węglowodany

bajerj, wiesz wogole co to carbo? chyba nie w carbo sa same weglowodany, nie ma tam bialka. rudeboyjanek extensor jest niedrogi 60zl, a jakosc ma dobra, wiec mozesz kupic. sp 65, raczej nie kupuj bo 65% bialka to nie duzo. a carbo, moze byc carb bx (biogenix) 2,3kg - 56zl chyba ze ci 1 kg wystarczy, to wtedy olimp 23,50zl :) Zmieniony przez - pheu [...]

napisales tak: Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. --- wiec co wypic po treningu ?? W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i [...]

[...] od ciebie, od twoich treningów i a szczególnie diety. Odrazu po treningu powinieneś wziąć (jeli już będziesz mial) hmb i FAT TRANSPORTER, a ok. 40minut po treningu zjeść węglowodany(bułka z dzemem lub ryż na mleku ok.50g. A porcję białka na 0,5h przed snem. Jesli będzie to białko które ci poleciłem to weź ok.50g i rozpuść w mleku. Co do hmb i [...]

Wartosci odzywcze w 100g chleba razowego żytniego: białko:5,6 tłuszcze:1,7 weglowodany:51,5 kcal:225 Chleb jak chleb,ten tez jest dobry,choc napewno lepszy będzie pełnoziarnisty.

[...] białkach tłuszczach itd. i im wiecej czytam tym głupszy jestem. Wiem, że powonienem obliczyc zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki, wyszło mi ckal 3000, węglowodany 329, bialko 293, tłuszcz 46 a czy dobrze ? Wspomne,ze prowadzę w miare aktywny tryb życia ,no a teraz dposzła siłownia. Będę wdzięczny za wszystkie podpowiedzi!!

cze diete juz sobie ulozylem raczej jest dobra ale mam kilka pytan.. 1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? 2.w posilku potreningowym jesc jak najmniej tluszczy ( czyli reszte tluszczy z [...]

1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]

[...] jem jajecznice z 4 jaj i 150-200g Białego sera potem jest kurczak 200g i na to jakieś 20 g zółtego sera Gouda potem znów tak samo później jakieś 30gram orzechów Włoskich, 150 gram Makreli i tyle oprócz tego Suplementuje Aminokwasy Amino2000 Pro Labu i Na Noc przed snem Pro Cas Olimpu Białeczko.Co do warzyw przecież to węglowodany z tego co wiem

Pisałeś że są różne teorie na temat smażenia.Niemówiłeś o warzywach więc niewiem czy to są węglowodany których na CKD niemoge czy nie, stosowałeś CKD Domer?

[...] z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal Białko -> 1.5g/1kg mc -> 97.5g -> 390 kcal Tłuszcze -> 0.8g/1Kg mc -> 52g -> 468 kcal zostaje mi 546 kcal na węglowodany -> 136.5g -> 2.1g/1kg mc A oto dieta 1 posiłek: 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego + serek ziarnisty (czubata łyżeczka) mleko (250ml) + musli (25g) 2 [...]

Robilem super serie, gigant, i laczane.... szczerze gowno to dalo, przez diete to znajomi mnie juz za idiote brali ze sobie fileta wazylem zeby bialko,weglowodany wyliczyc.... wiec tu prosze tylko o ocence mojego cyklu a nie wykladu na temat "czy moge bez tego..." pozdro

Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal dziennie 150 bialko 225 weglowodany 55 tluszcze nie wypisalam celowo ile gram czego, bo nie mam zamiaru przez caly czas jesc tego samego, oczywiscie wszystkie rzeczy sa odpowiednio przeze mnie dobrane gramowo, dzieki dziennikowi, ktory zdobylam na sfd. Jasne zapomnialam ze na koniec tylko bialko...mam zamar kupic [...]

heh ni to białko,ni to bulk 100 g preparatu zawiera: wartość energetyczna 1461 kJ / 348 kcal białko (koncentrat białek serw. + serwatka w proszku + hydrolizat serwatki + koncentrat BCAA + peptyd glutaminy + glutamina): 50,9 g węglowodany: 36,6 g tłuszcz: 3,8 g błonnik: 0 g

redukcja tluszczyku to wlasnie rzezbienia ciala tak wiec typowa dieta redukcyjna (100-200kcal ponizej zapotrzebowania), lub CKD. jak lubisz weglowodany to polecam ten post --> http://www.sfd.pl/temat158622/ Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-14 00:34:24

nawet nie mysl o diecie 1000kcal pozwolilem sobie skopiować tekst qazara bo nie mam czasu zabardzo na rozpisywanie siekawałek tekstu z postu o CKD(ktory zreszta podałem Ci wyzejpoczytaj całosc!!): Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam potrzebne aby odpowiednio dobrac ilosc tluszczy, ktore sa zrodlem energi w naszej diecie . ... zrobic to recznie za [...]

Oczywiście że mają. Największe gainery (10-35% białka), są to typowe odżywki na masę, dla osób szczupłych. Natomiast odżywki 40-65% białka to takie gainery dla osób łatwiej łapiących tłuszcz , mają węglowodany, ale niewielką ilość.

Ej wiesz co to białko i węglowodany?M

Nie nie posiadam ułożonej diety. Ale staram się jeść bardziej zdrowo, zdrowiej niz kiedyś. Mam za dużo tłuszczyku więc ograniczam tłuszcze i węglowodany proste. Jak wyliczyłem to mi wyjdzie jakies 250 złotych. Co to znaczy ,że kreatyna nie będzie działała bez diety?

W diecie redukcyjnej powinien obciąć chyba węglowodany... A skakanka też nie jest najlepszym aerobem, ciężko utrzymać stałe tętno.

jeżeli tak robisz to minimalizujesz efekty, w każdym razie obcinaj węglowodany/a prostych wogóle unikaj/, staraj sie nie łączyć w jednym posiłku węglowodanów i tłuszczu/w miarę mozliwości/ i staraj sie jeść dość dużo białka, te proporcje możesz zmieniać troszkę co jakiś czas by nie było zastojów, ale zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie już sam [...]