faftaq moge cie jeszcze troche pomeczyc xD ? Posilek po treningowy mam ok. 30 min po treningu, moglbym wczesniej ale wole sobie chwile odpoczac w spokoju. 1.Jesli jestem na masie / sile to jaka mniej wiecej ilosc wegli / wpc powinna byc po treningu ? I jaka w momecie gdy mam jeszcze po tym aeroby (ponad 30min. plyometryki - strasznie meczace). [...]
Mam pytanie do znawcow jak stosowac insuline dokladnie ,chodzi mi o przyjmowanie ,weglowodanow ,po zastrzyku czas od ,wstrzykniecia i rodzaj weglowodanow,np cukier,czy weglowodany zlozone.A drugi problem jak wyglada podawanie insuliny z innymi sterydami .Oraz ilosc weglowodanow .moj aktualny cykl to tygodniowo.Omka 750,Deka 600,i metka 30 mg [...]
[...] pływam/gram w kosza/boksuję .Czyli tak naprawdę nie mam dni wolnych,a kiedyś myślałem,że 5 treningów na siłowni w tygodniu to dużo.A jedyne odżywki jakie biorę pod uwagę to węglowodany. Oczywiście nie każdy musi tak ekstremalnie podchodzić do aktywności fizycznej,ale uważam,że sedno udanego treningu leży w nas samych i słuchaniu tego co Nam mówi [...]
[...] triceps, plecy) oraz raz w tyg. basen 30 min. Odżywianie: Mam słabość do produktów mącznych czyli węglowodanów, które kiedyś jadłem na potęgę, aktualnie ograniczyłem węglowodany praktycznie zera i stosuję dietę białkową i posiłki typu: gotowana pierś z kurczaka, ryż, kasza, gotowane warzywa, pieczywo wasa ewentualnie, serki wiejskie, [...]
Jesli chodzi o trening na rowerku to mam takie dla Ciebie porady z wlasnego doswiadczenia: 1. Trening max. 5x45 min. w tygodniu przez 2 - 3 m-ce 2. Po 3 m-cach najlepiej 2 - 3x w tygodniu rowerek + 1 trening silowy ogolnorozwojowy. 3. Trening na rowerku sklada sie z trzech czesci: a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM [...]
[...] rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc żarcie w puszcze ze sobą na siłownie. Rano naczczo szkoda kręcić i tracić [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16(17 w marcu) Waga :50kg Wzrost :170cm Cel treningowy :przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni :miesiac Uprawiane inne sporty :siatkowka,3run Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia domowa Dieta :dieta wzbogacona w bialko i weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
Dzięki za szybką odpowiedź ! Węgle mam na myśli węglowodany więc carbo (ponawiam pytanie) Czyli polecasz zmienić plan treningowy z progresem lub na FBW ? Ciężarami najczściej 60%-75%. Technika myśle że okej. Z rozciąganiem mieśni problem możesz podać jakieś ćwiczenia? Także przy rozgrzewce przy wymachaniu rękami szybką męczą się mięśnie. Ogólnie [...]
131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - [...]
[...] "zbytnio" przybrać na masie. Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich możliwości niż silny, masywny i bez rzeźby. Czytałem też, że w diecie należy ograniczyć węglowodany, a skupić się na białku. Było również podanych kilka przykładów co jeść a czego unikać. Czy moglibyście rozwinąć troszkę lub podać ogólnie składniki pożądane i [...]
ok. zobaczcie ten artukul: http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html wedlug was dextroza jest nic nie warta a tam pisze: DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki [...]
3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubię jeść dobre rzeczy, ale obecnie będę ograniczać węglowodany i ogólnie stosować znane zasady zdrowego żywienia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie-erytromycyna Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
70 g płatków owsianych po 2-3 godz 50g ryży lub kaszy 150g mięsa 150g warzyw troche oliwy po 2 godz. białko ostrowia kanapka chleb czarny z mięsem ostatni posiłek: tuńczyk,twaróg przed spaniem białko z ostrowi, mam także pytanie czy białko z ostrowi da rade wymieszać z carbo? czy carbo to dobre węglowodany? Pozdrawiam ekspertów
[...] więc wiem jak powinno się jeść...;) Nie będę mieć określonej diety, ze tego i tego dnia taki posiłek gdyż mieszkam z rodzicami i to się nie sprawdzi, za to ograniczę węglowodany, słodkie napoje, słodycze, będę jeść regularnie, więcej warzyw, ryb itp itd !! Wiedziałam że taka będzie Wasza odpowiedz.... teraz będzie zapewne pytanie dlaczego [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa Dieta: Białko i węglowodany Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Misja 7% BF. Realia ?
