Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]
[...] a drugim posiłkiem. W DNT nie mam konkretnej godziny jeśli chodzi o aeroby. Czy największy posiłek lepiej dać jako pierwszy? 3. Podczas komponowania diety zauważyłem, że wątróbka indycza zawiera o wiele więcej tłuszczu niż drobiowa, dlatego w posiłkach z wątróbką tłuszcze są bardzo wysoko, zostawić to czy zmienić? Przyznam, że wole indyczą ze [...]
Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 [...]
[...] jaglana, ryż brązowy czy kuskus - najważniejsze żeby był ugotowany - 20 g płatków owsianych górskich (suchych) - jedno całe jajko SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: - cebula w kostke + wątróbka pokrojona na mniejsze kawałki+ryż (lub inne) + platki owsiane + jajko = wrzucamy wszystko do blendera, dodajemy ulubione przyprawy (polecam zioła prowansalskie + [...]
[...] z kurczaka sałatka 3ryz i mięsa to co w punkcie 2 salatka 4 płatki banan Trening 5 standard co kobita ugotuje odrzywka 6 twarożek Piątek 1platki 2 jaja odrzywka 2,kasza wątróbka drobiowe salatka 3 ryż wątróbka drobiowa 4,platki banan salatka Trening 5. co kobita ugotuje odrzywka 6.twarozek Pracuje od pon do piątku na budowie W weekend [...]
[...] dzisiejszy jest to 102cm... Myślę, że przy ciężkich i regularnych treningach, trzymaniu miski i ograniczeniu alkoholu jestem w stanie tego dokonać. Zdaję sobie sprawę, iż wątróbka nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale ze względu na obecny stan finansowy mogę sobie pozwolić na rotację między łopatką wieprzową a serduszkami... Według mniej [...]
[...] 100g B 11,30 W 3,70 T 7,90 131,00 kcal sałata 50g B 0,7 W 0,55 T 0,10 7,00 kcal pół garści orzeszków ziemnych 4. ryż biały 200g B 4,72 W 50,12 T 0,56 225,60 kcal wątróbka 200g B 39 W 4,00 T 8,20 244,00 kcal groszek 50g B 2,50 W 4,30 T 0,35 35,00 kcal 5 TRENING 6. banan B 1,09 W 20,24 T 0,33 90,00 kcal banan B 1,09 W [...]
[...] tł/100g ale za to 4g węgli ;/). Moje pytanie zatem brzmi: które z tych trzech mięs najlepiej dodać do uzupełnienia? Do tej pory stawiałem na to środkowe, tj. mieszane, ale wątróbka wychodzi jeszcze taniej, a ostatnio z $$$ u mnie ciężko... Na śniadanie jem 210g otrębów pszennych, potem te 4 posiłki, potem posiłek potreningowy (tam mogę zaszaleć [...]
Witam, mam 16lat (17 rocznikowo). Od 3lat trenuję boks i od samego początku borykam się z nadwagą, jednak fajnie było wyszczuplałem urosłem i było wagą się nie przejmowałem, ale nadszedł czas walk i kilka było ostatnia felerna i chcę zejść do kategorii -91kg. Dodam że na początku redukcji było ok.107kg. Rozkład i podstawowe wiadomości: 3razy w [...]
elo, powrocilem na silke 1.12.2009, po jakis 3 miechach gdzie troche przebalowalem- w sesie sporo alko i malo silki ze wzgledu na prace. Zaczelem odrazu sumiennie z dietka FBW. W grudniu bylo weekendowe piwkowanie. Od 1.01 zaczelem cykl. Najpierw dietka: 10.00 -3jajka smazone na oliwie z oliwek -pol szklanki mleka +platki owsiane [...]
Zakładm ten temat z mysla o innych(moze zawarte w nim informacje komus sie przydadza). Od wielu miesiecy jestem na diecie i postanowilem ulozyc liste produktow, ktore sa dobrym zrodlem bialka. Specjalnie tak je porozdzielalem, aby moc latwiej i szybciej komponowac poszczegolne posilki. Na koncu tej listy, mam kilka pytan do ekspertow. Oto [...]
