete na mase czytałem podwieszone posty i prosze o ewenyualną korekte mojego zapotrzebowania na składniki. Waże 85kg chodze do szkoły więc mam nie wiele ruchu chodze na siłownie 3x w tygodniu więc ale dużo chodze więc przyjołem współczynnik aktywności 1,2. 85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy [...]
WiTAM Wrzucilem na serwerek ksiazke Christian Allan Wolfgang Lutz Życie bez pieczywa - jak dieta uboga w węglowodany może uratować życie "Dzięki tej książce odkryjesz, w jaki sposób dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa może zapobiec, a nawet uleczyć choroby serca, cukrzycę i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Dowiesz się, jak zmieniając swój [...]
Ogladalem wczoraj trwam (przez przypadek, nie smiac sie) i bylo cos o kielkach.Pani mowila tam ze w nasionku po wykielkowaniu zwieksza sie ilosc witamin nawet o 200%(woow) takze bylyby one wspanialym dodatkiem do naszych diet wiec czytajcie i kielkujcie Kiełki - szansa na zdrowie i nowoczesność Na rynku żywności pojawiają się ciągle nowe [...]
Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]
ostatnio stosowałem bardzo ostrą bietę białkową, składała się ona z od 400 do 800 kcal( co 10 dni zwiększałem o 100 ) . z tym , że 75 % to były białka reszta to węglowodany , tłuszcze śladawo . zżuciłem wtedy 25 kg w ciągu miesiąca SERIO!!!! ( mam świadów ) moje pytanie jest takie czy taka dieta jest bardzo nie zdrowa dla organizmu i czy można ją [...]
Witam! Zwracam sie do was z prosba o pomoc. Wiem ze nie jest to nic nowego ale bardzo bym prosil.... o ulozenie diety dla mojej kolezanki. Gdyby chodzilo o faceta to jeszcze sam bym cos pokombinowal ale z kobietkami to juz nie jest tak latwo Wiec jezeli znajdziecie czas i ochote.... Cel - wiadomo zgubic pare kilogramow (oczywiscie bedzie do tego [...]
Poprosze o ocene tej diety. Cel: masa. Stosowalem od wrzesnia do grudnia z malymi przerwami (ogolem ok 4 tyg) ale nie jestem zadowolony z efektow treningu waga skoczyla chyba z 2-3kg ale to chyba tluszcz tylko waga 65 wzrost 165 zapotrzebowanie ok 3000 (ostro zawyzone ) Białko 2,2g/Kg 150g / 600 Węglowodany 60-65% 610g / 2440 Tłuszcze 15% [...]
Ułożyłem sobie diete redukcjną i czy mógłby ktos sprawdzic ją?? Waże obecnie 98 kg i chce zejść tak do ok 85 .Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe z rana biegam po 40-50min,z raz na worku powale i z tego wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal. WW:320 B:180 T: i tu [...]
