węglowodany co to jest

Jeżeli masz znaczny progress, to moim zdaniem taki trening jest w PEŁNI uzasadniony. Mimo wszystko Twoje stawy są bardzo narażone i możesz złapać jakieś kontuzje. A ludzie, którzy wypowiadają się, że maksymalnie partia w tygodniu nie mają większej wiedzy, niż autor tego tematu. Jeżeli będziesz jeszcze na tym jechał, zdaj jakieś relacje i pokaż [...]

[...] chyba ,że w sklepie są nie łuskane , na wagę, tańsze. Nie widziałem takowych teraz. Będę zmieniał, urozmaicał - a to tuńczyk, a to wątróbka, a to jakaś rybka. To samo węglowodany, od czasu do czasu ziemniaczek, makaron. Kurczak znajdzie się w każdym moim posiłku dziennym, a to dlatego ,że nie jem wędlin sklepowych. Dietę staram się też [...]

[...] po treningu spożyłbym odżywkę białkową, która zoptymalizuje procesy termogeniczne oraz nasili proces redukcji wagi. 30-40 min po spożyciu odżywki zjedz posiłek w którym mogą znaleźć się węglowodany proste np. biały ryż. VII. Posiłek Tutaj znów zamiast ryżu białego dałbym ryż brązowy, po za tym postaraj się uwzględnić w posiłkach więcej warzyw.

[...] ? Według zasady IIFYM,najważniejszą rzeczą jest tu znajomość dokładnego zapotrzebowania organizmu na makroskładniki. Są trzy główne grupy produktów żywnościowych: białka węglowodany i tłuszcze. Każdy z tych makroskładników ma swoją rolę do odegrania i potrzebny jest w różnych ilościach, w zależności od celu, metabolizmu,doświadczenia i [...]

Wiek :21 Waga :79 Wzrost :176/7 Staż treningowy: 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ? Możliwosci finansowe: to zależy Cel/problem/opis: [...]

[...] 3. Drugi posiłek ( 2-3 h po pierwszym ) ma być lekki i pozytywny, bogaty w białko( tutaj nie mam kompletnie pomysłu co mogę zjeść ) 4.Przed treningiem bogaty w białko i węglowodany ( zjeść należy 1.5 -2h przed treningiem) 5.Kolejny jakieś 30 minut po treningu lub 30 minut po odżywkach, dużo kcal ma zawierać, podobnie jak śniadanie ( też nie [...]

[...] , brakuje również źródeł zdrowych tłuszczy. Parmezan na redukcji wyrzuć, IV posiłek to samo białko praktycznie czemu tak ? Proponuje porobić porządek w diecie, pamiętaj w każdym posiłku musi znaleźć się białko, węglowodany oraz tłuszcze. W posiłkach około treningowych postaraj się nie zawierać zbyt dużo tłuszczy. W razie pytań pisz. Pozdrawiam

[...] kaloryczne w 1 posiłku w 3 albo w 7 jak kto woli ale jest to obojetne a nie że musisz ulozyc sobie 5 posiłków bo inaczej sie otluscisz. Jeśli zgadza sie białko, węglowodany i tluszcze masz w ryzach a kaloryczność nie wykracza skrajnie np o 500-700kcal ponad twoje zapotrzebowanie to sie nie otluscisz mimo tego ze jesz slodycze. To nie [...]

Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]

Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Snes rozpisał mi program na 45 dni na barki, co trening to cos z nimi będę [...]

nie masz w ogole pojecia o tym co robisz.. ustal sobie za pomoca kalkulatora (zapotrzebowanie kaloryczne) i wtedy obserwuj organizm, jezeli masa nie idzie zwiekszasz co tydzien np. kalorie o 200kcal i dalej obserwujesz czy idzie do przodu.. posilki sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki [...]

[...] kontuzji i przerw ogólnie od małolata, ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: 250gram brązowego ryżu dziennie (u mnie to masa) + warzywa ( ryż w pierwszych 4 posiłkach -tłuszcz: od tygodnia obcięte bo zalewa, wcześniej miałem dużą łyżkę [...]

Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:95 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:55 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:ok 2-2.5 -węglowodany:5-7 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 3-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Spróbuj zacząć od 2g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węglowodany. Możesz na razie ograniczyć cardio do minimum, lekkie spacery do szkoły zamiast jeździć autobusem (o ile możliwość taka jest), więcej ruchu, dopiero jak zrzucisz zbędny balast można pokusić się o dodatkowe elementy (dopóki nie złapiesz zastoju) Co do siłowni, 5 razy w [...]

Według potreningu.pl moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 2020.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.2 Węglowodany 55% 1722.16kcal = 430.54gram Białko 15%% 469.68kcal = 117.42gram tylko, że ja teraz nei stosuje, żadnej diety, jem co popadnie, czasami dużo a czasami mało, zależy mi na tym, żeby wejść w diete o określonej kaloryczności, ale jak mam [...]

Witam,ćwiczę już około roku na siłowni (od 4 lat boks) ale teraz pierwszy raz postanowiłem zabrać się za to na serio wprowadzając dietę jest to moja pierwsza dieta. Mam 23 lata i ważę 102 kg przy wzroście 187cm według wyliczeń potrzebuje 3880 kalorii wyszło mi 3071 co można zmienić? I pytanie czy zmieniać bo w planach mam trochę zjechać na wadze [...]

[...] systemu odpornościowego organizmu. Glikogen i woda. Węglowodany są hydrofilne, co oznacza, że przyciągają wodę - około 3-4 gramów wody na gram glikogenu - tak, więc dodając węglowodany do swojej diety ciało ‘trzyma’ więcej wody. Więc nie tylko węglowodanów zapewnią Ci więcej energii na treningu, ale także pomagają je lepiej wykorzystać też. [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]