węglowodany

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko / lepiej do sniadania do owsianki warzywa! I wez do szkoly orzechy wloskie do przegryzania [...]

[...] 45 minut rowerka, albo wiosełka, a potem pod wieczór siłowe (trzy razy w tygodniu). U mnie z tymi treningami różnie bywa. Zwykle staram się pojeździć po siłowych, ale nie zawsze mam czas i wolę rozbić na 2 niż pominąć całkiem. No i jeszcze mam problem co jeść na ostatni posiłek jeśli jest jednocześnie potreningowym? Dać węglowodany czy nie?

Białko z nabiału to fatalne źródło bo zdecydowanie nie służy kobietom (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), klopsy OUT!, W każdym posiłku MUSI byc białko + tłuszcz + węglowodany - wszystko z dobrego źródła (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), poza ostatnim posiłkiem gdzie dajesz tłuszcz + białko bez węglowodanów. Kalorii masz zastraszającą [...]

I prosze oto sklad Puchatka. Znalezione na forum zywienia dzieci.... zalamka. Cukier, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu (16,5%), glukoza, emulgator lecytyna sojowa, sól, aromat, substancje wzbogacające: witamina E, witamina C, tiamina, ryboflawina, witamina B6, niacyna, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy oraz węglan wapnia. [...]

No więc. Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal, przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. Jak uda mi się skomponować z tego te 7 posiłków to wkleje do sprawdzenia. Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 12:51:39

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

[...] robić na koniec treningu. jak długo wykonujesz ten trening? czy pilnujesz progresji? Jeśli chodzi o dietę, to nie wygląda to źle, chociaż jeśli masz niedoczynność to węglowodany lepiej byłoby chociaz odrobinę podbić wyżej. myślę, że kalorie można by nieco podbić, dając ewentualnie 1-2 dni w tygodniu niskie np 120B 180gW 70gT 5 dni w [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

nie wiem jak to udostępnić na forum, ale wg. dziennika wychodzi nawet trochę więcej: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 980,2 kcal 196,7 g 220,4 g 145,8 g spróbuj wg tego linka: [...]

Glicerol jest węglowodanem - triozą. A wszystkie węglowodany to alkohole. Jest też podstawowym składnikiem tłuszczów - triglicerydów.

[...] wywołana reakcją immunologiczną to zupełnie inna para skarpetek A co do T3 - jest on o tyle pomocny, że zapobiega spadkowi tempa metabolizmu podczas okrojonego spożycia kalorii. I to cała filozofia Jeśli chodzi o węglowodany - to najłatwiejsze w przerobie paliwo, przy niedoborze którego organizm przechodzi w stan "oszczędzania"

Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu. Wartości odżywcze na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można [...]

Dieta - masakra. Załóż sobie że masz 70 gram tłuszczy i ze 120 gram białka. Reszta to węglowodany. U Ciebie teraz są same węgle - i na tym nic nie zwojujesz sylwetkowo. Co do treningu nie ma tragedii ale też i szału nie ma. Ja bym postawił na wielostawowe podstawowe ćwiczenia - o wiele łatwiej nimi kształtować sylwetkę - a dodatkowo o wiele lepiej [...]

jak wyzej. Jesz prawie same weglowodany i to slabej jakosci. nie jest przypadkiem tak ze mala tu jaj, miesa, tluszczy, bo gorzej je trawisz i ciezej Ci na zoladku? to moze wynikac ze slabego zakwaszenia zoladka i slabego trawienia. jesli do tej pory przez dluzszy czas jadlas malo tluszczy, duzo chudego, duzo wegli to zwiekszaj podac tluszczy na [...]

[...] w porządku w takim razie...Na to wygląda. Tylko pamiętaj o tym jeszcze, żeby po treningu zjeść jakiegoś banana, czy inny !OWOC!, aby dostarczyć od razu szybkowchłanialne węglowodany. Nie opuszczaj równiez tego mięsa z rana-dobrze jest na początku dnia od razu uzupełnić aminokwasy. Podział taki zaproponowałem, bo niestety ale w zwykłym splicie [...]

W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]

[...] tej szklanki wody z miodem i cytryną? Czy jako zdrowe tłuszcze mogę dożucić do pierwszego posiłku orzechów? Formując posiłki w jakim stosunku dawkować białko/tłuszcze/węglowodany, rozumiem, że w ciągu dnia jest różne zapotrzebowanie na dane mikroelementy? Czy przed treninigem może być też mięso,np. filet z kurczaka i po, czy należy się [...]

[...] Rozumiem że najwięcej potrzebujemy węglowodanów przez cały dzień jedynie na noc staramy się je ograniczyć i to węglowodanów z niskim IG jedynie po treningu mogę stosować węglowodany z wysokim IG? Na drugim miejscu białka, a reszta to tłuszcze,tak? Czy spożycie w ostatnim posiłku oliwy z oliwek nie powoduje magazynowanie się tego tłuszczu? Czy [...]

Dont może kiedyś zawitasz do Irl, kto wie:-), jakaś wycieczka czy cuś%-). 05.02.2012(Dzień21) Trening: -30 minut-bieg w terenie, obwód na brzuch(x3): -10xK2E, -10xAB Wheel, -10xAllachy. Miska: -owsiane,białko,wiórki kokosowe, -bułka owsiana,masło,makrela, -ryż brązowy,kasza gryczna,potrawka z kurczaka(piersi,warzywa,olej kokosowy,śmieta30%), [...]

data, waga, biodra, talia, udo, biceps 07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm 14.06 102,8kg, 100,5kg, 92cm, 66,5cm, 46cm 21.06 102,1kg, 99cm, 89,5cm, 66,5cm, 45,5cm 28.06 101,2kg, 96,5cm, 90cm, 66,5cm, 45,5cm 05.07 102,8kg 96,5cm, 89,5cm, 66,5cm, 46cm 12.07 102,8kg 96,5cm, 89cm, 67cm, 46cm 16.07 103,5kg, 96,5cm, 89cm, 68cm, 46cm 02.08 [...]