[...] mamy więcej kalorii z węglowodanów do spożycia, tym udział cukrów prostych, lub tych bardziej przetworzonych może być większy. Wynika to z tego, że gdybyś chciał dostarczyć węglowodany w zdecydowanej większości ze źródeł jak najmniej przetworzonych, to ilość błonnika wyniosłaby ponad 60 gramów. Osobiście bym kontrolował ilość błonnika i w razie [...]
[...] ugotować 500 gramów ryżu/kaszy/makaronu, itp. Będzie trochę więcej pracy jednorazowo, ale zaoszczędzisz go późnej. Poza tym, zawsze warto mieć odżywkę białkową, czy lepszej jakości węglowodany np. z owsa lub ryżu. https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BIA%c5%81KO_WOJOWNIKA-opis41679.html
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 17 roku życia z przerwami 6. DIETA: -białko: ok. 2g/kg -węglowodany: uzupełnienie w zależności od intensywności dnia -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko test 8. TRENING: bieganie 3x12km w tyg + push pull 9. [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nigdy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] to bierz wartości ze środka, druga sprawa to dieta i dobór produktów - bardzo kiepsko to wygląda, bazujesz na przetworzonych produktach, wśród węglowodanów przeważają węglowodany proste, tłuszcz masz główne źródła tłuszcz mleczny - masło i ser tutaj też trzeba to poprawić, zdecydowanie cała dieta do rpzebudowy, masz tutaj ściągawkę źródeł [...]
[...] dodatkiem, kreatyna to suplement krótko mówiąc pomaga pokryć zapotrzebowanie mięśni na energię i pozwala kontynuowanie wysiłku, natomiast gainer to uzupełnienie diety w węglowodany oraz w mniejszym stopniu białko, wtedy kiedy nie możemy przejeść naszych założónych kalorii ze standardowego jedzenia lub gdy nie mamy możliwości zjedzenia [...]
codziennie mozesz jeść co innego jeśli potrafisz tyle wymyślić z odpowiednim uzwzglednieniem Twego zapotrzebowania kalorycznego i podziału białko tłuszcze węglowodany
Poza tym, co napisaliśmy warto również zapoznać się z podstawowymi i zalecanymi źródłami składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany) i z nich komponować posiłki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
1. WIEK:42 2. WAGA:107 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:130 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany: -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino ,prop 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 tyg mostek 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA [...]
. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 miesięcy enan solo zakończony rok temu 8. TRENING: 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:73,5 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:ppl 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Skopiuj,wypełnij i wklej 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] i wklej 1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 30 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przyrost mierni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 40 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, teść deka, teść bold, deka teść wino, prop cypio trochę tego było przez prawie 20 lat 8. [...]
[...] Przy czym musisz pamiętać, że samo zapotrzebowanie na białko nie rozwiązuje kwestii diety, powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie i rozdzielić je odpowiednio na białko, węglowodany i tłuszcze. Czasem osoby początkujące zwracają uwag tylko na białko, a to za mało mimo iż to ono buduje nasze mięśnie. Kolejna kwestia to sprawa Twojego treningu. [...]
