węglowodany na noc

Witaj, Co do samego jadłospisu pozmieniałbym troszkę , ostatni posiłek zazwyczaj jest skromny a dałbym do niego węglowodany z pierwszego posiłku ponieważ : - http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- -http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

Jeśli to redukcja ma być lekka, to uważam że z takiej ilości rodzynek powinieneś zrezygnować, nigdy nie miałem zaufania do rodzynek, lepiej daj więcej owsianych i pare rodzynek do smaku. A tak poza tym masz w sniadaniu pomarancz, więc i tak smacznie w miare mozesz zjesc :) Warzywa bez ograniczen- jeśli to redukcja to powinienes warzywa takze [...]

Na jakiej diecie jestes teraz? Czy powtarzales ostatnio kopenhaska? Podstawa to mięso i warzywa w ciągu dnia, białko rano i na noc, mam chęć na kopenhaską ale nie mogę się dogadać z władzami sfery kuchennej Czy mozna bialko i weglowodany jesc rozdzielnie w przedziale np 1 godzina? Węgle umożliwiają przyswojenie białka Jaki wplyw maja zestawy [...]

troche za duzo jak 3x dziennie białko z prochu walisz Pytałem się kilka razy, czy coś tu zmienić. Ja nie jest tak zaj**iście ogarnięty w tych sprawach, jak wy tutaj. :D RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka Mam zamiar brać [...]

diete mam 1 80g platkow owsianych 5 bialek jaj +1 zoltko 30g bialka iso sensation+ 2tab hmb+4 tab bcaa 2,150g piersi+10ML OLIWY warzywo +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB KRE ALK 3,120G PIERSI +80G RYZU, WARZYWO +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB+CLA 4,120 PIERSI 100 G RYZU +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+2HMB TRENING 2TAB KRE [...]

Jeśli ktoś podchodzi do diety "lekko" to wtedy może sobie zapodać odżywkę, ale tylko węglowodany + białko, a nie samo białko. Natomiast jeśli ktoś naprawdę lubi mieć wszystko "zapięte na ostatni guzik" i nie zniechęca go przyrządzanie posiłków 5-6 razy dziennie to moim zdaniem powinien jeść biały [...]

Zamiast piersi każdy inny rodzaj mięsa. Schab, łopatka, karkówka, szynka, wołowina, podroby, itp. Na noc zdecydowanie pełnowartościowy posiłek i niekoniecznie twaróg. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

ogolnie tak mi wyszlo: węglowodany: rano, przed i odrazu po treningu; bialko: najwiecej przed treningiem, i na noc- przed spaniem tluszcze: ogolnie w rozsądnych dawkach caly dzień, najmiej na noc przed snem, czyli przykladowy dzień moze być taki: 1.platki owsiane + otręby + mleko albo jogurt 2.chleb razowy + ser albo serek wiejski albo chuda [...]

Witam! Myślę, że na samym początku nie powinieneś tak cudować z dieta i wprowadzać aż takie radykalne zmiany w jadłospisie jak obniżenie węgli prawie do 0. Ja Ci proponuję, chociaż to moje zdanie, obniż spożycie kalorii o jakieś 500 kcal (chociaż na początek to i tak dużo) i zaobserwuj swój organizm. Jeśli masz taka dużą nadwage, napewno pójdzie w [...]

SORRY NIE PATRZYŁEM NA TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , ZA DUŻO NA GŁOWIE WIĘC... 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie /// TUTAJ DALEJ NALEGAM NA 100 GRAM TWAROGU , PŁATKI ZMNIEJSZ DO 50 GRAM Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie /// GDZIE [...]

[...] zakazywał spożywanie węglowodanów na noc, dzisiaj wiadomo, że panujące ówcześnie teorie o twarogu z oliwą na noc można włożyć w mity dawnej epoki odżywiania a większość je węglowodany przed snem. Panowie kto z was doradzał kolegą kiedyś takie zasady żywieniowe a teraz zmienił zdanie idąc za głosem ludu ? odpowiedzcie sobie sami na to pytanie [...]

[...] to go prawie nie ma, mówiłem o proporcjach nasycone / jedno / wielo i nasyconych aż tak mało nie ma nasyconych , ale można by dołożyć. Nie ma aż takiego znaczenia, kiedy te węglowodany dostarczysz mogą być również na noc, niesie to za sobą też kolejne korzyści ułatwiające zasypianie. Najlepiej dodawać węglowodany złożone może być kilka posiłków, [...]

Tak na początku trzymaj 1800 we wszystkie dni. Jest jeszcze fajna strategia oparta na rotacji węglowodanami, ale na początek najlepiej zacząć od równego rozkładu. Unikanie węgli na noc to mit. Węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen i nie ma się co ich bać a ciężko wyrobić dzienną pulę jak się wprowadza takie wariacje :)

[...] Staraj się nie jadać w restauracjach/barach na mieście. Właściciele stawiają na oszczędność a nie jakość jedzenia. Kanapki są złym wyjsciem gdyż są to przetworzone węglowodany (biały chleb). Na noc trzeba jeść by powstrzymywać nocny rozpad białek mięśniowych które podnoszą zapotrzebowanie organizmu. Staraj się jadać co 2-3godziny. [...]

[...] 0:00-1:00 - Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 kcal 133 225g- białko UUU ZDECYDOWANIE ZA DUZO BIALKA!!BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA! ZMIEN TO. 80g- tłuszcze 370g- węglowodany Jakie najlepiej jeść warzywa? I kiedy? DO KAZDEGO POISLKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI I NIE KONIECZNIE DO POSILKU NA NOC, ALE TEZ OK. WARZYWA-SWIEZE LUB MROZONE, [...]

Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

[...] Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne białko. W diecie unikasz słodyczy,cukru,słodzonych napojów i innych tego typu śmieci. Jadasz węglowodany złożone o niskim IG. Na noc spożywasz posiłek bogaty w białko i odrobinę tłuszczy. Swą dietę opierasz na produktach: Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy, [...]

[...] na czczo kreatyna 5 g i po lub przed treningiem 5 g w dni treningowe i 5 g rano na czczo w dni nietreningowe. Gainer głównie okołotreningowo , rano zaraz po przebudzeniu węglowodany o niskim IG i białko aby zachamowac nocny katabolizm, podobnie na noc przed snem samo białko np twaróg poczytaj bo to poprawi Twoją wiedzę i dodatkowo sprawi że [...]