węglowodany

[...] <- tutaj nie wiem ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/W 158/79/359 Wartośc energetycza- 2804 kcal Dostarczona ilośc na kg masy ciała B/T/W 1,8/0,9/4 Z racji tego że łatwo łapie mase, musze nadgonic węglowodany tłuszcami? Co wyrzucic, a co dodac i kiedy? Przypominam że zapotrzebowanie wraz z nadwyżką ~2800kcal Zmieniony przez - michał28 w dniu 2008-11-27 22:29:25

[...] owoc, np banan, ponadto będe się starać jeśc dużo warzyw np. marchewki -DOTYCZY OBU DIET/dorzuć warzywa ogólnie to masz za dużo kalorii, max to 500 kalorii na + a u ciebie jest ponad 900, zmniejsz bo sie zalejesz. w dni nietreningowe jedz węglowodany o niskim ig, nie pij żadnych masów itd. kaloryczność powinna być taka sama jak w DT.

1-wszy posiłek - brak źródła białka. Dodaj jakieś jajka. Brak zdrowych tłuszczy - daj orzechy. I 387kcal na śniadanie to dla modelki na redukcji.powinno Ci wyjść ponad 600. Które posiłki są około treningowe? Ostatni posiłek daj bez węglowodanów i samego tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z [...]

Powinna. A najlepszym rozwiązaniem jest, by węglowodany spożywać wyłącznie w okolicach treningów oraz na śniadanie.

[...] później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy [...]

ja nieumiem niemam pojecia o tym . ta bbedzie dobra ? Wzrost: 172 cm Waga: 56 kg Budowa: ekto. Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem [...]

siemka,wiele osob chcac schudnac obcina drastycznie kalorie badz, proboje sie glodzic, a efekt jest odwrotny, do tego zwalnia przemiana materi i kazda dostawa jedzenie do organizmu magazynuje sie jako tluszcz bo organizm chce przetrwac a ty go glodzisz. Jak najszybciej zacznij normalnie jesc,malo a czesto, 5-6 posilkow dla przyspieszenia [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

bulk to odzywka w ktorej bialko i weglowodany sa w proporcji ok 1/1. odzywki dobierz do tego, co musisz uzupelnic w diecie. wtedy wg zapotrzebowania wybierasz bialko badz odpowiedniego gainera lub odzywke o stosownej proporcji bialka lub wegli

Witam, Jakis czas temu mialem trening. na dwie godziny przed treningiem zjaldem pelnowartosciowy posilek, a na pol godziny przed jeszcze same weglowodany (owoce). chcialbym sie zapytac dlaczego na efekty na treningu byly troche gorsze pomimo ze dostarczylem odpowiedniem ilosc skladnikow odzywczych..? dziekuje bardzo za odpowiedz

A skąd mamy to wiedzieć? Oblicz zapotrzebowanie. A graHamek unikaj, kiepskie węglowodany. Jeśli nie możesz wcześniej przygotowac posiłku to polecę tak jak domer, sphinx-a albo chińczyka.

a co do tych odżywek to gainery mogą być??? np. Gain Bolic 6000??? albo jakieś Mass XXL??? czy same węglowodany??? -> jak radzisz???

WEGLOWODANY-Przedtreningowy z ryzu brazowego,makaranu razowego,makoronu durum-ktores z tych trzech,BIALKO-ryba,mieso POTRENINGOWY-bialko z miesa,ryby,(piers,wolowina,jkasa ryba)wibierasz sobie,WEGLOWODANY TAK JAK WYZEJ mUSISZ MIEC PELNOWARTOSCIOWE PRODUKTY,A NIE JAKIES JOGURTY A CHLEB TO NA 2 SNIADANIE MOZESZ WLADOWAC

czy jest carbo ktorym mozna uzupelniac wegle w dni nietreningowe(nie tylko po treningu i przed) jakies z wieksza iloscia weglowodanow zlozonych(same carbo tylko nie gajner)

Zwroc uwage jakie funkcje pelnia weglowodany w organizmie i opisz to. Glikoliza (glukoza-kwas pirogronowy-atp), ogrzewanie organizmu, funkcjonowanie narzadow zewnetrznych, glikogen, itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-29 11:18:47

przeczytaj dokładnie ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z [...]

Omega-3 Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 są ważne dla organizmu, ponieważ powstają z nich substancje (prostaglandyny) regulujące pracę układu krążenia, systemu odpornociowego i gospodarkę tłuszczową. Kwasy omega-3 obniżają również zbyt wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Stosowanie ich przez kilka miesięcy znacznie zmniejsza poranną [...]

Co sadzicie o platkach Crunchy czy nadaja sie na sniadanie razem z jajkiem i na patelnie niby sa bardzo dobre w smaku ale zawieraja cukier okolo 14g .Widzialem w filmikach MDTV ze tak robia Polscy zawodnicy. sklad : Crunchy naturalne Skład: Płatki owsiane 60,8%, syrop glukozowo- fruktozowy, olej roślinny, płatki kokosowe 3,1%, kaszka [...]

Śniadanie: 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Miód pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691 ok II Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 50g Marchew na surowo 1szt Oliwa z oliwek 5ml B: 15 T: 7 WW: 36 kcal: 267 dodaj miesa,ryzu,oliwy III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy [...]

Sadze ze jest to teoria ktora ma zwiekszyc sprzedaz suplementow. Jesli czysta woda nie nawadnia organizmu to mozna dorzucic cytryne i miod. Taki napoj robil kiedys Arnold ;) Poza tym jesli podczas treningu bedziesz pil gainera to organizm bedzie zajety rozkladaniem dostarczonych substancji. I prawdopodobnie krew bedzie kumulowana w watrobie aby [...]