węglowodany

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g [...]

[...] na płaskiej to już w ogóle dramat cały trening w plecy... Na razie jadę clen 2tyg ON/1tydz OFF, przed treningiem 2xkaps coffeiny (niby 400mg), 5-6 posiłków dziennie (w 3-4 węglowodany), trening w godzinach popołudniowych zawsze, witaminy/minerały na bieżąco... Co może być nie tak?? czy to wina clen'a ?? czy przyczyna leży zupełnie gdzie indziej [...]

Hehe %-) To czy przytyjesz to kwestia diety. Węglowodany to składnik odżywczy. Jeśli brakuje go w diecie, wtedy po to jest taki proch żeby to uzupełnić.

[...] przekąszać łuskane pestki słonecznika (można musli śniadaniowe kupić i wzmacniac je pestkami). W plecaku warto mieć zawsze jakieś jabłka czy banany, gdy sobie człowiek przypomni - zjeść:) Jako przekąski czy deser można spróbować suszonych owoców - czyste oi zdrowe węglowodany w skondensowanej formie. To tak z marszu mi do głowy przychodzi.

No i zero, odczucia jak na zwykłej kofeinie, ja bym zmienił nazwę na massacra v3... Panowie z Olimpu chyba nad zbyt zatracili się w poszukiwaniu nowych cudownych rozwiązań, zamiast korzystać z tych sprawdzonych, prostych, lecz skutecznych. Węglowodany, cudowne nowe związki i rewolucyjne nikomu nieznane składniki - nie tędy droga, a wyrzucić to w [...]

czyli co ,bo nierozumiem co jest nie tak w pierwszym posilku?ja rozumiem ze musi byc odpowiedni podzial BTW ale czy ten posilek nie byl zdrowy? ,ktos mi nawet zasuerowal zebym na poczatku jadl zdrowo,a do piero pozniej wdrazal sie w konkretne wyliczenia. oto moj objad. OBIAD; Kasza gryczana 100g Energia 336kcal Białko 12.6g [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Tak , dobrze znam podstawy odżywiania. wyliczylem swojego omleta sniadaniowego,ktorego zjadlem o 9rano sprawa ma sie nastepujaco jajka w 3 sztukach Energia 234kcal Białko 21g Tłuszcz 16g Węglowodany 1g platki owsiane 55g Energia 201kcal Białko 7g Tłuszcz 4g Węglowodany 38g ser typu balkańskieo 100g Energia 226kcal Białko [...]

Ashardon a co jak zjem bialko to sie nie da zasnac? Ja codzienie jem bialko przed snem i nie mam z tym problemow wiec nie wiem o co ci chodzi.Weglowodany na noc powoduja odkladanie sie w tluszcz a bialko i tluszcze nie wiec..Ale znow weglowodany ponoc pomagaja w zasnieciu wiec niewielkie ilosci mozna sprobowac. A jeszcze Ashardon jesli ona nie [...]

Wiesz, nie mam ściśle określonej diety...Staram się by w każdym posiłku było białko, węglowodany przedtreningowe z wysokim I/G, po treningowe tak samo. Wykluczyłem z jadłospisu wszelkie słodycze,alkohole etc... Jem 5 posiłków dziennie, nie podjadam, pije dużo wody. Jeżeli mówisz że fbw to ok, wersja A/B będzie ok czy tylko 3 razy w tygodniu tym [...]

[...] mnie wczoraj. Ona: powiedz mi co ja mogę zjeść po treningu? (co jakiś czas próbuje się wdrażać w domowe treningi z piłką, albo robi brzuszki lub inne pajacyki) Ja: białko i węglowodany Ona: jak węglowodany, kiedyś mówiłaś, że białko, a owoce mam ograniczać :-> Ja: masz ograniczać, ale po treningu otwiera Ci się okno anaboliczne i możesz w nie [...]

Już odpowiadam na Twoje pytania/sugestie/opinie: "Z tym posiłkiem to już nie wiem sam co powiedzieć?Czyli Twoim zdaniem z posiłku przed treningiem powinny być wyłączone węglowodany? - nie uważam, ze koniecznie muszą, ale w przypadku diety LC warto z nich rezygnować. Są przynajmniej dwie zalety: zwiekszenie spalania kwasów tłuszczowych w czasie [...]

[...] podczas weźmy tu np. wyciskanie sztangi na płasko ruch opuszczania sztangi do klatki jest ważniejszy od samego wyciskania w góre ? to samo z plecami wazniejsze jest opuszczanie sie od samego podciagania w górę? 2.Czy węglowodany np z płatków owsianych różnią się od weglowodanów z sniadaniowych płatków choco balls %-) dzieki i czekam na odp

weglowodany wieczorem bardziej myslalem o platkach owsianych, ryz brazowy, kasza....

Czyli, jeśli mają to być węglowodany, to mogą to być same owoce? Np. 6-8 mandarynek, albo 3-4 banany, albo 3-4 pomarańcze, albo 3-4 jabłka? Wygląda to mniej więcej tak: jabłko, kubek picia, jabłko, picie, jabłko, picie. I tak pół nocy, a w międzyczasie sobie coś robię, np. czytam. Co ze słodzeniem herbaty, napojów? Nikt się do tego nie odniósł, a [...]

[...] SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: elegancka i dopieta pod okiem dobrego zawodnika suplementacja stała:vitargo,glutamina,bcaa,kreatyna,tauryna,witaminy minerały,zma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: hardcorowy,rowniez pod okiem zawodnika 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam! 1. WIEK:23 2. WAGA:98 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:+125 -udo:63 -talia:94(kwestia szerokiej miednicy) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 pierwszy to omka 15 ampułek drugi enan + meta 8. TRENING:split masowy 4 dniw tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] 18 2. WAGA: 99 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 + -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku na powaznie ogólnie ponad 3 6. DIETA: -białko: 2-2.5 g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:staram sie ograniczac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 1-14 dzień 20 mg 14-23 30 mg potem przerwany 8. TRENING:split typowo masowy [...]

Czesc czy mógłby mi ktoś ułożyć diete pod moją osobę ? Dysponuje dziennie takimi składnikami . -jajka -ser żołty -serek wiejski 100g -szynka wieprzowa -musli 50g -litra mleka -200g ryzu -warzywa -owoce tj banan ,jabłko gruszka -100g fileta z kurczaka -tuńczyk 100g -twaróg półtłusty -300g makaronu Moja osoba. Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% [...]

[...] 1. WIEK: 20 (prawie 21) 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 36 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: suplementy -tłuszcz: z codziennych posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy - 1x methanex po ponad 5 [...]