teraz chciałbym "pozytywnie przytyć" węglowodany, minimalna ilość cukrów, od połowy marca, kwietnia chciałbym wejść na redukcje. Trening na siłowni, bieganie, w tym kierunku.
jak dla mnie ten dzien z diety jest chaotyczny. Co to znaczy? Ze nie podajesz godzin w kazdym szczegole,a to bardzo wazne. jeszcze raz napisz wszystko ale godzina i dalej opisujesz posilki, trenig Twoj ile trwa, jakie wszystkie suplementy jesz i jak je spozywasz wszystko chronologicznie,bardziej obrazowo. Wiem ze sie czepiam:D jezeli chcesz [...]
Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]
Witam serdecznie Pani Natalio Dziekuje bardzo , ze znajała Pani czas i odpisała :) prosze wybaczyc nieciepliwosc :) Dobrze wiec do rzeczy : godz 5 pobudka -45min aeroby( rower, bieznia) 1 posiłek 6.00- 250 gr chudego twarogu +30 gr odzywki białkowej i 30 gr platkow wsianych ( wszystko wymieszane ) 2 posiłek 9.00 - ryż 2łyzki + piers z kurczaka (co [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:~125 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:1g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 1.Meta 2.tesc,meta 3.tesc deca meta 8. TRENING:aktualnie na mase,wiosna na rzezbe 9. CEL CYKLU:Rzezba + niski bf 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] warzywami ( lub ryba z warzywami. Gdzie źródła węglowodanów? 5 Przeważnie sałatka z pekińskiej ,papryki ,kukurydzy,krewetek. W ostatnim posiłku nie koniecznie musiałyby być węglowodany ale sałatka to zdecydowanie za mało. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli nie podaje link do strony gdzie będziesz mógł je łatwo wyliczyć: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 -biceps:45 -klatka:kolo 120 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany: 7,5g -tłuszcz: 1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,prolo+meta,meta 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] je do tzw. przekąski o 4 30) a zjeść serek i wypić odżywkę białkową? Dodam ,że wypijam dziennie 2,5 litra wody i wcinam centrum + magnes. Do sałatek dodaje oliwę z oliwek i na niej również przygotowuję posiłki. Więc pytam raz jeszcze skoro zwracasz uwagę na węglowodany. Ile powinienem ich spożywać w ciągu dnia??? pozdrawiam Jasiu
W sumie już wszystko zostało napisane. Poza kilkoma: Do autora: No gainerka po treningu moge sie napic, ale treningi koncze o 21 , takze nie zaleje mnie tluszczem ? Nie, węglowodany po treningu uzupełniają glikogen w mięśniach, który zużywasz podczas treningu bjj. Zalewanie się tłuszczem zależy od całej diety (dobowego bilansu kcal i proporcji [...]
Przy zbilansowanej diecie udział składników odżywczych ustawiłbym następująco: - Białko 25% - Tłuszcze 30% - Węglowodany 45% Oczywiście zwróciłbym uwagę na jakość spożywanych węglowodanów, czyli unikał cukrów prostych( nie unikał ich całkowicie, jeżeli znalazłby się w I posiłku w postaci suszonych rodzynek czy też żurawiny nic złego się nie [...]
[...] (koszulka zawsze mokra po treningu). Posiłek po treningu Posiłek po treningu Pierwszą regenerację sportowcy powinni odbyć już schodząc do szatni. Dlatego jem po treningu węglowodany - banana, batony energetyczne, ciemne pieczywo, itp., wszystko po to by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w [...]
Witam, dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]
czy można brać przeterminowane węglowodany ja mam carbo firmy olimp i nie bardzo wiem czy sie od tego nie rozchoruje a drugie pytanko jaka jest najlepsza odzywka na dosyc szybki przyrost masy ja cwicze juz pol roku na sucho i teraz mysle o zakupie jakis suplementow tylko nie wiem co mi da najwieksze efekty na dzis dzien waze 70kg i mam 187cm [...]
[...] a efekty są po prostu nie zadowalające... Dlatego właśnie chciałem sprawdzić jak zareaguje moje ciało na moją dietę + jakieś suplementy. A w jaki inny sposób mogę dostarczyć swojemu organizmowi te węglowodany? Kupić gainera dobrej jakości, czy może białko i uzupełniać węgle w inny sposób (jaki?)? Dodać do tego jeszcze np. jakąś glutaminę etc.?
wszytsko zalezy czy dana osoba jest nowicjuszem w temacie "dieta" czy juz otrzaskana ww glodowaniu , zalezy tez od nadwagi wyjsciowej itd.. wiec oczywiście ze nie ma sensu kazdemu to samo doradzać. Ty masz za soba ostra przeprawe ze swoim cialem wiec juz wiadomo ze latwo nie bedzie dlatego od razu trzeba powywalac to co moze [...]
Witam. prosze ocenić moją dietę. Wzrost : 189 Waga: 78,5 Wiek: 16(i pół) Staż : 5 miesięcy siłowni Cel: maaaaaasa !! Dieta : I POSIŁEK: Płatki (owsianka / płatki "górskie") zalane wodą. Teraz już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek. II POSIŁEK: 100g tłustej ryby [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:70 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENing , sila ,massa miesniowa 9. CEL CYKLU: Najpierw chcialbym nabrac masy a pozniej ladnie wszystko wyrzezbic 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 9 tydzień: zawody Do tego dorzuciłbym: -nogi: prostowanie/uginanie po 3x8; wolne siady -klatka+tric: wąsko 3x6; aktywne opuszczanie 2x5-7sek; poręcze -grzbiet: wiosło,drążek,"dzień dobry" + obowiązkowo brzuch siłowo Na 6 tygodni przed zawodami kreatyna. Przez cały cykl BCAA. Mile widziane węglowodany okołotreningowo+witaminy,minerały.
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
