węglowodany

[...] warto dodać, przyspieszy to regenerację i zapobiegnie katabolizmowi. sinz same aminokwasy to za mało, niestety taki wysiłek jest bardzo kataboliczny, tym bardziej po siłowym treningu. Warto wypić węglowodany, lecz polecam pić je już pod koniec treningu. Po treningu odczekać 10 minut i zrobić interwał. To dam nam większy komfort pod czas jazdy.

[...] puszek z pasztetem otrzymam: 80g tłuszczów, 37.5g białka i 27.5 węglowodanów. Wystarczy teraz znaleźć produkty, które zawierają białko (i uzupełnić brakujące 82.5g), a także węglowodany (i uzupełnić brakujące 172.5)...i koniec? Tyle dziennie zjeść? P.S. Na etykietce z Coca-Coli jest informacja, iż w dwulitrowej butelce znajduje się: 212g [...]

Dieta na masę dla osoby: CEL: ok. 85-90kg do końca 2011? Wzrost - 187 Waga - ok. 57-58kg Wiek - 22 Ektomorf~. DIETA CUD: 9:00 -> Śniadanie Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12 3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1 Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: Pod MMA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2: 1,metanabol 15mg ed,2 Prop+metanabol 1-8 100mg e2d 1-6 20mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa,siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

[...] 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka (z przerwami - kontuzje na samym początku) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-5 15mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 [...]

[...] Więc tak zrobiłem jak powiedział mi lekarz policzyłem sobie wszystko od nowa i otrzymałem wyniki zapotrzebowania gdybym nic nie trenował na tygodniu: kcal 2580 białko 202g węglowodany 205g tłuszcz 106g Ze słów lekarza wynika że takie mam zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać moją wagę, a żeby schudnąć ok 1kg potrzebuje treningu aerobowego na ok [...]

Pierwszy raz będę jadł brokuła :) pewnie go ugotuję. Brokuła bedę zamieniał: kalafiorem, marchwią, rzodkiewkami, ogórkami, burakami, selerem w zależności co będzie pod ręką w ilości 200g. Zrobiłem zmiany w diecie: * zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma [...]

Witam, moze najpierw cos krotko o sobie: Wiek: 21 Waga: 107 Cel: masa Aktywność w ciągu dnia: raczej mała Treningi: 4 razy w tyg + areo 3 razy. Dieta - 3500 kcal Bialka: 285 g (245 pelnowartosciowe) Weglowodany: 400g (z 70g carbo po treningu silowym) Tluszcz: 96g Posilek 1: - 5 wafli ryzowych nauturalnych - 25g suszonych owocow - 50g odzywki [...]

Weglowodany 50 % Białko 30 % Tłuszcze 20 %

Zastanawiam się czy można zrobić tak, że w niedziele i poniedziałek bieganie ok. 30min, a w środę i piątek hiit'y? A nie zastanawiasz sie nad zrobieniem sobie dnia wolnego, regeneracje musisz miec. Ziemniami zamieniłabym na inne weglowodany: kasza/ryz brązowy /makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-02-02 [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden (meta+deca+wino) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w sierpniu 11. [...]

Na wstepie Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Witam wszystkich ziomków Trenuję 5 razy w tyg. Teraz zmieniłem rozkład treningów z 2xsiłownia+3x kickboksing na 3xsiłownia+ 2x kickboksing gdyż pragnę przytyć parę kilogramów i poprawić siłę. O to co mam w moim arsenale supli. Waider Amino liqid 1l Storm BCAA Activlab ale już końcówka Vitargo 1kg Białko Reflex 2kg Teraz kwestia [...]

[...] pełne w proszku 9,4%, rodzynki 6%, aromaty, sól. Wartości odżywcze: - wartość energetyczna: 831 KJ / 197 kcal w 1 porcji (190g) po przyrządzeniu z wodą - białko : 5,3 g - węglowodany: 34,5 g w tym cukry proste/dwucukry:10,3g - tłuszcz : 3,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone : 1,2 g - błonnik pokarmowy: 3,0 g - sód : 0,03 g Moja opinia? [...]

[...] Teraz jestem tak na siebie zła. Na pewno nie będzie w tym tygodniu postępów i tylko mam nadzieję, że mi nie przybędzie. I nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale zmniejszyłam ilość ryżu, żeby chociaż trochę obniżyć węglowodany i pomimo tych pralinek mieć te 130g, ale wiem, że to coś okropnego Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-02 21:55:30

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] Liczę na wasze opinie w kwestii ewentualnych zmian diety - ta po modyfikacji jest ok dzisiaj o 23 nie jestem ospały jest dobrze. Jutro dzień treningu - oczywiście węglowodany na śniadanie i przed treningiem. Nie wkleiłem zdjęcia - nie jestem na to gotowy. Dla zobrazowania skali dramatu podam swoje wymiary: Wzrost - 176 cm Brzuch na [...]

jakie najlepsze weglowodany sobie kupic ? i w jakiej sa one cenie ............ . . . . .. . . . .. . . . .. . . . . . .. . .. . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . .. .. . . . . .. . . . . . . .. . . . ...... . ........... ........ ........... ........... .......... .......... ........... . ............ ............ [...]

[...] spadkami. ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl . 100 mety i 10ml nandrolonu 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]