węglowodany

1. WIEK:22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 enan 200 e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Witam. prosze o ocenę diety ważę 90 kg mimo wszystko wyglądam szczupło swój stopien zaawansowania jesli chodzi o siłownie oceniam jako poczatkujacy jednak po przeczytaniu postów wielu osób doszedłem do wniosku że nie ma sensu kupowac cudotwórczych suplementów gdyz najważniejsza jest prawidłowa dieta. Obliczenia na zapotrzebowanie dokonałem według [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:high protein -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Nie pamiętam:głównie PH i winstrol. 8. TRENING: 4,5x 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5mies. 11. POZIOM BF%: 15 [...]

[...] lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham (ograniczone ilości), chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego [...]

Jestem ektomorfikiem Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm Jestem w szkole od 7.30 do 14.45 W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety: - BIOGENIX CARB bx - DYMATIZE Elite Whey Protein Wypisywałem produkty które lubię Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi [...]

[...] wiem czy tu nie lepszy bedzie Omnadren 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: typowy split 4 dni kazda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

a jakieś węglowodany na trening ?

Odżywki zawierającej same węglowodany nie potrzebujesz za to jako uzupełnienie diety (którą powinieneś sobie ułożyć) możesz zastosować odżywkę typu gainer lub typu bulk. W jednym z moich postów w tym temacie jest podany link do tematu gdzie polecałem różne odżywki. To jest ten link: http://www.sfd.pl/Dobry_Gainer_na_mase._-t853933-s2.html

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu, poprawieniu mojej diety. Na stronie potreningu.pl za pomocą kalkulatora obliczyłem, że przy moim wieku 16 lat, 61kg i 171 cm wzrostu potrzebuję : Współczynnik BMR 1652.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2851.08 Węglowodany 55% 1568.09kcal = 392.02gram Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram Tluszcz 30% 855.32kcal = [...]

[...] zrzutu. Dzis w misze marchew, groszek, pomidory i szparagi. Supple: omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa 18-04 Suma dobowa: 1448kcal, 121g białko, 60g tłuszcze, 107g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 50g - 22kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany [...]

[...] śniadanie z płatków owsianych bo tego po prostu nie da się jeść :) ostatnio zjadłem ale dziś nie dałem rady! Z czasem się nauczę jeść ale nie śpieszmy się ;) Myślałem nad omletem: Płatki owsiane 50g 3 jaja bułka grahamka - 1 szt i poprawienie bananem bo malo kalori mi wyszło. To w sumie daje 657kcal 32g białka 20g tłuszczu 84 węglowodany.

[...] od początku, nie ma problemu :-)) Zacznij od białka, tłuszczu i warzyw. Myślę, że nawet nie musisz liczyć białka i tłuszczu. Po prostu jedz je dowolnie przez 2 tygodnie, a potem będziesz dodawać sobie węglowodany. Zerknij np. do berry i misworld. One co prawda tak dietują pod kątem jajników, ale takie coś się sprawdziło kiedyś u Ciebie :-)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka:120-125 -udo: 59 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle,1.enan+deka,2.enan+omka+deka+meta,3.Omka+enan+metka+winko+superanabolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

[...] 18.04.2012 DNT Micha tragiczna - żarcie z KFC pierwszy taki posiłek od 3 miesięcy, wstawiać michy nie warto, ale rozkład dzienny: 1633kcal, 139g białko, 82g tłuszcze, 89g węglowodany Przez dwa dni prawie 1000 km zrobione :-| Wczorajszą michę i trening siłowy (wreszcie!) wrzucę wieczorem i oby przetrwać następny tydzień jeszcze i już powinno [...]

Też czytałem że na cholesterol wpływają bardziej węglowodany niż tłuszcze i jestem bardzo przychylny do tej opinii. A co do gainera to mam nadzieje że Amentoris już Ci wytłumaczył że najpierw jest dieta a suple są daleko w tyle.

[...] jest wyrzut testosteronu, hormonu wzrostu (IGF-1) oraz zwiększenie podatności mięśni na insulinę (wiele godzin po wysiłku). Mniej więcej przez 3 h po treningu siłowym węglowodany są transportowane do mięśni bez udziału insuliny. To najbardziej sztandarowy przykład odpowiedzi hormonalnej na wysiłek fizyczny. Najważniejszy aspekt praktyczny [...]

a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 1.5/kg ciala -węglowodany: 3/kg ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo razy , ostatni byl cypio, tren, masteron, metka, prop, wino 8. TRENING: 4x tyg , po kazdym tren interwal 25 min. [...]

[...] sobie moge zrobic w pracy? Biceps 40 Wzrost 180cm Waga 98 kg Pas okolo 96cm wiec duzo:/ Ooglnie staram sie trzymac takiej ilosci bialka i wegli ale czy jest to dobra ilosc na redukcji tluszczu? białko 180g tłuszcz 88g węglowodany 480g Kcal 3432 Dzieki za porady i oponie co moge poprawic. Zmieniony przez - DjBAKUS w dniu 2012-04-20 21:38:35

Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% [...]