węglowodany

Ułóż sobie diete i dodaj gainera jako uzupełnienie. Dieta musi byc bogate w weglowodany i troche białka i tłuszczy np oliwa z oliwek popatrz na forum spróbój coś ułozyc a my to ocenimy. Tez mialem problem z nabieraniem masy cwiczylem a nie stosowalem diety i zadnych odzywek i nie szlom i nic tteraz wzialem sie za diete + uzupelnienie + kreatyna i [...]

Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 125+ -udo: 70+ -talia: 85+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Tak diete mam określoną dokładnie... mam 7 posiłków. Każdy jest bogaty w białko i węglowodany.

Glikogen uzupełniać należy po maratonie a nie treningu siłowym. Białko będzie w tym czasie istotne. Szczególnie u osoby z wysokim poziomem tksnki tłuszczowej. Węglowodany w posiłku potreningowym.

Zmniejsz białko do 180-200g i podbij węglowodany. Orzechy ziemne do eliminacji. Jeżeli źródła składników odżywczych będziesz urozmaicał, to ok.

Głupoty,że białko jest najbardziej istotne po treningu. Najbardziej istotne po treningu są węglowodany, dopiero potem białko i to mniej więcej w proporcji 1:4. Glikogen po treningu silowym warto uzupełniać jeśli ktoś się chce rozwijać i rosnąć ;)

[...] 45g białka serwatki aby podbić stężenie insuliny do pożądanych wartości czyli 15-30 mU/L (jak wiadomo insulina działa również antykatabolicznie) - notabene poziom 15-30 mU/L można uzyskać przy niższej podaży białka i pewnej ilości węglowodanów. Jeśli trenujemy krótko i intensywnie (stricte siłowy trening) to węglowodany nie są koniecznością.

[...] kupi białko albo gainera to zaraz go matka będzie musiała poszerzać drzwi . Białko wydasz 100 zł starczy na 2 tygodnie i co dalej ??? , Gainer zawiera najczęsciej koło 70% węglowodany a reszta to białko. Do brania tych odżywek potrzebana jest dieta i bierze się to tylko wtedy kiedy nie masz możliwości zjeść czegoś normalnego ,albo kiedy jesteś [...]

To, ze mono zalewa to mit, ktory krążył 10 lat wstecz :) co prawda kreatyna ciagnie wode, ale jest to efekt anaboliczny, na ktorym nam zalezy. Kreatyna powoduje, ze miesnie gromadza wiecej wody, wiecej glikogenu. Jezeli chodzi o efekt gromadzenia wody pod skora, tutaj wszystko juz zalezy od tego co zjadasz i w jakich ilosciach. Jak Twoja dieta [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniedanie 6:30 Produkty b.d. 1223 25 86 83 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Masło Extra - Mlekovita g 746 1 82 1 usuń Szynka Konserwowa KW - Biedronka g 109 19 3 2 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Sałata g 10 1 0 1 usuń Herbata bez cukru [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 630 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol po 200 tabletek 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 TAB. [...]

Glutaminy nie kupuj, bo jest Ci niepotrzebna. Progresywnie przez 3 tyg będę podbijać węgle aż dojdę do 260 - 300g węgla. Ja bym zasnął w połowie. Skąd pomysł, na tak powolne wchodzenie na wyższą kaloryczność? MOżesz zrobić to stopniowo, jeśli obawiasz się od razu, a takie przedział czasowy jest zupełnie niepotrzebny. Warzyw co njamniej 500g [...]

[...] - moim zdaniem jest ok 5. Posiłek potreningowy - banan jakoś mnie razi (sam osobiście nie jestem zwolennikiem owoców po treningu, wolałbym coś innego bogatego w węgle, np. kilkadziesiąt gram kaszy lub ryżu) 6. Tutaj możesz dodać wyeliminowaną porcję białka z rana. Generalnie węglowodany rano, później obcinasz. Więcej tłuszczy bo spalisz mięśnie.

W sumie TSE+Thermo Stim chcialem traktowac troche jako dopalacz przed treningowy oraz moze nie jako glowny spalacz tluszczu tylko jako zapobiegacz odkladania sie tluszczu w okolicach brzucha w zwiazku z dodatnim bilansem kalorycznym i dieta bogata w weglowodany

osobiscie dalbym kreatyne w stalej suplemnetacji okolo 5g dziennie beta alanina 5g dziennie, okolo treningowo do tego weglowodany w formie izotonika na treningu po treningowo zrodlo lekkostrawnych wegli+malej ilosci fruktozy+jajo lub dwa po pelnowartosciowy posilek co do cytruliny smialo mozna probowac, wielu wsportowcow typowo wytrzymalosciowych [...]

Zrobiłem tak jak napisał wyżej domer. Z obliczeń wychodzi: Białko: 552kcal - 138g Tłuszcz: 810kcal - 90g Węglowodany: 2078kcal - 520g Tak zostawić czy coś jeszcze do poprawy?

zapomniałem dodać że przez ten czas nie stosowałem żadnych suplementów, dosłownie nic. I pytam sie czy warto było by coś kupić z tych podstawowych białka, węglowodany. Nie myśle jak narazie o kreatynie.....

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Ogranicz węglowodany. Skoro nie ma wysiłku, nie są Ci potrzebne.