węglowodany co to jest

[...] Nie bój się że dużo schudniesz, będziesz bardziej zniecierpliwiony że słabo leci, w końcu codzień sam ze sobą nie zauważa się efektów:). Jeżeli będzie słabo szło to obetnij węglowodany z posiłków prócz pierwszego i okołotreningowych. http://www.fbb.pl/activlab_bcaa_xtra_l-glutamina_500g_ids_499_1 BCAA activlaba najlepszy stosunek cena/jakość, [...]

[...] 150 27 6 7,5 199,5 Co to za serek? Daj twaróg. ogorek pomidor 181 416 84 KCAL 727,4(23%) 1663,6(53%) 756(24%) razem 3147 KCAL w przeliczeniu na wagę 78kg: białka: 2.3gr/kg węglowodany: 5,3gr/kg tłuszcze: 1.1gr/kg będę wdzięczny za wszelkie wartościowe uwagi, wolałbym uniknąć brania odżywek chociaż nie wiem czy węglowodanów nie powinienem więcej [...]

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

Po pierwsze to co rozpisales to nie jest carb cycling :( zle chyba przeczytales zasady balansowania weglowodanami, dlaczego? Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = [...]

O diecie wiem tyle, że najlepiej jeść mniej co 3 godziny. Białko w każdym posiłku i węglowodany o małym indeksie glikonomicznym, a około treningowo o dużym. Czyli nie wiem za wiele. Poza tym ciężko będzie brać ze sobą jedzenie. Po wyjściu z domu o 7 wracam po 16, lub 17, więc musiałbym brać ze sobą 3-4 posiłki. Sklepik szkolny nie ma zbyt dużo do [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

OK wiec rekompozycja. Poslucham sie. Stopniowo co tydzien dodawac te 100 az dojde do punktu zerowego czy jak to ogarnac? Od razu chyba lipnie wskoczyc. Kolejna sprawa maja byc niskie wegle kosztem tluszczy czy moge tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale [...]

a moze cos naturalnego jak np mleko ---tu znajdziesz wyjasnienie a moze ty jesz na sen weglowodany a na sen powinno sie jesc bialkka a nie weglowodany - a laktoza to co to niby jest???

[...] które nie mają nic wspónego z rzeczywistością. W diecie Atkinsa głownym składnikiem pokarmowym jest białko, co powoduje że jego nadmiar jest przerabiany przez wątrobę na węglowodany na paliwo. Natomiast w diecie Kwasniewskiego głównym składnikiem jest tłuszcz oczywiście nasycony, który to on jest głównym składnikiem jako paliwo. To tak w [...]

[...] sprzedawanych preparatów okazała się nie mieć deklarowanego działania „ochronnego" dla mięśni (np. HMB, glutamina). Odnosnie glikogenu "Po treningu muszę szybko wziąć węglowodany, bo spalą się mięśnie!?" ---> XD U niewytrenowanego mężczyzny, ważącego 70 kg zasoby glikogenu w organizmie mają ok. 1600 kcal (licząc sam glikogen zmagazynowany [...]

[...] że IG powinien Cię interesować jedynie, gdy chorujesz na cukrzyce. Uwzględnienie IG jest istotne przy układaniu posiłku w zależności od np. pory dnia. W diecie mam 240g węgli, nie mam problemów z regeneracją. Wg. mnie lepiej ucinać kalorie z węgli jak tłuszczu. Tłuszcz jest potrzebny na redukcji, węglowodany w dużych ilościach już niekoniecznie.

ej no dobra co ja moglem s******lic waliłem go co 2 -3 dni tak jak pisza do tego mam serwatke weglowodany kreatynke na siłke chodze 4 razy w tyg + rowerek czasami basen. Nieno to jest normalny spadek libido troche zeschizowalem bo to jest moj pierwszy raz chlopaki a co do brania tego to naprawde troche poczytalem o tym i popytalem sie nielecialem [...]

[...] jest ok inni,że by ją zmienili,co ja o tym sądzę ? Odstawił bym mleko,ze względu na laktozę czyli cukier prosty,i zmniejszył bym ilość węglowodanów na rzecz białka,ale to jest tylko moje zdanie i taka dieta najlepiej na mnie działa,ogólnie węglowodany na redukcji powinno się ograniczyć i powinno się jeść więcej mięsa zwierzęcego,chudego mięsa.

[...] ma jakby naturalnego uczucia sytości. Zmniejsz ilość treningów do max 3 razy w tygodniu i max po 1 godz. Ustabliizuj kcal, przede wszystkim ustal makroskładniki odpowiednio, około 1,5 g białka na kg, tłuszcz 1 g reszta węglowodany. Po jakimś czasie poziom lepytny się podniesie co za tym idzie, sytosć. Używaj produktów o wysokim indeksie sytości

Wyjasnijmy sobie jeszcze raz, jak to jest z tymi Weglami o wysokim IG/GL jak np. carbo, gainery,dextrozy, itp... Spozywajac weglowodany o wysokim GI /GL podnosi sie poziom cukru we krwi. Gdy to nastapi, do akcji wkracza insulina, ktora ma za zadanie go obnizyc. .. Im wiekszy IG/GL pozywienia tym wiekszy bedzie wyrzut insuliny. Co ma insulina do [...]

Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]

[...] ma co popadać w skrajności. Dobra dieta to taka, która jest przede wszystkim urozmaicona i bogata w witaminy, czyli pełen wachlarz warzyw i owoców, mięsa każdego rodzaju, węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki). Jedzenie pączków, drożdżówek nie musi być złe jeżeli robisz to z głową, to znaczy - nie stanowią one np. 50% twojej dziennej diety. [...]

[...] cykli regeneracji. Popróbuj. Po regeneracji możesz tydzień lub dwa być słabszy. Nie przejmuj się tym. Za to będziesz robił stałe postępy i szybko przegonisz sam siebie. A od przytycia jest dieta. Jeżeli masz skłonności do tycia to przy gęstości w dni niereningowe możesz mieć dietę lekko deficytową (ogranicz węglowodany). Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] Cóż to za autorytet przy takim problemie? Proszę was, ludzie.. Przez internet, nie posiadając odpowiedniego wykształcenia, wiedzy naprawdę nic nie wskóracie, chyba że chcecie się ograniczyć do wypowiedzi 'przekonaj się do węgli' ; 'węglowodany są przyszniutkie'. Proszę, litości.. DO AUTORKI TEMATU: SKORZYSTAJ Z POMOCY PROFESJONALISTÓW!

Odnosnie tego co pisales w pierwszym poscie, to prawda - odrazu po treningu organizm szybciej wchlania weglowodany (jeszcze lepiej jesli sa w polaczeniu z bialkiem) ponieważ zwieksza się wrażliwość insuliny na nie oraz zwiększa się jej skłonnosc do transportu wegli do mięśni... wiec dobrze jest spozyc porcje ww proste + bialko prosto po treningu [...]