węglowodany na noc

Witam.Chciałbym przytyć pare kilogramów i dlatego mam pytanie.Czy picie carbo przed snem pomoże mi nabrać troche ciała?Bo słyszałem że węglowodany na noc odkładają sie właśnie w tkance tłuszczowej.Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] czy lepieć ćwiczyć i jeść jedzonko typowo na masę, czy jednak zredukować ten mały nadmiar ? Wiem, że trzeba wcinać 5 posiłków, bo to przyśpieszy metabolizm. Wiem, że węglowodany na noc to też tak średnio, bo wchodzą właśnie na tłuszczyk. Wiem, że jem mało białka :P Może macie jakieś porady, jak ćwiczyć, co z tym tłuszczykiem zrobić itp :p [...]

[...] o tym planie który stworzyłem? Uwzględniłem białko 2.1g na kg, węgle ok 150g (tak jak było to opisane w diecie low carb) i reszta tłuszcze. Rano, przed i po treningu węglowodany, na noc białko (myślałem żeby dorzucić jeszcze jakieś orzechy do tego serka wiejskiego jako źródło tłuszczy, co myślicie?). Bezpośrednio po treningu banan (nie [...]

Witam.Zainteresowalem sie ostatnio metoda Carb Back Loading ze względu na na to ze węglowodany na noc ułatwiają zasypianie(moj pierwszy problem) poglebiaja fazę snu i węgle w nocy zaciągają wode wiec nie ma problemu z wybudzaniem sie w nocy do toalety(to tez jest mój problem) Wiec chciałbym sprawdzić te metodę tylko nie wiem jak to sobie [...]

Witam! Jak wyglądają wasze makro w ciągu dnia? Przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. Jak to wyglada u was? Jecie w każdym posiłku B Ww i T czy kombinujecie jak w wyżej opisanym przykładzie? U mnie jest ten problem [...]

czy mozna jesc weglowodany na noc w przypadku ektomorfika??? bo rozne sa opinie

po co weglowodany na noc?

[...] jakiś odpoczynek dodam że ćwiczę pięć razy w tygodniu 1 partia jeden dzień i 3 razy aeroby (rowerek na przemian z bieganiem po 30-40 min)co do diety niestety na tą chwile jestem uzależniony od tego co mi dają ponieważ jestem na misji ale staram się omijać tłuszcze i węglowodany na noc posiadam HMB treca aminokwasy oraz białko .proszę o poradę

[...] uzupełniają naszą dietę. Suplementem mogą być witaminy, minerały, pojedyncze aminokwasy, tłuszcze (np. omega3). Odżywki - np. wyizolowane białka, bądź mieszanki białek; węglowodany, bądź wyizolowane poszczególne ich rodzaje służące jako uzupełnienie diety. Stres - przeciążenie organizmu, dostosowanie się do nowo zaistniałej sytuacji [...]

[...] pomidor białko 26 tłuszcz 22,1 węgle 53,5 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g białko 27,7 tłuszcz 20,7 węglowodany 78,8 4 posiłek (po treningu) glukoza 32 gramy banan białko 1 tłuszcz 0,3 węglowodany 55,5 4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku) kasza gryczana 100g mintaj [...]

[...] podziału węglowodanów w zależności od ich IG (indeksu, glikemicznego - stopnia, w jakim dana grupa węglowodanów podnosi poziom cukru we krwi). Do pierwszej grupy zaliczymy węglowodany, których IG nie przekracza 35 i właśnie węglowodany z tej grupy mogą być spożywane prawie o każdej porze dnia. Do drugiej grupy zaliczymy węglowodany, których IG [...]

[...] źródło węglowodanów amatorzy diet często zamiast płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które zawierają masę chemicznych dodatków i 'śmieci' by oszukać nasze zmysły i lepiej nam smakowało. Nie dziwne więc, że przecież produkty [...]

[...] zachęcam do czytania na temat naszej wybranej diety dokładnie wszystkie posty z forum -ważne jest tez opanowanie podstaw odżywania, musimy wiedzie co to jest białko, węglowodany i tłuszcze(ważna i podstawowa uwaga: średnio przyjmuje się dla węglowodanów i białek kaloryczność na poziomie 4 kcal a dla tłuszczy 9 kcal) Rozpisanie diety [...]

[...] uwzględniając węglowodanów. Tłumaczą to tym że składnik ten odłoży się w tkance tłuszczowej z powodu wolniejszego metabolizmu wieczorem. Ale czy to prawda? Co czynią dobrego węglowodany złożone na kolację? 1. Zwiększają poziom leptyny gdyż jej rytm dobowo wydzielniczy przypada właśnie na wieczór i noc. Im więcej leptyny tym lepsze spalanie tkanki [...]

[...] biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza [...]

[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 miesięcy 6. DIETA: -białko: 20-25g na posiłek -węglowodany: 100g -tłuszcz: 10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na Tescie cypku 8. TRENING: Obecnie silowy (masa) 9. CEL CYKLU: Masa /Rzezba 10. [...]

Zakładam nowy temat z prośbą o sprawdzenie diety, treningu i rozwianiu moich wątpliwości w kilku kwestiach. Krótko o sobie: na początku stycznia wróciłem po 3 letniej przerwie do ćwiczeń, jechał na if z 6 godzinnym oknem robiąc redukcję na high carbie, wypadło to bardzo dobrze, teraz pora na masę. Trening będzie wyglądał następująco, jeszcze [...]

[...] masa, jednak ta masa to myślę, że w 60 % zalanie się, przez co powstał brzuszek(reszta też urosła, żeby nie było). Od maja postanowiłem się zredukować na lato, ograniczyłem węglowodany do max 150 g na dzień, białko wychodzi jakoś 1,5g na kg ciała. Nie jestem bogaty więc moja dieta to nie jest jakoś super dopracowana , wygląda mniej więcej [...]

Witam, planuje skonstruowac lepszy plan suplementacyjny.Mam 22lata, od 7 lat trenuje kolarstwo. Mam idealna budowe, tkanka tluszczowa to 5-6%, waga 75-78kg przy 184. W suplemntacji jestem zaawansowany, wiem ze nie wszystko na mnie dziala. Zazwyczaj stosuje jedna ampulke naczczo super amino liquid Multipowera( teraz mam jakies AminoXplode M [...]

[...] 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]