węglowodany

0 bialka tylko tluszcze i weglowodany?

[...] Carbo B: 0g W: 56g T:0g 7 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 8 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przyznam, to nie moja dieta, lecz wydaje mi się ze jest dobra. Co o tym sądzicie?

Rozumiem. W sumie wiedziałam że zbyt małe sa moje posiłki ale dodam że to nie celowo. Cały czas tak jadłam. Po prostu moim zwyczajem było jesc w tym stylu. Co do wagi od ok. 2-3 lat nie rośnie ale Waha sie miedzy 68-70kg. Jednak mimo to trudno mi zrzucic cokolwiek. Przyznam sie ze czesto po slodkie siegalam ale od paru miesiecy ograniczam. [...]

Tutaj rozisujac ten plan troche zle odmierzylem godziny przedtreningowy jem okolo godziny 18;30 a trening zaczyman 19;30 i koncze przed 21.00 posilek potreningowy jem przed 22;00 i ostatni posilek o 0;00, nie wiem czy nie zostawiam troche malo czasu na regeneracje, ale postaram sie troche poprawic... Bardzo dziekuje za zainteresowanie i opinie. [...]

BTW to Białko Weglowodany i Tłuscze. to akurat wiedzialem ;p bo forum troche juz czytam. a skad moge sie dowiedziec ile to 100g chleba np ? bo z szynka to nie bedzie raczej problemu.

Nie obraź się, ale to na 4 lata nie wygląda ;-) aczkolwiek zarysy dobrej sylwetki są. W diecie dobiłbym z białkiem do 2g, natomiast zredukował węglowodany, kosztem większych tłuszczów. Powodzenia ;-)

[...] minut przed treningiem jest całkowicie bez sensu ze względu na czas trawienia ) to możesz trenować na czczo, zasilając swój organizm dzień wcześniej solidną kolacją bogatą w węglowodany. ( opcjonalnie mógłbyś jeszcze się zastanowić nad porcją bcaa przed treningowo, będąc na redukcji ). Ten rowerek bym sobie darował, to do niczego nie jest Ci [...]

Weglowodany maja w sobie sod insulina go kocha zatrzmywac, czy insulina jest niebezpieczna tak i musisz to wiedziec to nie bylejaki hormon jak sp******isz to dupa blada Co do hipoglikemi to musial bys sie glodzic aby cie to spotkalo, jak chciesz wbij inse zjedz i idz spac to mit ze sie nie obudzisz niski cukier wybudzi cie w trybie natychmiastowym [...]

ogranicz węglowodany. więcej białka aeroby i powinno byc ok

Po treningu musisz jeść. To jedyna pora kiedy możesz się tak na prawdę obżerać bezkarnie. Musisz tylko pamiętać by w posiłku potreningowym nie było tłuszczu. Mają być węglowodany i białko. Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem. Przygotuj sobie wcześniej kuraka z warzywami i orzechami i zabieraj do pracy, ja tak robię i większość tego [...]

[...] na prywatnego dietetyka z rekomendacją SFD. Na mnie nie licz, mam ważniejsze rzeczy na głowie niż przepisywanie artkułów dla użytkowniczki, której się poczytać nie chce. Może ktoś inny się ulituje (w co watpię). Zatem adieu. P.S. Same węglowodany złożone powiadasz? No ciekawe, ciekawe, że proste cukry zawarte w owocach są teraz "złożone" %-)

Diana, Twoja dieta nie jest redukcyjna, z ciekawosci wyliczylam Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i przy podawanej przez ciebie wadze wynosi 1354 kcal. Podczas gdy sama piszesz, ze dostarczasz 1500.... Dodatkowo niemal same weglowodany, krotko mowiac auc. Nieuprzejmymi komentarzami sie nie przejmuj, moze kolezanka moderatorka, ktora powinna [...]

Czyli ograniczyć węglowodany tak?

[...] tylko po prostu uciął białko. Jeśli masz dodawać w to miejsce kalorii to przy Twojej diecie powinny to być same węgle bo mieszanie tłuszczu i węgli rozwala gospodarkę cukrową. Ważne jest tez to jakie węglowodany spożywasz, bo jeśli mają wysoki IG to jasne, że glukoza będzie skakała. A tak na marginesie to jesteś jaroszem a nie wegetarianinem ;-)

Siemka..no ciekawe co tu pisza.. Pamietaj ze miesien rosnie jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz...ja osobiscie staram sie trzymac scislej dyscypliny.. jedzenie,trening,odpoczynek Dieta jest dla mnie bardzo wazna staram sie jejsc posilek co 1.5-2h jem na przetwach w pracy a pomiedzy posilkami pije mleko w proszku..staram sie jejesc za dnia bialka i [...]

czyli dodać tłuszczy, tak do 40- 50? nie jem tak codziennie, pojawiają się też inne produkty/dania,które uzupełniają mi te białka,węglowodany i tłuszcze, jednak z braku czasu najczęściej to tak wygląda.

A warto zainwestowac w OLIMP Whey Pro Isolate ? Carbo to same weglowodany, nie pojdzie w brzuch ? Moze wziac jeszcze jakies antykatabole ?

Postaraj się o gryf przynajmniej 140cm, dwa handelki, ławkę do klatki i obciążenie, pass też by się przydał. Masz już klika gotowych planów treningu na forum. Bardzo ważna jest dieta wysoko białkowa i węglowodanowa, bo bez tego mięśni nie zbudujesz oraz przynajmniej 8h snu na dobę. Białko: 2-2,5g/kg masy ciała Węglowodany: 5-6g/kg masy ciała [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

nie czaję pytania. pytasz o aminokwasy bcaa , glutamine czy węglowodany w końcu? wiesz o co pytasz? zdr.