węglowodany

wylicz sobie zapotrzebowanie na bialka tluszcze i weglowodany jak robisz mase to sporzycie bialka powinno wynosic 2-3gramy na kg weglowodany 6-7 a tluszczy 0,5-1

[...] - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 11.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) Te dwa posilkipołacz w jeden, polędwice [...]

[...] warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) Te dwa posilkipołacz w jeden, polędwice zastąp piersią z kurczaka Musisz zaopatrzyć się w wagę 14.00 - 100g ryżu, pierś z [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Odżywki Typu Gainer-Bulk/Białko czy tam Carbo nie są podstawa i na nich nie powinneś się opierać. Traktuj to jako Dodatek DO dity - Uzupełnienie Jej w Białko ew. w Węglowodany jeśli nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilosci Białka i Węglowodanów [...]

[...] warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i [...]

Teraz przejdźmy do diety Mam parę zastrzeżeń główne to: 1. do śniadania węglowodany zbędne, to jest redukcja i najlepiej by było aby węglowodany były a) ~30 minut przed treningiem z 20g kaizena wpc + węgle z jakichś owoców (ewntualnie Carbo tu możesz wrzucić, ale osobiście przetestowałem i dodanie tych węgli przed nic nie zmienia w kwestii [...]

[...] białka ~45 gramów węglowdanów ~ 5 gramów tłuszczy i 5 gramów jakis barwników, aromatów, witamin i dodatków jak w gainerze Co do przemiany materi w gainerach i bulkach sa węglowodany proste i maltodextryny - węglowodany złożone o średnim i wysokim IG więc powinieneś uważać jeśli łatwo łapiesz tłuszcz i stosować je w gdzoinach około [...]

Mniej więcej tak to bedzie: Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl I posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata [...]

[...] jak piszę ci wyżej jest to sposób odżywiania, wyróżniamy ich kilka, m.in. dieta na masę mięśniową - czyli taka, która spełnia dzienne zapotrzebowanie sportowca na białko, węglowodany i tłuszcze. I od tego powinieneś zacząć. Niżej masz linki, które pomogą Ci ułożyć dobrą dietę: Tabele Kaloryczności, a najlepiej to dziennik Posiłków! [...]

[...] Jeśli po SAA nie miałeś Efektów to ten sport nie jest dla ciebie Lub - Pewnie Nic nie jesz Skup Sie na jedzeniu. Bez tego ci CI po SUplach i koksie i co ty masz za suple węglowodany, węglowodany z białkiem, no-booster i witaminy i co ty chcesz z tym zrobić za DIete sie weź i Kup Normlanego Stacka Nawet CP. Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP [...]

bialko jaja kurzego 100g : bialko 10,8g ; Tłuszcz 0,0g ; Weglowodany 0,8g ; kcal 48 zoltko jaja kurzego 100g : bialko 16,3g ; Tłuszcz 31,9g ; Weglowodany 0,7g ; Kcal 354 (tak dokladniej) pozdro :D

w zyciu dobrze porobilo mnie kilka rzeczy: white flood stara formula, ko olimp, xtreme stack kaizen, Garg, white blood, massacra (1 porcja poki co), wszystkie te produkty laczy jedna b. wazna cecha, wiekszosc skladu jest w postaci estrafikowanej, poki co jest to przyszlosc suplementacji nawiazujac do testu massacry, ktory zrobilem od razu jak [...]

[...] dzięki temu że je odstawisz przytyjesz o parę kg w miesiąc" "2 Odpowiednia dieta - jak chcesz nabrać ciała to w twojej diecie powinny pojawiać się często cukry i węglowodany, a jeśli chcesz nabrać zdrowej masy dobra do tego będzie dieta niskowęglowodanowa (poszukaj na forum, dawałem już parę dni temu link do książki na ten [...]

tak carbo to weglowodany wiecej witamin masz w gainerze a nie powinno soe po posiłku uzupełnic wegly i białka ? wtedy idealny by był gainer po jaki chvj po posilku przeciez to w posilku masz weglowodany i bialko!

trening raczej byl odpowiedni bo pod okiem trenera z uprawnieniami co do diety to mozliwe bo zadnej wybitnej nie stosowalem regeneracja?? 8h snu to optymalnie no ale czasem zdazala sie impreza po silce wiec ciezko sie oprzec. wiem ze to bialko ale zawiera saldowe ilosci kreatyny a jestem swiezo po cyklu wiec nie trzeba mi jej dostarczac a w [...]

W Carbo i w Gainerach Sa Węglowodany Proste o wysokim IG i Maltodekstryny - węglowodany złożone o średnim i wysokim IG teraz dodaja do mutant massa vextargo (oparty na vextargo-molekuły 20% większe od vitargo) ogólnie jeden czort przy zlej diecie i latwym otłuszcaniu sie - łatwo sie zalać własnie nim

Miód z wodą to są węglowodany a białko to białko. Bezpośrednio po treningu pijesz carbo lub miód z wodą, mozesz też wypić jakąś odżywkę białkową. Po 20-30 minutach spożywasz posiłek potreningowy - węglowodany złożone i białko.

nie jedz bialka na noc!!!!jesli chcesz urosnac zadbaj o to aby przed snem sporzyc weglowodany o niskim indeksie glikmicznym a nie bialko.tak samo przed i tuz po treningu najwazniejsze sa weglowodany.bialko najlepiej ok.1h przed i po treningu

Destroza to Glukoza (Weglowodany Proste o Indeksie Glikemicznym 100) Carbo to mix Węglowodanów - Maltodekstryny (Węglowodany Złożone o Średnim i Wysokim IG ) i Glukoza - przeważnie Uzyj wyszukiwarki bo o tym bylo i to nie jeden RAz

100 gram białka jaja kurzego (bez żółtka) zawiera: waga 100 g białko zwierzęce 10,9 g białko roślinne 0g tłuszcze 0,2 µg węglowodany strawne 0,7 µg wartość energetyczna 49 kcal kwasy tłuszczowe 0g cholesterol 0g błonnik 0g węglowodany (sacharoza, laktoza, skrobia) 0g Minerały: Sód 200 mg Potas 154 mg Wapń 6 mg Fosfor 17 mg Magnez [...]