1.Monohydrat+Horse Power 2. Green Magnitude+Horse Power/Clout 3.Monohydrat+ przedtreningowiec (mesomorph,1 M.R , Noxi pro - najwyzsza liga ale jestes kawał goscia wiec w cos z tego celowal bym) Do wszystkiego mozesz dorzucic aminokwasy dla lepszej regeneracji 1000zł na jeden cykl imo grubo za grubo Białko i Weglowodany wg brakow w diecie [...]
Pierwsza rada. Olej trenera. Rzeźba bez masy nierealna Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej [...]
1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]
Pierwszy posiłek OK. Z drugiego wywal batona i migdały, ale dodaj warzyw. Trzeci posiłek do remontu, powinien wyglądać zgodnie ze schematem: węglowodany proste + białko + warzywa, np. ryż biały + pierś z indyka + brokuły. Czwarty powiedzmy, że OK, piąty też. Tego batona nie uwzględniałbym w diecie, niech będzie Twoją alternatywą dla czegoś [...]
To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]
[...] ze względu na wiekszą aktywność lipaz w tej tkance. Motto tego jest tak, iż na aktywność lipaz duży wpływ ma insulina. Jak wiadomo największy wpływ na wyrzut insuliny mają węglowodany. Ryż i jabłko to same cukry, nie zawierają tłuszczy czy białka. Pobudzając insulinę, niemalże całkowicie zablokujesz aktywność lipaz w tkance mięśniowej, a [...]
A czego sie spodziewasz po GH? GH powoli nakreca organizm, aby wpychal wiecej substancji odzywczych w miecho, a mniej w tluszcz (piszac ogolnie). Dlatego na efekty trzeba troche poczekac. Jezeli chodzi o insuline - uderz Novorapid bezposrednio po treningu (10 jednostek), wypij weglowodany proste i bialko w prochu (100g/50g), a po godzinie zjedz [...]
[...] gotowania mięsa, ucieka z niego woda, czyli będzie lżejsze niż było, lecz białko zostaje. To dla tego w gotowanym, czy smażonym produkcie na 100g jest więcej białka. Z kolei węglowodany (jak ryż, kaszy i tp) wchłaniają wodę pod czas gotowania, czyli na 100g po obróbce, będzie mniej niż przed. Ale pamiętaj ze warzymy wszystko przed gotowaniem !!
[...] 120cm -udo: 69cm -talia: 97cm / po redukcji będzie ok.88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka dobrych lat 6. DIETA: obecnie TKD / na masie będzie zbilansowana albo low carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mocniejsze były ale kilka lat temu i około 4-5 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: lekki [...]
siemka mam pytanko czy polecacie te białko http://allegro.pl/aminostar-sweet-whey-1kg-bialko-serwatki-wys-0zl-i1455578448.html oraz czy te węglowodany http://allegro.pl/olimp-carbonox-1000g-carbo-nox-wegowodany-wys-0-i1439131371.html I jeszcze jedno pytanie kreatyna czy witaminy ? Jak coś dietę mam :)
[...] z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. białko-536kcal-134g-15% węglowodany-1932kcal-483g-55% tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal moja dieta moze byc? zapotrzebowanie 3k dokladam 0,5k jako ze na mase
Hemo range 908g 2 porcje poszły jakieś 15 minut temu, godzinę po posiłku przed treningowym bogatym w węglowodany. Zobaczymy jak się wkręci, póki co jest lipa. Napisze koło 18 jak poszło bo dziś szybki trening. edit: szału nie było. pobudzenie: 2/10 - coś próbowało, ale kiepsko pompa: 7/10 - całkiem niezła, ale bez jakiegoś rozrywania skóry [...]
ale jem mniej i widac skutki bo 20 kg mniej . jem to co mm w domu nie moge przyjsc ze skzoly i powiedziec do mamy zrob mi inny obiad . przewznie mam ziemniaki kotlet jkis piers z kurczaka / surowka / ogorek ;D jem twarogu teraz duzo bo slyszalem ze lepiej weglowodany zastapic bialkiem , oczywiscie weglowodany tez trzeba ejsc ;p diety nie uloze nie [...]
[...] dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] źródło białka + zdrowe tłuszcze na zimno, posiłki co 3 godziny z zegarkiem w ręku, no i regularny trening. który powinien być kompleksowy. Zapomnij o jakimkolwiek pieczywie, węglowodany przyjmuj tylko w dni treningowe w postaci najlepiej makaronu razowego, płatków owsianych, ryżu brązowego... Pamiętaj im żywność mniej przetworzona tym zdrowsza. [...]
[...] WIEK: 18 lat 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cm -klatka: ok. 110cm+ -udo: ok. 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5-2 lata 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2miechy temu pierwszy i zarazem ostatni cykl tesc cyp+meta 8. TRENING: split 2xpartia, 4x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich. mam zamiar zrobić pierwszy cykl na SSA. B. duzo czytalem o tym ale wole zapytac zeby nie wpasc w bagno a wiec tak..na poczatek mam zamiar zakupic 20szczłow teścia Propa.. no i mam juz 10 deci i nie wiem czy nie dokupic drugie 10.. oczywiscie na odblok HcG i clomid,,, jak myslicie starczy? no i najwazniejszcze dieta jest,, jem [...]
Witajcie po przerwie mam pytanie bedac za granica a mianowicie w Szwecji natrafilem na srodek o nazwie glucosanol inaczej srodek blokujacy tak niechciane przy redukcji weglowodany. Czy jest cos podobnego w Polsce?? pozdrawiam Joan
Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka
