węglowodany

[...] aktualnie 107kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: resztę uzupełnię przy pomiarach za 2dni -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 210g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: objętościowy, hipertroficzny 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy mięśniowej, [...]

-7.00- 45b 35t 27w 3 jaja gotowane pieczywo pełnoziarniste 50g +sałata, pomidor do kanapek 11.15 (przerwa w szkole) 19b 3t 54w jogurt wiśniowy 0% OSM Sanok musli 50g 15.00 48b 32t 41w pierś 150g ryż/kasza gryczana 50g łyżka oliwy z oliwek buraczki 50g/surówka 50g 16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym) 19.00 57b 12t 38w [...]

dobra, narazie udało mi sie policzyc ile potrzebuje kalorii(2378 ale odjełam niecałe 500, bo to w koncu redukcyjna dietka ma byc i wyszło 1900), porozdzielac je miedzy bialka, tłuszcze i weglowodany noo i pomiedzy posiłki jeszcze wyglada to tak: B W T 1posiłek godzina 9: 25/62/15 2posiłek godzina [...]

Serie tak jak masz chociaz w glownych dalbym 4 serie, a powtorzenia mozesz dac przedzial 12-8 a dla glownych cwiczen schodzic do 6 i styknie. Ehh widze ze nawet nie masz podstaw, wiec udaj sie do dzialu odzywianie i czytaj podwieszone. A w reszta to wegla chodzi o to: wyliczasz zapotrzebowanie, przykladowo wyszlo Ci 3500kcal Najpierw ustalasz [...]

[...] się specjalnie wygupiać tzn 4-5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia gdzie jedno musi być spożywane bezpośrednio po treningu i pamiętaj że powinno być ono bogate w węglowodany żeby uzupełnić braki po treningowe, białka staraj się spożywać ok. 1.5 g na 1kg ciała i bedzie git no i radze odpuść sobie nadmiar słodyczy i fastfoodow najlepsze [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka Jakieś warzywo. Białko 40g / [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA:  -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl Metka enan npp master 8. TRENING: 4-5tygodniowo 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dzięki wam wielkie chłopaki sogi się należą. 2 dni intensywnie myślałem nad tymi wszystkimi sugestiami i myślę że muszę najbardziej skupić się na jakości białka bo mam wrażenie że te piersi z kurczaka co jem mogą być trochę lipne. Rozejrzę się za wołowiną i jakąś porządną rybą. Powiedzmy kilogram na tydzień i będzie z tego po jednym posiłku [...]

[...] początku. 3. Daj więcej ryżu. 4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić dokładnie taki sam posiłek jak posiłek 3. 5. Miód i otręby daj do śniadania. Zamiast jogurtu zjedz przed snem twarożek. Postaraj się podbić białko do tych 140g minimum. Tłuszcze są okej, a resztę w węglowodany, które i tak po czasie będziesz ucinał, jeżeli zauważysz stagnację.

[...] powinno być zbilansowane pod względem zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów (5,6). Białka powinny dostarczać 10-20% energii, tłuszcze ogółem w granicach 15-35%, a węglowodany 50-60%. W niektórych opracowaniach dopuszcza się nawet większą ilość węglowodanów. Istnieje także powszechna zgodność opinii, że nasycone kwasy tłuszczowe nie [...]

przed treningowy dobry jak najbardziej po treningu może być makrela ale jakieś węglowodany jeszcze do tego biały ryż albo ziemniaki np. oraz warzywa. Brokuły zapite kefirem to nie posiłek. Nie pytaj po kolei tylko wklej całą dietę najlepiej od razu z gramaturą. Co do fotek: na pewno nie jest to otyłość, bo prostu masz trochę tłuszczu w okolicach [...]

więc od początku: -czy stoswac ścieranie naskorka pod prysznicem ?? Polecam. W ten sposób rzeczywiście będzie bardziej widoczny - ale tylko bezpośrednio po masażu - generalnie natomiast pomożesz naskórkowi odnowić się. Wspomożesz krążenie krwi, a do tego dasz szansę składnikom aktywnym kremu na działanie - nie przedostaną się one przez martwy [...]

[...] na mase. Taka jest logika. Jak zdecyduje sie na redukcje to kalorie rzecz jasna zmniejsze. 6. Bezpośrednio po treningu spożywam tylko węgle proste, a za pół godziny białko i węglowodany złożone. Tak też jest dobrze, przez wiele lat na tym forum zalecało sie bezpośrednio po treningu tylko ww proste, a białko później i ludzie też rośli. 10. No tu [...]

[...] tylu i tylu kalorii. Myślę, że na poziomie 3000 kcal będziesz fajnie rósł, jednak liczy się rozkład b/w/t. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczy na kg.m.c, a reszta powiedzmy w węglowodany. Wyliczaj sobie wszystko co zjesz w dzienniku i podsumowuj. Jeśli nie będziesz wiedział, co ile waży, bo załóżmy zjesz poza domem, to sprawdzaj w Google, ile waży [...]

[...] :) Właśnie nie wiem jaka powinna być rozdzielczość i wrzuciłem takie jakie wyszło z aparatu. Dieta też jest od ponad roku, nie wyliczałem dokładnego zapotrzebowania energetycznego ani spożywanych b/t/w ograniczyłem węglowodany i wszelkie "śmieciowe" produkty, nie chce się rozpisywać tu o diecie ani treningu bo to chyba nie ten dział ;)

Dieta też jest od ponad roku, nie wyliczałem dokładnego zapotrzebowania energetycznego ani spożywanych b/t/w ograniczyłem węglowodany i wszelkie "śmieciowe" produkty, nie chce się rozpisywać tu o diecie ani treningu bo to chyba nie ten dział to diety brak. poprostu jesz. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do [...]

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: T3 odpusc sobie. Redukcja to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny... a Ty ich nie liczysz...

z tylu jeszcze jakos wygladalo ale z przodu tlusto wedlug mnie...obetnij weglowodany i cwicz na rzezbe,no i zacznij cwiczyc brzuch

na logike, jeśłi nie ćwiczysz to TRENING po treningu carbo jest zbędne możesz zmniejszyć posiłki przed i po trneingowe głównie węglowodany obetnij, a tak może zostać , dużo zależności indywidualnych decyduje ile obcinać czego ale tak na oko to tak jak powiedziałem.