1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -udo:64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: na wyczucie -tłuszcz: na wyczucie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split dzielony, klata + bic, plecy + tric 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]
Nie mogę edytować tej ankiety. Tutaj podam dane : Waga : 66kg Wzrost 171cm Cwiczę 2-3 razy tygodniowo Współczynnik BMR 1728.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.35 Węglowodany 55% 1639.74kcal = 409.94gram Białko 15%% 447.2kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.41kcal = 99.38gram Zmieniony przez - przezro098 w dniu 2013-10-24 22:01:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli low carb będzie nawalał zacznę stabilizację potem masę i zacznę redukować od marca/kwietnia. Tak jak mówię, spróbuj zwyczajnej diety w proporcjach makroskładników 50% węglowodany 30% białko i 20% tłuszcz. Wykonuj oprócz treningów sportów walki, treningi aerobowe i na prawdę to 10% jest w twoim zasięgu. Aeroby zwiększaj stopniowo tyg na [...]
[...] z warzyw), a kalorie podbił tłuszczem - w zalecanych proporcjach. Możesz wtedy wybrać tłustsze mięso lub ryby co bedzie stanowiło miłe urozmaicenie codziennego menu. w DT węglowodany przesuń na drugą czesć dnia w proporcjach: 25% 25% 50% dziennego udziału w trzech ostatnich posiłkach Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-10-25 13:03:02 [...]
[...] jeśc przed bieganiem? Nie masz znikomej ilości tk. tłuszczowej żeby potrzebować jakiejkolwiek dostawy kcal przed wysiłkiem @-) 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany z owoców i pełnowartościowych źródeł ww złożonych (kasza, ryż, ziemniaki). Jak wytrzmasz i zejdziesz do 20% BF, to możesz pokusić się o manipulacje węglowodanami, [...]
no wiadomo, że kazdy diete dobiera do siebie :) masę chcę delikatnie zwiększyć, ale niestety narazie muszę mieć ograniczone dość mocno węglowodany (jem do 100-150max) przez choróbsko, także marzenia :} a co do ćwiczeń do 3 razy w tygodniu siłownia (dość ciężki trening jak dla mnie) i 4-5 razy luźno basen. ok dzięki za odpowiedzi, na pewno trochę [...]
A WIEC OSTATECZNIE MYSLICIE ZE COS TAKIEGO JAK 1-12 MIX 1-16 BOLD 600 MG 1-3/4 META 40 MG 12-18 TYG PROP DALO BY RADE PLANUJE NA POCZATEK ZWIEKSZYC BIALKO DO 3G WEGLOWODANY 6 TLUSZCZE NA 1 . JAK BY BOLD BYL SLABO DCZUWALNY TO ZAWSZE MOZNA ZWIEKSZYC DAWKE
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 14 KILKA SŁÓW: Dzień luźny. W szkole bardzo śmiechowo :D Lubię trenować z rana, ale jutro muszę się zabrać za sprzątanie więc trening wypadnie po 14:00 (barki+triceps) najprawdopodbniej będę sam więc lipa. // Waga między 69kg a 69,5kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power x1 [...]
Ja osobiście kończę drugą beczkę http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html i już czeka 3. Wszystkie carba będą miały podobną ilość kcal na 100g bo to i to węglowodany a 1g węgli to 4kcal.
[...] -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:niestety brak staram sie jesc zdrowo i tyle praca nie pozwala na diete niestety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, jestem w trakcie 2 enan plus wino 8. TRENING:split 4 [...]
Ps. posikłek przedtreningowy troche bym zmienił. Dodałbym jakieś bananki, można rodzynki, jogurt naturalny, ryż dobrze 100g piersi 50g. Posiłek przedtreningowy musi być dość bogaty w węglowodany, twój organizm musi mieć siłe na wysiłek.
[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z przerwami na leczenie 6. DIETA: tu zdam się na fachowców- zakupię na stronie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x tura mini cykl 8. TRENING:3x tydz split 9. CEL CYKLU:trochę czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] do swojego zapotrzebowania kcal? Wliczałeś aktywność fizyczną? Bo 3370 to zbyt mało kcal. Brak zdrowych tłuszczy, są tak bardzo ważnym składnikiem odżywczym jak proteiny i węglowodany. Nie wliczałeś warzyw, owoców? Jesteś w stanie zjeść sam ryż z odżywką? albo chleb? Nie musisz się zapychać aby pokryć swój bilans w ciągu dnia. Dieta ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka, również dałbym 100g owsianych 2. Wrzuć jakieś węglowodany 3. Ok 4. Daj jakieś źródło białka, pierś np. 5. Ok Białko 170g, tłuszcze 55, reszta węgle choć przy Twojej wadze to zacząłbym masować, bo dalsza redukcja imo nie ma sensu. Możesz wrzucić zdjęcie?
. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 poważne cykle z tego 2 na hgh 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 100g: Białko 75g - w tym BCAA 18g Węglowodany 7,7g - w tym cukry 5,1g Tłuszcz 7,1g - w tym nasycony 4,1g Błonnik 1,5g Sód 0,3g L-Leucyna 2g Całkowita zawartość L-Leucyny 9,5g Podać też dokładny skład aminokwasów? (Jest ich bardzo dużo)
PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 met. FEONIX 8. TRENING: 5 lat 9. CEL CYKLU: spadek masy, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: niewiem 12. [...]
DT - PAKUS
