węglowodany

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 warzywa,orzechy B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - [...]

mam jeszcze jedno pytanie co musze wpieprzac zeby miec te ponad 2500kcal weglowodany czy co?Mam zjesc najpierw te ponad 2500 kcal a dopiero potem 200g bialka czy jak?

węglowodany złożone(brązowy ryż,pełnoziarnisty makaron)żródła białek(drób,wołowina,cielęcina,jajka)zdrowe tłuszcze(oliwy)węgle proste ew tylko w okresie okołotreningowym.Ogólnie regeneracja to pojęcie duże składa się na nie odpowiednia dieta,suplementacja jak i odpoczynek czyli regeneracja

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

spie 7-8h a nawet wiecej czasami. a co do diety to staram sie zjesc posiłek o wysokiej zawartosci białka po treningu i przed treningiem posiłek bogaty w weglowodany , co moge zrobic aby było jeszcze lepiej??

policz wszystko za tamtego linku i wybieraj miedzy takimi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]

Jako kolaż masz duże zapotrzebowanie na węglowodany, więc musisz ich jeść bardzo dużo. Ryż, płatki, makarony - skup się na tym, największą porcje jadaj po treningu kolarskim, (np stary sprawdzony sposób na masakrycznych chudzielców - dużo ryżu z owocami i nie ma bata żeby nie poszła masa) Odżywek nie potrzebujesz, zacznij po prostu jeść więcej [...]

[...] kłopocie. Wszelkie niedobory możemy uzupełnić orzechami i nasionami w rozsądnych ilościach. Węglowodany Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej ilości tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. Nie ma sensu mówić jaka ilość dla kogo jest optymalna... podjęliśmy decyzję już wcześniej. Chciałbym jeszcze dodać, [...]

mam pytanie czy po trenigu mam zaraz spożywać odzywke białkową czy najpierw mam wziąsc weglowodany jako posiłek

[...] C, pieprz czarny, bazylia, ekstrakt z ziół włoskich. Wartość odżywcza w 100 ml: * wartość energetyczna – 23 kcal (99kJ) * białko – 0,6 g * węglowodany przyswajalne – 5 g * tłuszcz całkowity – 0,1 g * witamina C - 30 mg (50%) * potas - 170 mg * B-karoten (prowitamina A) - 1,2mg [...]

to dawaj więcej węgli u ekto węglowodany to podstawa

Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed katabolizmem. ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest [...]

[...] węglowodanów,ogranicza znacznie wydzielanie insuliny,dla organizmu jest to sygnał,że brakuje podstawowego źródła paliwa,sięga po tłuszcze,a zjedzone w późniejszym okresie węglowodany,magazynuje jako glikogen,wykorzystując insulinę do "nakarmienia" mięśni,przez cały czas korzystając ze zgromadzonej tkanki zapasowej,jako źródla [...]

150 na glutamine i bcaa, bialko swoja drogą bo mam jeszcz 3kg, mase beztluszczowa mnie interesuje, po prostu nie chce przed wakacjami nagle miec jakiejs gonitwy na biezni i efektu jojo w polowie lipca, wiec chce ten miesiac troszeeczke spalic tluszczyku bo nie ma go wiele a potem spokojnie robic swoje czyli silowy i nie pozwalac sie obtluscic. [...]

1.DT 5 gr rano i po treningu DNT rano cykl ok 8 tygodni 2.dieta jest wskazana bez jakiś dokładnych wyliczeń ale spełniająca zapotrzebowanie na białko/węglowodany/tłuszcze wody należy pić jak najwięcej ,co jakiś czas małymi łyczkami 3.nie potrzebne

węglowodany na noc hamują uwalnianie naturalnego hormonu wzrostu podczas snu, na noc stymulacja insuliny jest nie potrzebna, najważniejsze na noc to białka i tłuszcze.

[...] 250g mleka 3,2% 50g rodzynek Dodaj jajka, oliwę, mniej mleka Posiłek II Godzina 9:30 2 kromki razowego + szynka 1 jabłko i czy moze być Jeżeli jest to redukcja to węglowodany jesz tylko rano, przed i po treningu, w tym wypadku chleb odpada. Daj mięso, warzywa i oliwę Posiłek III Godzina 12:30 Taki sam ja II posiłek TJ. II podany [...]

Czy istnieje jakiś suplement wysoko węglowodanowy który zawiera wyłącznie węgle o niskim IG. Chodzi o to, żeby zastąpić nim posiłek.

Węglowodany o wysokim IG: biały ryż, ziemniaki itp. Białka: Jaja, chude mięso, ryby itp. PS. Wystarczyło poszukać na forum bo już niedawno był taki temat