węglowodany

Dlaczego wyrzuciles węglowodany złożone ?

omylkowo nie wstawilem 18 lat 94 kg 181 cm do trzymania wagi kalorie 3696.6 weglowodany 55%-508,33 bialko 15%-138.64 tluszcze 30%-123.23 18,47% tkanki tluszczowej Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-11-12 14:27:39

Współczynnik BMR 1961.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3383.81 Węglowodany 55% 1861.1kcal = 465.28gram Białko 15%% 507.57kcal = 126.89gram Tluszcz 30% 1015.14kcal = 112.79gram Czyli tą dietę mogę wprowadzić ? A i jakieś owoce może bym wprowadził o 13 ? BO duża przerwa jest między posiłkami. Zmieniony przez - SoutH w dniu 2012-11-12 18:58:29

[...] ostatnim treningu 48cm -klatka: 135 -udo: 72cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 10 lat 6. DIETA: nie trzymam diety , jem nie regularnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: do tej pory na mase 9. CEL CYKLU: utwardzenie mięśni przy optymalnym przyroście masy 10. [...]

zarówno to i to, węglowodany o wysokim ig i szybko wchłanialne białko

[...] 101 - 12.11.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj, 2 grahamki, polędwica sopocka, ser żółty, gruszka Łącznie: 2487kcal, 129g białko, 110g tłuszcze, 251g węglowodany

Nie zaszkodzi, chociaż ilość białka bym podniósł. Poza tym, wciąż istnieje przekonanie, że po treningu - muszą być węglowodany proste, gdzie w zasadzie po treningu nie musi byc ich w ogole;-) Wszystkie posiłki poza treningowe mam ładnie zbalansowane ww/b/tł i nie ma w nich cukrów prostych ani tłuszczów nasyconych Nie spożywasz tłuszczów [...]

Znalazłem odnośnie Marekli wędzonej Kalorie: 293 kcal Energia: 1225,9 kJ Białko: 27,7 g Węglowodany: 0 g Tłuszcz: 17,5 g Cholesterol: 109,3 mg Błonnik: 0 g

Marchew Wartość energetyczna w 100 g: 27,00 kcal Białko w 100 g: 1,00 g Węglowodany w 100 g: 5,10 g Tłuszcz w 100 g: 0,20 g

Zapotrzebowanie 2800 kcal na dobę. węglowodany 385 Białko 105 Tłuszcz 93 Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Hmmm, basen robię 3 razy na tyg po 40 minut, mam rozpisany trening- kiedyś pływałam. Jeśli chodzi o siłkę to 3 razy obwody przed robię 10 minut rowerka a po bieżnia, albo orbitrek w bluzie. hmm zobacze zobacze co i jak z tą wytrzymką. [...]

[...] nie ma w przypadku standardowych ćwiczeń na siłowni. Mało tego,nie dość że nie rekompensujemy glikogenu,który w naszym przekonaniu tak srogo nadszarpnęliśmy,to dodatkowo ładujemy po wysiłku fizycznym zbędne węglowodany, które jak sami wiemy są wrogiem nr 1 każdej osoby dbającej o linie.,.........,wybrałem taki jeden ciekawy fragment :)

[...] masy, a czasem bardziej pod kątem dynamiki ruchu, w crossfit czy boksie. Zastanawiałem się czy warto robić jakąś zmianę w diecie? Chociaż myślę, że przy takim moim rekreacyjnym podejściu 2-3x w tygodniu, to może nie ma wielkiej potrzeby robić znaczące ruchy w diecie. Może przy dynamice i wytrzymałości akcent bardziej na węglowodany niż białka?

wg mnie po kazdy wysilku fizycznym organizm jest ubogi w energie czyli weglowodany i nalezy w mozliwie jak najszybszy sposob uzupelnic glikogen. Oczywiscie mozna w zamian za carbo zjesc zaraz po cwiczeniu ryz tylko raczej latwiej szybciej oraz smaczniej wypic carbo i po uplywie 30/40 minut zjesc pelnowartosciowy posilek. Uwazam, ze kazdy trening [...]

no dobra co z tego ze sobie to wyliczylem skoro nie wiem czy np ta kanapka ktora wlasnie jem to 100 kalorii a nie 200 ;p a ta tableka pokazala mi to : Współczynnik BMR 1599.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.92 Węglowodany 55% 1363.41kcal = 340.85gram Białko 15%% 371.84kcal = 92.96gram Tluszcz 30% 743.68kcal = 82.63gram

[...] http://www.youtube.com/watch?v=beSL8up7Oe8 DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, ryż, oliwa, 2 gruszki, jabłko, migdały, serek wiejski Łącznie: 2425kcal, 117g białko, 99g tłuszcze, 256g węglowodany

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany:554 -tłuszcz:134 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Meta Razak 10mg x 3ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. [...]

poczytaj podwieszone, bo to co piszesz to herezje. Jak chcesz robic mase na samych bialkach??? nomen omen- jedzenie tylko białka jest wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, [...]

[...] Muszę cały czas też zielone warzywa wliczać? ciągnie mnie do tłustego. Jakiś camembert, łopatka, orzechy, nasiona, boczek :P Coś strasznego! Czy w końcu się przestawię na węglowodany zamiast tłuszczu czy nie ma szans? Bo się nie najadam w sensie takim, że zjem i nadal jest głodna i mnie ciągnie do żarcia }:-( trening: [...]

[...] :-( Już nie wiem czy jest szansa dla mnie na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Proszę o pomoc doświadczone dziewczyny Moja dieta mniej więcej wyglada tak : ok 1600 kcal białko 1,7g/kg tłuszcze 0,5g/kg węglowodany 1,4g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8593f9f7c246728ac2db71b5ad1790.png Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-14 11:04:35

Jak wiadomo wskazane jest branie kreatyny z węglowodanami Nie ma takiej potrzeby. Napisałem węglowodany ale chodziło mi ogólnie o posiłek i o insulinę która zwiększa wychwyt kreatyny. Twierdzisz że brania krety na pusty żołądek nie osłabi znacząco jej działania?