[...] 182 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem ale około 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: nie licze kcal -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d 20tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa i rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:190 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 prop npp/ susta deka/ syta meta npp/ suta cypio bold 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ułożyć sobię dietę i wszystko dokładnie obliczyć ,a dalej będziesz mógł sobie manipulować bez kalkulatora . Zauważysz nadmiar tkanki tłuszczowej ograniczysz kalorie np węglowodany ,będziesz chudł za bardzo to wtedy dodasz i tyle. Podczas treningu bazuj na ćwiczeniach wielostawowych. Angażują one więcej włókien mięśniowych oraz więcej [...]
[...] dużych ilości produktów, bogatych w sód, ktore mogà się przyczynić do gromadzenia wody w organizmie. Podobnie jest z bardzo nieregularnym spożywaniem produktów bogatych w węglowodany. Często sięganie po niezdrowe produkty, które są źródłem węglowodanów, tłuszczów, cukru i sodu, prędzej czy później poskutkuje zgromadzeniem w organizmie nadmiaru [...]
Na redukcji nie widzę sensu, żeby ładować w siebie węgle w prochu.Nawet jeśli wykonujemy treningi na siłowni, które doprowadzają do znacznych strat glikogenu mięśniowego( co jest mało prawdopodobne ) , to konieczność szybkiego jego uzupełniania po zakończeniu wysiłku jest mocno wątpliwa. [...]
[...] są przypadki, że będzie to istotne, np. gdy mamy dwa treningi dziennie, czy gdy po treningu nie będziesz mógł zjeść posiłku. Jeżeli tak jest to wypij i tyle. Jakoś te białko i węglowodany trzeba dostarczyć, a rozwiązanie takie jest najprostszym. Osobiście wolałbym coś zjeść żeby nie chodzić głodnym, ale to już bardziej indywidualne preferencje.
Witaj , aby ocenić plan treningowy musimy znać podstawie informacje dotyczące danej osoby . Przede wszystkim płeć , wiek , stopień zaawansowania oraz cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym np. budowanie masy mięśniowej , siły, poprawa wytrzymałości, redukcja tkanki tłuszczowej .Wybranemu celowi powinny być podporządkowane [...]
[...] to obfitość posiłków. Poza tym układ trawienny niektórych osób źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Jest to również powód ku temu aby zwiększyć właśnie tłuszcze, a nie węglowodany. 2. Jeżeli Obserwujesz brak progresu w zwiększaniu się obwodów ciała, to jak najbardziej warto zwiększyć ilość kalorii w diecie. Szczególnie, że jest tak od [...]
[...] rodzaju odżywki białkowe. Na początek w zupełności wystarczy odżywka typu WPC Po drugie, oprócz budulca jakim jest białko będziesz potrzebował energii. Mam na myśli węglowodany i tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcz, to dla ułatwienia możesz przyjąć, że poziom 1,5g tłuszczu na każdy kilogram Twojej wagi i dla Twojego celu będzie ok. A ile [...]
[...] przyspiesza tempo przemiany materii, daje uczucie większej sytości, dzięki czemu nie odczuwamy tak mocnego głodu. Białko wymaga większej ilości energii na przyswojenie niż węglowodany i tłuszcze. Każdą redukcję wagi warto wspomóc spalaczem tkanki tłuszczowej. Osobiście polecam jeden z Redox'ów. Spalacze bazują na naturalnych składnikach, które [...]
Same węglowodany to nie wszystko . Należy prowadzić dietę zbilansowana ,taka która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj [...]
Leciałeś w kulki z michą i zaburzałeś proces redukcji, przedłużając go. A w tym momencie już byś miał swój wymarzony brzuch. sam sobie teraz tak naprawdę odpowiedziałeś... Dopnij michę i nie płacz, że jesteś zmęczony. Mięśnie wrócą na objętości gdy dojdą węglowodany. A teraz weź tą yohimbine, kofeine i zasuwaj ;)
Witaj. tak sie sklada, ze nie raz pomagalem, jak i przygotowywalem osoby do sluzb mundurowych:-) najwazniejsze co jest w planie treningowym, to faktycznie cala energie przerzucic na boje, jekie sa do zaliczenia na egzaminach, reszta treningu to uzupelnienie aby wspomoc partie miesniowe, ktore gdzies tam nadrobia nasze slabosci jak np. wzmocnienie [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:nie wiem -udo: nie wiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat 6. DIETA: -białko:2 na kg -węglowodany:4 na kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kilku lat na cypio w różnych dawkach przepaltane z masterem 8. TRENING: obecnie redu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]
[...] czego chcesz się poruszać zmieniając makro bo rozumiem, że chcesz podbić do góry w takim wypadku, ale białko pozostaje bez zmian. W takim razie możesz podbić delikatnie węglowodany no chyba, że już na nich nie chcesz działać. Ja bym za bardzo nie kombinował możesz sobie ustawić białko stale, tłuszcz stale i manewrować sobie np węglami. Ważne [...]
. WIEK:36 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:okolo 3 -węglowodany:6 wzrastają -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 5x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:on 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] też, że np. 30g odżywki białkowej to nieco ponad 20g czystego białka. Jeśli jesteś w okresie rozbudowy masy mięśniowej to w posiłku przedtreningowym powinny znaleźć się też węglowodany. Jeśli masz problem ze zjedzeniem standardowego posiłku, to niech będą to np. 2 banany popite szejkiem białkowym. Najlepiej aby taki posiłek zjeść ok 90 minut [...]
Cześć! A jaką masz wagę i budżet na jedzenie? Czy uprawiasz sport i jaki jest cel odżywiania? To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika. Czym są składniki, które podałeś? Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Zakładam, że [...]
