[...] twarogowy chudy lub półtłusty) - tłuszczu ( wszelkie oleje nie rafinowane, tłoczone na zimno : oliwka z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy) - węglowodany ( przy redukcji proponowałbym korzystać z następujących źródeł: ciemne pieczywo, makaron razowy, kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie [...]
No ja rozumiem, nie jestem w tym zielony. Mimo to chciałbym wiedzieć jaka jest kolejność zapotrzebowania dla organizmu aby przytył? Białko, węglodowany, tłuszcze? Czy węglowodany, białko, tłuszczE?
Ja uważam, że węglowodany są potrzebne rano, żeby dostarczyć sobie energii do funkcjonowania. Natomiast na noc są zupełnie zbędne. Więc jednak bym dodał na noc źródło wolnowchłanialnej kazeiny (twaróg półtłusty) i wywalił płatki. Ogólnie rozpiska wygląda dobrze. To dobrze, że zauważyłeś pozytywne zmiany dzięki lepszej diecie, a progres masowy [...]
tak konkretnie to 2g białka kg/mc (suchej) 1,5g zdrowych tłuszczów kg/mc, reszta zapotrzebowania węglowodany złożone, to zapotrzebowanie musisz sobie najpierw ustalić. Produkty typu HMB i glutamina od razu odpuść, po prostu nie działają, szkoda Twoich pieniędzy zwłaszcza że nie są to tanie rzeczy, a Ty sam obecnie szukasz pracy więc pewnie nie [...]
a gdzie weglowodany i tluszcze? wezcie pod uwage ze dawniej chlopy zazwyczaj pracowali fizycznie cale dnie . A teraz duzo ludzi nie prowadzi tak aktywnego trybu zycia. Aktywnosc fizyczna ma duze znaczenie na zapotrzebowanie kaloryczne jak i na produkty ktore mozesz spozywac.Calories in and calories out . Mniej wiecej oczywiscie. Zmieniony przez - [...]
Dawid niestety nie napisałeś jaki chcesz osiągnąć cel. wnioskuje że robisz redukcję skoro obcinasz węglowodany... zacznę od suplementacji: tested burner wporządku, możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji [...]
Ja polecam jedynie witaminki. Carbo to węglowodany (w dodatku , dość lipne ...) z którymi niema problemu z dostarczeniem ich w pożywieniu. Po za tym są DUŻO lepsze źródła węgli , te naturalne. A jeżeli ktoś chce bezpośrednio po treningu wegle proste to uważam , że owoce się lepiej sprawdzą
Center88 oczywiście węgle i tłuszcze też są, ale temat jest o białku. Węglowodany porcjuję odpowiednio do założeń treningowych, na szczęście już na tyle znam swój organizm, żeby mi to w miarę dobrze wychodziło. Masz rację, ja idąc do pracy biorę trzy porcje ryżu i piersi w pojemnik i spokojnie sobie radzę (trochę na początku dziwnie się na mnie [...]
[...] masło orzechowe - sporo ryż, łyżeczka śmietany jakoś nie mogę się zmichą ogarnąć, tzn nie bardzo czuję na co mój organizm ma ochotę, w sumie ryż i owoce jem z myśą o tym żeby pdbic węglowodanybo jest sporo aerobów a będzie jeszcze więcej a nie chcę schudnąć, na mięsonie mam ochoty, na razie sobie trochę odpuszczam, zobaczymy co się będzie działo
szukam tranu skandynawskiego, tymczasem taką oliwę kupiłam: "Divina oliwą z oliwek, Hania, Kreta Smak tego wyjątkowego oleju bukiet i harmonijny smak z nutą karczocha i rukolą. Max. kwasowości 0,8%. Produkt Grecji. Nutrition Facts; Porcja: 1 łyżka; Porcji w opakowaniu: 33 Kalorii 120 Kalorie z tłuszczu 120 Porcji i / lub% Daily Value * [...]
wzrost : 185 ~ waga : 76 kreatyna olimp xplode powder 5g rano na czczo i po treningu w dni nie treningowe 5g na czczo węglowodany olimp carbo nox 50g 2-3 razy dziennie dobrze dawkuje ?
[...] dobija, a pamiętajcie, że choruję na Hashimoto, gdzie metabolizm nigdy nie będzie tak wyśrubowany, jak u zdrowej kobity. Wręcz zawsze lekarz mi doradzał, aby zminimalizować węglowodany w diecie. Już sama nie wiem , co robić? Ryb morskich z uwagi na jod, nie powinnam jeść, a Martucca w swoich zaleceniach, wręcz namawia do codziennego ich [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolo, wino+prop 8. TRENING: split 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] bardzo dużo, ja też tyle mam. Kilka dni jak miałam więcej (i z niezdrowego żarcia) to mnie zalało a po 5ciu dniach na czystej misce już schodzi. Plus skoro źle reagujesz na węglowodany to czemu pocieszasz się ciastkami??? Toż z nimi wyjdzie ci więcej węgli niż 150g, to na pewno. Czytasz dzienniki innych dziewczyn? chodzi mi o to że możesz u nich [...]
[...] skoro masz niedoczynność tarczycy, to musisz się głodzić? Przecież masz ustaloną jakąś terapię? Poszukaj sobie dziennika lithium, która ma Hashimoto, je 1800kcal i jest największą chudziną w dziale. Możesz też zapytać gruszkę, o węglowodany. Ona jakoś nigdy nie zeszła poniżej 130g węgli chudła/chudnie elegancko. Tyle ode mnie. Ty rób jak uważasz
Ok zmieniłem trochę dietę. Zmieniem nieco proporcje dając 55% na węglowodany, 20% na białko i 25 % na tłuszcze. Proporcje obliczałem również na diecie 4550 kcal również się troszkę rozrosła ale mniej niż poprzednio. Przed treningiem zostawię jednak posiłek w formie napoju;) a to poprawiona dieta: Aha co do świeżych ryb lub mrożonych filetów to co [...]
[...] treningowym, zwłaszcza takim z rygorystyczną dietą. Gastrofaza po redukcji to prawdziwa orgia i obłęd Jeszcze "tylko" kilka tygodni. Uwielbiam łączyć tłuszcze i węglowodany. Jak ***nę ZMA to mam takie realistyczne sny, w których wpieprzam na przykład ROSÓŁ z makaronem albo ziemniaki z sosem albo pizzę albo lody, czipsy i pączki [...]
Źródło białka?
