węglowodany

Z odżywkami mam już jakieś doświadczenie dla tego sie wypowiem Tobie są potrzebne węglowodany i białko kolego. Naprawde polecam OLIMP GAINER MCT 3,8kg lub MEGA MASS 4000 7 kg lub 3,8 kg.I z gainerów właśnie polecam te dwa , nie kupuj jakiegos syfu lepiej wydac więcej a mieć efekt.Jeśli chodzi o dawkowanie gainera to maxymalne dawki zalecane [...]

Skorzystałem z "Dziennik Posilkow VITALMAX" i o to co mi wykazało: UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 1788 BIAŁKO 174 TŁUSZCZE 87 WEGLOWODANY 77 NA KILOGRAM MASY CIALA 2,0 1,0 0,9 MINERAŁY Sód 575 Potas 3500 Wapń 900 Fosfor 700 Magnez 370 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 2,3 Mangan 3 [...]

Wiem tylko ze ogranicza sie do maximum tluszcze szczegolnie zwierzece, gdyz sa prekursorami hormonow w tym estrogenu, i je sie tylko weglowodany i troche bialka bo bialko w nadmiarze tez zwieksza konwersje testosteronu do estrogenu.wiecej nie wiem ps.nie jestem zadne gino!!! NA KOLANA PRZED POTEGĄ GINOMANA!!!!

proponuje odstawić węglowodany czyli chleb makaron mąkę ryż biały ziemniaki . Ograniczać tłuszcze!! jeśc 5 do 6 posiłków w ciagu dnia tylko małych ! pic duzoo wody nawet powyżej 3 litrów !! no i oczywiscie cwiczenia !! przydała by sie siłowani a jak nei masz kasy to proponuje w domu!! biegaj jest już ciepło na rower idz !! w domu rób weidera i [...]

skoncentruj sie na lepszym odzywianiu - nie musi to oznaczac jedzenie ciągle tych samych potraw co 3 godziny. zwracaj uwage na to co jesz - wybieraj produkty malo przetworzone, naturalne. jedz 4-5 posilkow dziennie, staraj sie w kazdym dostarczac 20-40g bialka weglowodany w ilosci srednio 40-70g tluszcze 1-2 lyzki do kazdego posilku oliwy z [...]

Ok dzięki za rady, zastosuje się do nich VI 200g kefiru 250g sera białego chudego owoc B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362 owoc jedz rano, przed śniadaniem. Wieczorem węglowodany nie sa do niczego potrzebne. Owoc jem ponieważ trudno mi jest zjeść sam twaróg bez niczego. Ale to tylko 1 czasem 2 jabłka pozdrawiam

[...] ćwiczeń siłowych nie spalisz tłuszczu? Błądzisz kolego. Przy redukcji odejmuje się trochę kalorii, ale białko i tłuszcz dostarcza się w 100% zapotrzebowania, najwyżej węglowodany można obciąć bo to głównie one są odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczy. Ot biochemia. Prosty przykład. W Stanach w latach 80 postanowiono ograniczyć liczbę [...]

Kreatyna: DT: - na czczo 5g - przed trenigniem 5g DNT: - na czczo 5g - popoludniu 5g WPC 80: Wg brakow w dieci HMB: Nie kupuj tego nastepnym razem bo to nic nie daje. Spalacz: Przed trenigniem. Jesli robisz rzezbe to musisz miec diete, dorzuc wiecej bialka, odejmij weglowodany, i dorzuc do tego aeroby.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

a jestes w stanie podświadomie w to uwierzyc ?? z mąką niemal napewno Ci sie nie uda bo mąka to węglowodany, więc uzyskasz odwrotny efekt . Słyszałes o placebo ? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-03-17 07:22:12

1porcja bialka to 30g (whey pro matrix olimpa).a węglowodany to z posilku naturalnego (30g/kasza,ryż,makoron)z tego względu ,że nie chce zbędnych kilogramów.A co do tłuszczy, to czytalem gdzieś ,że ryż lub kasze można polać oliwą.Czy wiesz coś na ten temat?,ile i czym moge uzupełnić diete w tłuszcze?

węglowodany to z posilku naturalnego (30g/kasza,ryż,makoron)z tego względu ,że nie chce zbędnych kilogramów jakby to mialo jakis wiekszy wplyw :D

[...] ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej Daj oliwy do ognia, mieszaj warzywa 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu Lepsze byłyby węglowodany w płynnej postaci jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju Jeśli po treningu nie dasz białka/aminokwasów prostych, to unikaj tutaj tłuszczu w tym [...]

ale co węglowodany mają do tego... przecież nie są tam same, o innych skladnikach zapomnialeś? w pewnych przypadkach węgl. sa nawet wskazane w podobnym polaczeniu, w pewnych nie... mysle, że trzeba to odrozniać. jak to mówią wszystko jest dla ludzi- tylko wszystko trzeba umieć; uzywać...

Odzywka weglowodanowa - Carbo (mozesz pic przed, w trakcie, po wysilku) ale tez nie przesadzaj nadto z tym. Dobra sprawa tez sa napoje izotoniczne (uzupelniajace mineraly). Narazie jezdzisz 20-30 km co jest dosyc malym dystansem. Skup sie narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja [...]

to juz bardziej rozchodzi sie o weglowodany niz bialka ;)

1.wiek-23lata 2.waga-76kg 3.wzrost-176 4.wymiary biceps-37 klata-105 udo-92 talia-86 5.staz-13miesiecy 6.dieta- bialko weglowodany tluszcz 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe-brak 8.trening-4xdziennie 9.cel cyklu-sila 10.odstep czasu od ostatniego cyku(7miesiecy,nitrobolon 2) 11.poziom BP%- dobry 12.tendencja do tycia/chudniecia-normalna [...]

izotonik to napoj uzupelniajacy weglowodany i mineraly wypacane podczas wysilku z organizmu (sód, potas, wapń, magnez).

[...] przybliżenie) dosyć enigmatyczny posiłek 21:00 po treningowy 130g tuńczyk w wodzie 130 27,30 1,56 0 15g rodzynki 40 0,35 0,08 10,68 suma 170 27,64 1,63 10,68 a gdzie węglowodany? ryzu białego, makaronu, kuskus... 23:20 przed snem 100g twaróg chudy 98 19,8 0,50 3,50 200g + warzywa + lniany/tran do bilansu nie wliczasz warzyw, ilość kcal [...]

Polecam sam potreningowy posilek. A co do gainerow to wyrazilem swoja opinie, lepie postawic na taki ktory w swoim skladzie zawiera weglowodany typu vextargo, a nie glukoze czy malto.