Khaine dziekuje , juz zastosowalem to . Teraz wygląda to tak ; Białka 2 g na kilogram ciała 2g * 64kg = 128 g na dzień / 128 * 4 kcal = 512 kcal Węglowodany 3 gramy na kilogram ciała 3g * 64kg = 150 g na dzień / 150 * 4 kcal = 600 kcal Tłuszcze 60 g na dzień / 540 kcal Good ?
To zostawię w takim razie carbo przed treningiem :) Zamówiłem już 2500g i wystarczy mi na pełny cykl, czyli 6 tygodni. Aby uzupełnić węglowodany dodałem jeszcze do śniadania 20g miodu co razem daje 450,94g węgli + reszta z jakiejś dodatkowej sałatki/owocu. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę mieć 3192,2 kcal, czy jednak za dużo?
qazar SoG oczywiście dla ciebie . Teraz wygląda to tak ; Białka 1,9 g na kilogram ciała 1,9g * 64kg = 120 g na dzień / 128 * 4 kcal = 480 kcal Węglowodany 3 gramy na kilogram ciała 2,3g * 64kg = 150 g na dzień / 150 * 4 kcal = 600 kcal Tłuszcze 63 g na dzień / 572 kcal Dobrze ? Mam jeszcze jedno pytanie . Moja ciotka zapytała się czy da [...]
Obliczylem jeszcze raz, prosze o sprawdzenie Oczywiscie typ budowy ekto, waga 85 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 Moja zapotrzebowanie: 3356 cal białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4g * 85 = 340 g (1360 cal) tłuszcze: 1,8g * 85 = 153 g (1377 cal) 612 jak ww w sumie cal: 3383 Dobrze ty wyliczylem? Czy moze czegos jest za malo...? /zdr [...]
Zrobiłem diete. Niby wszystko ok ale wychodzi mi gdzies z 10 g białka za duzo. Zreszta wszystko jest napisane nizej. Prosze ocenic. Założenia białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny [...]
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
Moja rada - przy tluszczowej trzymaj sie z poczatku dawki 100g weglowodanow dziennie. Dopiero po dluzszym czasie zredukuj ta ilosc o polowe. Ilosc kcal - wg mnie jak najbardziej OK jezeli chodzi o Twoja wage. Dorzuc omega-3 bo brak ich w Twojej diecie. Do kreatyny mozesz zastosowac mala porcje weglowodanow ale uwzglednij ja w dobowej ilosci tego [...]
Ja osobiście doradziłbym ci Olimp Whey Protein 80. Po treningu najpierw powinny być węglowodany (żeby mięśnie mogły uzupełnić glikogen), a po około 45-60 min białko żeby dostarczyć budulec. Także polecam też Carbo również z Olimpa. Pozdrawiam
[...] wg wzorów zamieszczonych na waszych stronach dokonałem obliczeń ,a więc: zapotrzebowanie kcal - 2650 kcal lbm - 22% czyli 72 kg zapotrzebowanie: białko - 180 g = 720 kcal węglowodany - 258 g = 1033 kcal miałem problem z tłuszczami ale wyszło mi ze jakieś 90 g = 897 kcal ??? nie wiem czy te tłuszcze są dobrze policzone? jeśli nie to prosze o [...]
[...] potrzebujesz węglowodanów w znacznej ilości to myślę, że nie jest to powód byś ograniczał tłuszcz poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego. Możesz bardziej koncentrować węglowodany w okolicy treningu: tuż przed i 4-6 godzin po. W pozostałym czasie nie przesadzać z ich ilością, dostarczając jednocześnie pewną ilość tłuszczu i węglowodanów [...]
Spróbuj diety low-carb, czyli większość kalorii ma pochodzić z tłuszczów, węglowodany tylko okołotreningowo, a w ciągu dnia z warzyw. Poczytaj inne tematy, w których to samo proponujemy. Daj 200g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcze, kaloryczność możesz zostawić taką, jaką masz teraz. Jaki to jest trening? Rozpisz go nam.
[...] powiedział. Właściwie wykręcił się od odpowiedzi, a ja głupia nie naciskałam więcej (powiedziałam mu, że chodziłam 2 miesiące na spinning prawie każdego dnia i nic nie schudłam - on powiedział na to, że musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany). Aha - i uprzedzam wszystkich, że nie wykręcam się od wysiłku fizycznego, nawet mi go brakuje.
musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany No niestety nie zawsze ktoś kto nazywa się dietetykiem posiada dużą wiedzę w zakresie sposobów pozbywania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Miałem okazję przekonać się o tym już wcześniej...
sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc [...]
Nie mówie, że weglowodany o tej porze to porażka tylko przy jego bf ednak bym zrezygnował z węgli ale on zna swój organizm i wie co jets dla niego dobre
Po prostu źle podałeś makroskladniki... ani jedenz nich nie jest na wlasciwym miejscu powinno być tak: 100g 395,38 kcal 75,92g - węglowodany 0,02g - tłuszcz 10,18g - białko Coś jakoś mało tego tłuszczu dziwnie. Jeżeli jest tam jeszcze mąka przenna to ciekawe jaki jest udział w stosunku do mąki gryczanej... A jak znam życie to może być wiecej [...]
[...] tu bym powtórzył śniadanie czyli płatki na mleku lub jakieś kanapki o ile nie było by ich po treningu Na kolacje do wyboru masz znowu jajka, ser, ryby, mięso do tego węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. i od 19 tylko woda ;-P Powoli wprowadzaj zmiany do diety.Np. majpierw zastąp chleb biały rtazowym, następnie dodoaj zdrowe tłuszcze [...]
powinienes wiedziec gdzie masz braki w diecie... na kolacje radzil bym jesc ser bialy a tunczyka wsadzic na przedostatni posilek. weglowodany 1g/kg m.c. polowe pij w trakcie treningu druga polowe zaraz po izolat bralbym 0,5-1h po treningu
Zapotrzebowanie na węglowodany
