węglowodany

A jeśli już miałbym razem z odżywką po treningu dołączyć jakieś węglowodany to co by to mogło być zamiast carbo? im szybciej masz kolejny trening tym szybsze zrodla ww ;-)

Około 200g twarogu, lepiej zamienic to na jakieś węglowodany?

Witam, prosiłbym o korektę jeśli trzeba.. Trening o godzinie 18:00, FBW 3x w tyg. na poczatek Po przebudzeniu 20g BCAA Waga 85kg Suma dobowa: 2476kcal, 263g (42%) białko, 95g (35%) tłuszcze, 146g (24%) węglowodany Endomorfik http://img191.imageshack.us/img191/9319/dieta20130128.png

[...] 2. faze NIE JEM mowi wiele ;-) blonnik jak najbardziej ale w fazie JEM najlepiej z warzyw i owocow :-) 1. Zrozumiałem. :) 2. Nie do końca rozumiem to podejście. Przecież węglowodany z błonnika nie są wchłaniane do organizmu (?), a jedynie pełnią rolę wypełniacza etc., więc chyba nie ma on wpływu na poziom insuliny i nie zburzy nam efektu fazy [...]

Także tego. A kolację trzeba jeść przed 18stą i do tego same białka i tłuszcze bo węglowodany to się odkładają przez sen w tłuszcz!

[...] itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, ok 0,7-1g tłuszczu z awokado, migdałów, oliwy i oleju z pestek winogron, reszta węglowodany, z czego 30-40% z warzyw i owoców, z suplementów BCAA plus lub BA) ? Pytam ponowie, gdyż otrzymałem takie rady od osoby doświadczonej i zapomniałem dopytać się [...]

Mam 16 lat,mam 176 cm,ważę 74 kg i na oko bf 12-15 % i teraz chcę zrobić redukcję do bf 8 % . Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników: Kalorie 3610 Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała . Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że [...]

[...] owsianka. wywal ten masmix. jako tluszcze zjedz cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) Do śniadania mogę dołożyć węglowodany, ale nie w postaci owsianki. Owoce się nadadzą? II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa Jak już podkreśliłem, nie stać mnie [...]

[...] jest dobrym wyborem (mając na myśli sporą zawartość tłuszczu) ujdzie ,ale staraj sie jesc chude mieso okolo treningowo Nie za bardzo mam pomysł gdzie i jakie dołożyć węglowodany, żeby wyszło ich około 213g. Celowalbym w pierwszy posilek (owsiane ,chleb zytni) Teraz takie spostrzezenia : 1. brak oliwy badz jej zamiennikow w diecie 2. [...]

[...] tłuszczu. Śniadanie z węglowodanami powoduje wyrzut insuliny i przerywa ten radosny proces. Z zapasów tłuszczu korzystasz wtedy gdy nic innego nie robisz niż oddychanie! A właściwie to i wtedy też potrzebujesz tego co dają węglowodany! Nad ranem (rano) to wszyscy leją jak z cebra gdyż uszczuplone zapasy glikogenu (w czasie snu) uwolniły wodę!

[...] poprawi siłę i sylwetkę. Który ma sens . Aktualnie jem w ten sposób , że w dni treningowe jem 350 g węglowodanów a w dni bez treningu 300g . Tłuszcze max 115 g a reszta węglowodany. To wychodzi jakoś w dni tr 3300kcal a w dni nie treningowe 3000 kcal . /SFD/2019/8/13/800a8af298f74e31bdc20430498d4cdd.jpg [...]

[...] na dwa stąd mogłam więcej. u siebie (tam gdzie na co dzień chodzę) mam jedną linkę i przy 18kg odpadam) 4. Brzuch miska: 1926kcal, 142g białko, 90g tłuszcze, 140g węglowodany 03.06.13 rozgrzewka 5min marszu 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/40kg/40kg/45kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga x2, ostatnia seria dołożyłam po 5kg na stronę 2b. [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Staż 3.5 miesiąca 3x w tygodniu siłownia dieta wysokobiałkowała niska w węglowodany. 31 Lutego waga wynosiła 90kg przy wzroście 183 dziś zaś wynosi ona 78kg. Oczywiście na sucho ;) Proszę o szczere i konsekwentne ocenianie zdjęć. Jakość zdjęć nie powala, z góry przepraszam. Pozdrawiam Joker Wiek ; 16 lat [...]

Witajcie chciałbym abyście ocenili mój progres który poczyniłem i wypowiedzieli się czy idę w dobrą stronę . Muszę zaznaczyć iż priorytetem nie jest kulturystyka sama w sobie lecz poprawa wyglądu , zachowanie sprawności fizycznej i co ważne wzmocnienie ciała które jest pomocne w boksie który trenuje . Trenuje 5-6 razy w tygodniu , zaznaczam iż [...]

[...] Chyba, że naprawdę sam sobie wkręcasz, że jest na niej lepiej i tak też się dzieje, to dla efektu placebo, można zostawić. Dieta mi się nie podoba. Proponowałbym węglowodany jedynie w okolicach treningu i ewentualnie rano, reszta to tłuszcze. W każdym posiłku niech będzie pełnowartościowe białko. Wszystko wg 10 wskazówek żywieniowych.

[...] Skupiłem się na czuciu i dobiłem łapska. 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -5kg -7kg -8kg Pozytywne ała. Dieta 3097kcal, 206g (27%) białko, 117g (34%) tłuszcze, 299g (39%) węglowodany + nektarynka + śliwka po treningu. Mniej więcej tak się to dzisiaj prezentowało. Wnioski/Pytania/Inne Mało atrakcyjny wpis, głównie po to, żebym za tydzień [...]

[...] pompkach miałem cycki większe niż niektóre kobity, nie usatysfakcjonował mnie ten trening. Dieta Suma dobowa: 3061kcal, 182g (24%) białko, 116g (34%) tłuszcze, 325g (42%) węglowodany Mniej więcej. 1.Owsianka 2.Schab z ryżem 3. i 4.Po: 2 wafle ryżowe, 2 jajka, małej grahamce, 10g oleju rzepakowego i 15g masła orzechowego 5.Już za chwileczkę, [...]

[...] Co do tego ćwiczenia pamiętam, że przy ostatniej serii miałem już prawie łzy w oczach %-) Dieta Suma dobowa: 3010kcal, 162g (22%) białko, 115g (34%) tłuszcze, 341g (45%) węglowodany 1.Owsianka kakaowa z rodzynkami, wiórkami, migdałami, nektarynkami (1155kcal na początek dnia) 2.Jogurcik naturalny- w oczekiwaniu na potreningowe żarło [...]

[...] co powinien. Wrażenia- jeśli jutro będę normalnie chodził, to chyba coś ze mną jest nie tak. Dieta Suma dobowa: 3122kcal, 168g (22%) białko, 134g (39%) tłuszcze, 319g (41%) węglowodany 1. Owsianka kakaowa z nektarynkami, migdałami, wiórkami 2. Jogurt naturalny + niewliczona do bilansu śliwka 3. Grillowany łosoś + makaron durum 4. Żytni razowiec [...]