węglowodany

[...] i nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do momentu kontuzji 2 lata i teraz na nowo od 3 miechów lecę dosyć solidnie 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: niecały 1 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy 1-4 metka 20 mg ed drugi 1-8 enan 200 mg e5d 8. TRENING: 9. CEL [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:50 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:wysokobialkowa -białko:170g -węglowodany:200g -tłuszcz:20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa,deca i wino,bol testo.nandro 8. TRENING:wzzystke miesnie dwa razy w tygodniu ze zmiana przerw miedzy seriami co tydzien 9. [...]

Oblimasz 100% racje i dopiero teraz widze jak duzo jadlam węglowodanów. Teraz musze nagle zastapic je bialkiem lub tluszczem. Weglowodany sa wszedzie w zasiegu reki i w sklepie i w domu tylko czekaja by sie nimi zapchnac. Ryz z obiadu zastapilam burakami. Wczoraj byl trening: 40 min bieg + rozciaganie nog Hantle 3 kg na reke: rece po bokach do [...]

Tran 0,00 0,00 30,00 270,6 Usuń Chleb żytni razowy 16,80 137,10 5,10 669,0 Usuń Papryka zielona 2,70 6,90 0,90 45,0 Usuń Jaja kurze całe 11,00 0,50 8,30 121,0 Usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 13,00 0,80 10,00 145,2 Usuń Podsumowanie Białko 43,50 Węglowodany 145,30 Tłuszcze 54,30 Kalorie 1250,8 takie śniadanie mogło by być?

100g tluszczow, reszta weglowodany. Chyba, ze masz problem z objetoscia posilkow wtedy mozesz tak zostawic.

Czyli mam usunąć chleb z tego posiłku o 20.00 godz i dodać jeszcze jeden białko + tłuszcz o 22-23 godz? Jeżeli utnę weglowodany na tym o 20.00 to mam je dodać gdzie indziej? bo jak nie to bede mial 4,2 g/1kg WW...to nie za mało?

[...] kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty to wszystko w podwieszonych tematach ale tak ogółem - białko : kura,indyk,wołowina,czasem wieprz,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze: oliwa,olej lniany, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie laskowe itp, tłuste ryby, węglowodany: ryż/kasza/bataty/owsiane/chleb pełnoziarnisty, makaron durum etc. Powodzenia.

ok więc tak, zmniejsze troszke jeszcze węglowodany poniżej 4,5 g/kg. Wiem że jak zaczne ćwiczyć od września bo wtedy mam siłke to będę pił 3 litry wody dziennie. Będę ćwiczył split i aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut.

Więc tak: na I posiłek i okołotreningowe wrzucaj białko+węglowodany. Na ostatni na pewno białko+tłuszcze.Pozostałe powinny być pełnowartościowe czyli b+t+w. Jogurty jak już to naturalne/greckie z owocami. Na śniadanko wrzucaj jakieś owsiane+jogurt+owoc. Warzywa wszędzie, gdzie chcesz praktycznie. Mam nadzieję, że tą wypowiedzią rozjaśniłem jak [...]

Rozpiska, ktora wrzuciles jest ok. Jedynie postaraj sie urozmaicac zrodla tluszczow, zamieniajac oliwe np na pestki z dyni. Weglowodany w ostatnim posilku moga zostac. Bylebys jadl go min 2h przed snem. Sporej objetosci posilek moze utrudnic zasniecie i dobry sen. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-19 16:08:23

cześć Karol, jakie jest Twoje zdanie na temat wafli ryżowych w posiłku przed treningiem i po treningu? pytam, bo są różne opinie na temat ryżu i wafli ryżowych a chcę utrzymać obecny poziom tłuszczu w ciele (7% przy masie 59kg). Myślę tu o 2-3 sztukach (14g/21g węgli) + szejk białkowy w posiłku przedtreningowym i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z [...]

białko , weglowodany , kreatyna i ogien a ome sprzedaj

Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1,2g, reszta weglowodany. Warzyw nie wliczaj. Malo kcal, chyba ze jestes kobieta lub wazysz 50kg

[...] wykluczyć w 100% z odżywiania śmieci typu chipsy , słodycze , napoje gazowane. Jestem w 1000% tego pewny. Na temat odżywiana już trochę wiem. Wiem jaka rolę pełnią białka , węglowodany , tłuszcze. Obliczać btw już w miarę umiem a kiedyś nigdy bym się za to nie zabrał więc trzeba iść do przodu. Pamiętam moją pierwszą dietę masową. Ważyłem 60kg w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl(deka,wino,tesc) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła,suchy miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Panie kaczor po treningowy to właśnie oznacza odrazu po siłce, chyba że pomyliłem pojęcia to przepraszam. Tak czy innaczej dlaczego po treningu pije się carbo? Bo to węglowodany proste do szybkiego uzupełnienia glikogenu. Ludi dzięki pomoc i za soga:)

Dobra to zaczynam od jutra tą dietę z BTW Białko - 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 4g na kg masy ciała Tłuszcz - 1.3g na kg masy ciała KCAL - 3200 Trening mam FBW taki 3x w tyg - 1.Przysiad z sztangą rozgrzewka + 3x10 powtórzeń 2.RLD - 3x10 powtórzeń 3.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń [...]

Jeszcze chcę wrócić do kwestii podbijania kcal. Koles08 napisał żebym podbił tłuszcze. Stąd pytanie, czy jako pierwsze zwiększyć właśnie tłuszcze czy węglowodany? Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2011-08-21 20:06:04

Aha i najwazniejsze : Bialko 140 g weglowodany 380g tluszcze ---

[...] 7 lat. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce poziomej 145kg. Barki 115. ciąg 200, przysiad 140. Biceps 46. Obwód klatki 120. Pas 95. Chciałbym schudnąć i to jakieś 15 kg. Ostatnio zakupiłem Hydroxycut harcore i bcaa, jednak skutek jest dość marny. Ograniczyłem tłuszcze i węglowodany na rzecz białek typu ryba, kurczak, wołowina, konina.Chudy nabiał.