węglowodany

posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, DAJ TO PO TRENINGU 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek [...]

Tak jak ww : do tego możesz kupić napoje izotoniczne , węglowodany , i witaminki .

kiedys mi odinek napisał ze wody organizm nabiera jak zjadamy weglowodany, ostatanio zajecia z dietetyki i podobno tyjemy tylko i wylacznie w duzej mierze od weglowodanów...szczegolnie prosytch . wydaje mi się lenka ze po prostu teraz to wychodzi - ta jedna czkeoladka , jedna pralinka....itd bo jak trzymalam diete rygorystycznie i nic wiecej [...]

5 posiłek: to co wyżej Z 4 POSIŁKU PASUJE JEDYNIE PIERŚ/INDYK I MAKARON RAZOWY TRENING... BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO WĘGLOWODANY Z WYSOKIM IG + DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA (WOŁOWINA ITD)

[...] nie mam pojęcia, który jest naprawdę odpowiedni. Rozglądałem się również w sklepach internetowych za Olimp'em Gainer MCT, ale sam już nie wiem... Za dużo ich jest :D Z góry dziękuję za pomoc ;) Edit: Albo węglowodany jakoś uzupełnię, a kupię białko VitaFit'a... Wyjdzie mnie znacznie taniej... Zmieniony przez - Filip3Q w dniu 2010-03-07 17:34:06

jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

[...] WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. [...]

Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko CHLEB WYWAL Obiad [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

Pomoze ktos obliczyc tłuszcze?? Na posilek: białko -40.7 g weglowodany -74.6g tłuszcze - ????

Dieta: I posiłek 6:35 Jajo gotowane płatki owsiane(30g) na mleczku(200ml) jabłko DAJ WIĘCEJ OWSIANYCH BO TEN POSIŁEK MA NAM DAC PRAKTYCZNIE SIŁĘ NA RESZTE DNIA DAJ WARZYWA I ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Sb= 18.84g . St=11,74g . Sw=48g Skcal=364 II posiłek 9:45 50g -makrela wędzona opakowanie 200g-serek wiejski DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA Sb=32g . St=17,5 . [...]

I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka dodaj weglowodany II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda to nie jest posilek III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi dodaj tluszcz IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza Poczytaj posty [...]

umciak - nie przesadzaj bialko to rozumie ze mieso/ryby sa w cenie i nie raz lepiej odzywke bialkowa sie oplaca kupic ale weglowodany (ryz/kasza/ziemniaki/makaron) w supermarketach za grosze jest pozdro

Witam. :) Mam zamiar w tym tygodniu zacząć cykl kreatyny. Chcę zakupić Vitalmax - AAKG 3000 MEGA CAPSULES 120 tabs. Mam zamiar podzielić to na 2 cykle 4 tygodniowe z odstępem 3-4 tygodniu. I teraz moje pytanie: 1. Czy 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węglowodanów wystarczy aby maksymalnie zwiększyć działanie kreatyny? Oczywiście pomijając picie 3l wody [...]

[...] z produktami węglowodanowymi i tłuszczowymi . -owoce cytrusowe i krajowe: jagody ,jabłka, śliwki, nektarynki, brzoskwinie, rabarbar oraz dżemy-bez cukru (z fruktozą ) -węglowodany: chleb z pełnego przemiału, makaron z pszenicy durum, makaron z pełnego przemiału, ryż nie łuskany. Tych produktów nie łączymy z tłuszczem. -tłuszcze: oliwa z [...]

Dzień nie treningowy Rano: węglowodany + białko Przed południem: owoce Południe: węglowodany + białko Popołudnie: Białko Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste Kolacja: białko Proszę [...]

Dzień nie treningowy Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) Południe: węglowodany + białko Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany(np. makaron, [...]

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

czy na redukcji dobry jest rozklad procentowy b/t/w : bialka 22-24% weglowodany 55-62% tluszcze 15-21% ??

tran jajecznica z 3 jajek ??????????? weglowodany zlozone o niskim Ig, do tego w zaleznosci co lepiej pasuje owoce/warzywa II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z boczkiem albo serem albo z kiełbasą ????????? wywal boczek/ser/kielbase daj chude mieso + nienasycone tluszcze/rybe, chleb staraj sie zastepowac ryzem braz/kasza/ziemniakami/makaronem, [...]