węglowodany co to jest

[...] dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. Wyszłabym od 2600-2700 kalorii , z czego około 150-160g białka, około 90g tłuszczu i reszta węglowodany. Jeśli chodzi o składniki diety, toooo wszystko do zmiany %-) Używasz samych przetworzonych rzeczy, chleby pszenne wymień na żytnie na zakwasie, albo dobrego [...]

[...] czy masa, czyli dostosowujesz pod zapotrzebowanie na masie lub na redukcji, białko i tłuszcz zależne od masy ciała więc rotujesz węglowodanami najbardziej. Jak lubisz węglowodany to nie baw się w low carb, ten podany rozkład to dieta zbiilansowana tłuszcze dasz na poziomie 1g na kg masy ciała to reszta z węglowodanów to będzie ich sporo, [...]

Lepszym rozwiązaniem właśnie byłoby ograniczyć węglowodany w takim razie, bo w tym przypadku nadwyżka jest dosyć spora, zmniejsz do ok. 250-300 kcal, jak będzie dobrze szło do przodu możesz zwiększyć nie co kcal, wszystko stopniowo, jeśli zauważysz, że Cie zalewa utnij węglowodany, zwiększ białko, to wszystko polega na obserwacji własnego [...]

[...] dietę, może dlatego, że mam niekompletny profil? W dziale Ladies nie szukałam porady, bo zaraz będę tam musiała założyć dziennik, a ja poradzę sobie bez dziennika:) czyli węglowodany tylko po treningu i na noc? a w ciągu dnia, po południu małe ilości nie będą ok? bo nie mam jak rozłożyć tego, chyba, że wezmę jakoś strasznie dużo węgli po [...]

a czytałes jak kolega sie odzywia "co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub [...]

Witam nikt nie będzie sie z Ciebie naśmiewał bo nie mamy do tego powodu. wydaje mi sie ze musisz dowalic sporą nadwyżke weglowodanów, jak sam napisałes praca do lekkich nie nalezy wiec odzywiac trzeba sie odpowiednio do niej . musisz postarac sie jesc co 3 godziny oczywiscie jezeli jest to mozliwe , wtedy organizm bedzie mial ciagle dostawy [...]

Czyli w miejscach najbardziej typowych :) To normalka. Jeśli chcesz to zrób 6 tygodni (akurat do świąt) redukcję Low Carb, stracisz z 5-6 kg wagi, tluszcz w wiekszości zleci, a po tej redukcji mięśnie bedą lepiej rosły bo po redukcji "lubią" rosnąć chętniej :) Potem masuj z głową. Licz kalorie, nie przesadzaj ani z obcinaniem (redukcja) z [...]

nie bede ci pisal tego co jem. 5-6posilkow dziennie. 4weglowodanowe ok 400g wegli 200g bialka 50-70g tluszczu. weglowodany jem do 17-18. bialko:kurczak,tunczyk,twrog,jaja. witaminy, mineraly co dziennie rano/wieczor odzywki typowo bialkowe jezeli tylko jest fundusz. monohydrat kreatyny na mni nie dziala(powaga!!!) zamowilem sobie NO CRE X3 PN. ale [...]

ale nie pasuje mi tu coś bo z tego co sobie liczyłem odnośnie tego posta którego mi zamieściliście wyszło mi inaczej niż w tym kalkulatorze a mianowicie że więcej białka potrzebuje czyli ogólnie coś takiego: weglowodany 6g/kg- 420g- 1772kcal bialko 2.5g/kg- 175g- 717kcal tluszcz 1.5g/kg- 105g- 945kcal W sumie [...]

[...] "zbytnio" przybrać na masie. Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich możliwości niż silny, masywny i bez rzeźby. Czytałem też, że w diecie należy ograniczyć węglowodany, a skupić się na białku. Było również podanych kilka przykładów co jeść a czego unikać. Czy moglibyście rozwinąć troszkę lub podać ogólnie składniki pożądane i [...]

wez karton mleka do jednej lapy a do drugiej wiadro z gainerem/bialkiem pokaz mu wartosci mleka ( na kazdym krtoniku sa) ile ma bialka , weglowodanow, trluszczu , no i pokaz mu sklad twojego gainera/bialka - zapytaj sie : co widzisz? tu i tu bialko, weglowodany, tluszcz, witaminy... i co tu tlumaqczyc..ciezsza kwestia to suplementy jak ojciec [...]

[...] dni treningowe i w te nietreningowe? Z góry dzieki za wszystkie porady. Moje makro 2800 175b 47t 420w Skoro masz ustalone makro to sytuacja jest dużo lepsza niż zaczynać od początku i coś wdrażać. Jeśli go trzymasz jakiś czas i widzisz że nic się nie dzieje to poprostu zwiększ kaloryczność. I też dołożyłbym trochę tłuszczu w zamian za węglowodany

Kiryl, pytałem o obcinanie węgli ze względu, iż jest to maratończyk. A w diecie biegacza, nazwijmy to "wyczynowego" węglowodany są niezbędne. 100g to wartość, która co najwyżej zaspokoi wymagania średniej wagi panny w liceum, a nie gościa, który biega maratony. Poza tym, węgle podbijają metabolizm, nie widze konieczności ich ucinania, skoro [...]

weglowodany raczej sie malo co roznia od siebie ale dla mnie jest wazy sklad, smak no i cena. mnie smakuje truskawka Bx'a jak już mówiłem możesz pić razem z białkiem nie bardzo rozumiem dlaczego nie mógłbyś tak zrobić jak jesz obiad to napierw jesz ryż, a po 30 minutach kurczaka:>?

Witam, zmieniłem konto moja dieta aktualnie wygląda tak: http://www24.speedyshare.com/McMVA/download/dieta.png Współczynnik BMR 1761.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.83 Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram Białko 15%% 455.67kcal = 113.92gram Tluszcz 30% 911.35kcal = 101.26gram chciałbym spalić trochę tłuszczu, żeby było widać ładnie mięśnie [...]

Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]

[...] że zaraz będą jadły ponieważ ich organizm domaga się posiłku i jest przyzwyczajony do danej pory czasu, tak samo z nami zależy to ogólnie moim zdaniem od tego jaki tryb życia prowadzimy, pytanie moje brzmiało by inaczej, ile czasu max od snu można zażyć węglowodany, bo każdy chodzi spać o różnej porze a więc dla każdego będzie to inna godzina.

nie wiem gdzie takie glupoty wyczytales?????? zapamietaj sobie dobrze - weglowodany nalezy brac do 30 minut po treningu silowym, w formie odzywki carbo, ja osobiscie wypijam od razu po treningu. A bialko najlepiej spozyc do 1 godz. po treningu ,podobno najlepiej jest wziac 30-40minut po treningu.Posilek potreningowy powinien skladac sie z bialka [...]

Tu jest też info o tej ultra whey, jest też link do badań i atestów ale u mnie nie chce tego nawet otworzeć (nie można wyświetlić strony itp) Aha śpieszcie się bo jest promocja 2000g za 85zł. Wiadomym jest, że proteiny są bezwzględnie potrzebne do wzrostu mięśni. Bez wystarczającej podaży białka nie ma mowy o żadnych przyrostach masy mięśniowej. [...]

[...] treningiem w dni treningowe to sory, ale ucieka Ci 60% frajdy ze stosowania tego suplementu. Swietnym produktem jest Kre-Generator sprawdz sklad! - Co w nim świetnego przepraszam? Kilka rodzajów białka, węglowodany i tysiąc pięćset innych składników, z czego każdy w ilościach sladowych? Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-01-05 11:03:23