Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]
[...] ogółem. Dieta ta była także pozbawiona wysoko przetworzone produktów. W tym czasie stosowałam również berberynę do wszystkich większych posiłków w których znajdowały się węglowodany. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berberyna+HCL Jednak w Twoim przypadku wygląda to znacznie poważniej, dlatego radzę udać się do lekarza, bo sytuacja z [...]
[...] zawierających konserwanty, ostrych przypraw /np. tabasco, papryka, pieprz, chili/ i syntetycznych aromatów. Za znaczną część objawów trądziku odpowiada dieta oparta o węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym i w przetwory mleczne /no, chyba, że te fermentowane :)/. Dieta bogata w warzywa i owoce jest jednym z lepszych sposobów na zdrową [...]
[...] odżywkach typu gainer. Mamy ich kilka rodzajów, różnią się między sobą proporcjami makroskładników. - Do 20% białka w składzie. To odżywki gdzie lwią część składu stanowią węglowodany. Jeżeli jesteś osobą, która ma bardzo duży problem z przybraniem masy ciała mogą dostarczyć bardzo dużo kalorii. -20-40% białka w składzie. Tutaj już mamy [...]
Cześć! Jeżeli to jest Twój jedyny plan na redukcję to zmartwię Cię, ale nie zadziała. Samo wykonywanie interwałów bez treningu siłowego oraz odpowiedniej diety może narazić Cię na kontuzje. Na samym początku zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie [...]
[...] Przy czym musisz pamiętać, że samo zapotrzebowanie na białko nie rozwiązuje kwestii diety, powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie i rozdzielić je odpowiednio na białko, węglowodany i tłuszcze. Czasem osoby początkujące zwracają uwag tylko na białko, a to za mało mimo iż to ono buduje nasze mięśnie. Kolejna kwestia to sprawa Twojego treningu. [...]
Cześć! Pierwsze pytanie jakie mi się nasuwa na myśl, to w jakim celu stosuje metforminę? Pytanie jest o tyle zasadne, że metformina jest tak samo skuteczna w obniżaniu poziomu cukru jak cynamon, a jeszcze gorsza od treningu siłowego. Dodatkowo jeżeli macie problem z cukrem to warto zadbać o odpowiednie żywienie. To samo tyczy się stosowania [...]
[...] pod jednym warunkiem, jeżeli zrobisz go sam. Jeżeli chcesz jeść kupny kebab na mieście, to nie jest to najlepszy wybór. Sam fakt zbilansowania posiłku w białak, węglowodany i tłuszcze o niczym nie świadczy. Ważne jest też skąd te rzeczy pochodzą i jakiej są jakości. Jeżeli wybierzesz nawet kebab drobiowy, to mięso będzie mniej [...]
Cześć! Aby schudnąć najlepiej ułożyć sobie jadłospis, który będzie smaczny i zdrowy oraz będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru [...]
Cześć! Nie wiem jaki masz cel w stosowaniu diety, także ciężko mi jest powiedzieć czy to dobrze czy źle. Jeżeli celem jest redukcja to znaczy, że masz dobrze dobrane kalorie, ale warto abyś sprawdził raz jeszcze. Poniżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
Moim zdaniem jest to mocno indywidualne, zależy od stażu treningowego, obecnego wyglądu sylwetki, tego ile masz do zrzucenia, ile masy mięśniowej czy tkanki tłuszczowej posiadasz i tak dalej. Ilość kalorii będzie podobna to fakt, ale ja osobiście na takiej diecie codziennie, byłbym na maksa wypłaszczony, siły na treningu byłoby pewnie mniej, [...]
Cześć! Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.
[...] się do Twojego pytania: Devil Mass - jeden z najlepszych składowo gainerów (odżywka węglowodanowo-białkowa) na rynku. Oparty na izolacie białka serwatkowego, zawierający węglowodany (4 rodzaje) o różnym czasie wchłaniania oraz mało cukrów prostych. Gainer z wyższej półki, co ważne - bardzo smaczny. Odpowiednio wkomponowany do diety, jako jej [...]
[...] zależy od tego co jest Twoim celem. Jeśli owy baton ma pełnić funkcje zamiennika posiłku lub ma uzupełniać posiłek, to nie ma zbyt dużego znaczenia czy będzie on zwierał węglowodany czy nie. Niemniej jednak ważne aby wybierać batony, które będą zawierały możliwie jak najmniej węglowodanów prostych, cukru. Zerknij na skład swojego batona i [...]
[...] na treningu pięć godzin mocnym tempem. Wtedy uzupełnienie weglowdanów jak najbardziej ma sens. Typowy trening siłowy nie wymaga od nas tego żeby uzupełniać w jego trakcie węglowodany. Istotą efektów jakie osiągniesz będzie całość diety i trening jaki wykonujesz. Posiłek przed treningiem około 2 godziny i po treningu w miarę szybko. Zapraszam [...]
spróbuj Vitargo Treca. Ma elektolity, no i węglowodany. Miałem Iso Plusa kiedyś i był ok ale jak sie nie pocisz jakoś mocno to nie odczujesz większej różnicy
Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] dopasowanie diety do potrzeb organizmu jest ustalenie dziennego zapotrzebowania na energię. Źródłem składników energetycznych jest żywność, a dokładnie zawarte w niej węglowodany, tłuszcz, białko. Najlepsza opcja dla Ciebie jest uwzględnienie pracy , jako dodatkowej aktywności .Posłuży Ci do tego najdokładniejszy z dostępnych wzorów [...]
[...] już nadwagę, a najcześciej wiąże się ona z insulinoopornością, jakość tego co jemy i jak łączymy ze sobą produkty odgrywa już zupełnie inną rolę. Przeczytasz o tym w poniższym artykule: "Tłuszcz i węglowodany: tuczący duet?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/T%C5%82uszcz_i_w%C4%99glowodany%3A_tucz%C4%85cy_duet_-a3710.html
Cześć! Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, [...]
