węglowodany co to jest

Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

[...] "słodki" smak aminokwasów*. Insulina idzie dlatego że we układzie trawiennym, a zaraz potem i we krwi, pojawiają się cześci białek. Odpowiedź insulinową powodują nie tylko węglowodany ale też i białko. Po wypiciu WPC (lub zjedzeniu piersi z kurczaka) rośnie poziom insuliny. Po WPC (pitym zwłaszcza na czczo) można to łatwo odczuć. We krwi zawsze [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-6 -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisze na dole 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć! Na forum pisałem jakiś czas temu, kiedy brałem się za redukcję. Nie starczyło motywacji niestety... Nie mniej jednak motywacja jest na nowo, tym razem większa myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze [...]

[...] BMR: 1727 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2676 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 90 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 168 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 302 g Z tego co wyczytałem w różnych poradnikach, do swojego współczynnika BMR dodałem 400kcal. 1. Co do diety. Daje poniżej zrzut diety. Tylko czy na pewno [...]

wiek 20 wzrost 175 waga 67 talia 83 zapotrzebowanie kaloryczne 2040 bialko 117 g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch [...]

[...] chce wam tutaj przedstawić jest na MÓJ WTOREK: No to tak ważę 75 kg i mam 175 wzrostu. Tak to mniej więcej wygląda: Godzina: 7:30 Płatki owsiane 100g (366 kcl, 12g białko, węglowodany 70g, tłuszcze 7g) Mleko 250 ml (kcal 90, 6g bialko, węglowodany 4,8g, tłuszcze 3g) KCAL:456 B:6g W:75 T:10g Godzina: 10:40 Ryż biały 100g (340kcal, 6,7g bialko, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależnie od celu -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pull/Push/Legs 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] węgle, białko i tłuszcz ) 2. wszystko zależy o jakim mówimy wysiłku, tlenowym, beztlenowym czy mieszanym. Bardzo ogólnie Na treningu siłowym ( beztlenowym ), HIIT głównie węglowodany Na aerobach ( tlenowy ) bieżnia, rower itp. głównie węglowodany i tłuszcz ( WKT oraz IMTG ) i teraz tak jak mówisz tutaj intesywność jest najważniejsza oraz [...]

Tak jak napisal kolega zwroc uwage na posilki , szczegolnie przedtreningowy , aby nie zawoeral zbyt duzo kcal ktore dlugo beda sie trawily a gdy przyjdzie juz czas na trening, noi tluszcze ktore w posilku przedtreningowym obcianmy gdyz nie daja nam energi do cwiczen wrecz powoduja znuzenie , co do przedtrenjngowkj polecam - Scitec Nutrition WOD [...]

[...] wspominałem wcześniej, zakładam, że w zależności od wielkości wystarczy mu od kilkunastu minut do godziny. Wartości odżywcze w 1 batonie (175g): kalorie: 678 białko: 29g węglowodany: 32g tłuszcze: 47g w tym błonnik: 25g Efekt końcowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11437b2cf5ac4464bf25be40bc02d1e3.jpg [...]

[...] 3 redukcje po 6 tygodni. Mam 156 cm wzrostu. Planowałam zacząć od 1500 kcal i co 2 tyg ciąć 50 kcal lub 100 ? . Planuje spożywać 120 g białka, 40 tłuszczy i reszta węglowodany. W marcu nie będę mogła jeszcze przeciążać organizmu ale na bilans ujemny już mogę sobie pozwolić. W kwietniu chcę zacząć biegać 2 x w tygodniu wymienne na rower. [...]

[...] dokładnie jaki masz organizm. Rozkład makro zrób 2g białka na 1kg masy ciała, reszta póki co nie jest ważna jak za dużo sobie nie podwyższysz. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to wiadomo dodaj sobie te 300 kcal, mogą to być same węglowodany, ale tak jak powiedziałem na poczatek nie martw się tłuszczem i węglami, ważne żeby białko się zgadzało.

w posiłku 5 jem same płatki(i jakiś batonik) bo nie mam pojęcia co jeść przed treningiem , chcę dostarczyć węglowodany i myślę nad kupnem Carbo , a co do posiłku 7 przed snem to myślę że jest OK , tak mi się bynajmniej zdaje

[...] wiejskim? Dodatkowo podbiłbym kalorie oliwą z oliwek. Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-06 22:07:00 znaczy jeśli twaróg był z chlebem, to do serka też bym dołożył węglowodany Witam, mam pytanie odnoście diety na masę. Ćwiczę 9 miesięcy i przytyłem 12kg ( z 71 na 83 ). Ale mój problem jest taki że waga ładnie idzie jakiś czas i chwilę [...]

[...] wszystko nie mieszało - carbo - chętnie bym kupił ale podobno bardzo dużo go schodzi, czytałem żeby stosować przed treningiem na większego kopa i po treningu żeby uzupełnić węglowodany, ah i jeszcze czym się różni carbo od carbonoxu ? Na co patrzeć (ile jakich składników) przy jego wyborze ? 3. Siłownia bedzie 3 razy w tygodniu - poniedziałek, [...]

Jezeli boisz sie spadku masy mozesz zabezpieczyc sie np batonami energetycznymi badz ogolnie dostepnymi shake ami -piszesz ze twoja dieta oparta jest na 4500 tys kcal mysle ze na takim obozie podczas 3 posilkow bedziesz blisko ten sumy! Noe musisz sie zbytnio martwic o spadek masy to jest tylko tydzien ! Ale w kazdej wolnej chwili zalecam relax [...]

04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]