[...] b: 113(68) w: 110 t: 47 kcal: 1331 2) 150g ryż brązowy b: 13 w: 111 t: 4.5 kcal 544 250g wątróbka drobiowa b: 48 w: 1 t: 15 kcal 340 warzywa na parze - 300g brokuł 200g brukselki 300g kalafiora b: 16 w: 15 t: 2 kcal [...]
[...] z kawy i herbaty, szczawiany ze szpinaku wiążą żelazo w związki nieprzyswajalne dla organizmu. Jego przyswajanie ułatwia zaś witamina C. Najlepszym źródłem żelaza jest wątróbka i chude czerwone mięso. Aby mózg dobrze pracował, w diecie powinno się znaleźć przynajmniej 15 mg żelaza i 80 mg witaminy C. Taką porcję zapewnisz sobie, jeśli zjesz [...]
[...] sałatka 3ryz i mięsa to co w punkcie 2 salatka 4 płatki banan Trening 5 standard co kobita ugotuje odrzywka 6 twarożek Piątek 1platki 2 jaja odrzywka 2,kasza wątróbka drobiowe salatka 3 ryż wątróbka drobiowa 4,platki banan salatka Trening 5. co kobita ugotuje odrzywka 6.twarozek Pracuje od pon do piątku na budowie W weekend [...]
[...] może też być powodem kłopotów ze snem. A w stresie i napięciu dwukrotnie zwiększa się zapotrzebowanie na cholinę zużywaną w zastraszającym tempie. Nie wystarczą już żółtka, wątróbka czy inne podroby, które są najlepszym jej źródłem. Wtedy trzeba sięgnąć po suplementy lecytynowe, w których jest cholina. Dostępne są zazwyczaj preparaty lecytyny [...]
[...] ). Takie obiady zazwyczaj mama upichci.Przeważnie Kasze jem 1 raz w tygodniu , schabowy kotlet 2 razy , kurczaka 1 raz , rybe 2 razy a ten jeden dzień to zależy bo może być wątróbka lub kotlet albo też coś innego. 16.00 - IV posiłek - przed treningowy ( w dni nie treningowe przeważnie to samo jadam). -Płatki topikalne musli 120g - [...]
[...] - witaminy z grupy B (przeważnie: B1, B2, B3, B5, B6, B12, kwas foliowy - odpowiedzialne za prawidlowy rozwoj i wzrost): występują przeważnie w tych samych produktach, tzn. wątróbka, ziarna, drożdze, sery, jaja, mleko, banany, rosliny strączkowe. Sa bardzo szybko wydalane z moczem, dlatego powinny być stale dostarczane organizmowi. Witaminy te [...]
[...] - Szczypior - Sałata - Rzodkiewka Całość w formie kanapki - 2x. 2. Posiłek: - Chleb razowy - Jaja - Orzechy włoskie 3. Posiłek: - Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka) Warzywa - Oliwa z oliwek/orzechy 4. Posiłek: - Ryż brązowy - Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka) Warzywa 5. Posiłek: - Ser ziarnisty (serek wiejski) - [...]
Witam chciałbym przedstawić artykuł o diecie dla grupi krwi 0. Wiem że już był taki artykuł ale na podstawie ksiązki Dr Peter J.D'Adamo i Catherine Whitney "Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi" a poniżsdze informacje zostały pobrane z ksiązki tych samych autorów ale wydane dwa lata później (Gotuj zgodnie ze swoją grupą krwi). Tysiące zaświadczeń [...]
Witam. Post bedzie dosc dlugi i nietypowy, z racji zlozonosci problemu. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to z czym sie zmagam jest wedlug mnie patologia. Patologia, z ktora jeszcze sie w zyciu nie spotkalem. Czasami mam wrazenie, ze cierpie na jakiegos zajoba, ktorego prozno szukac u innych. Mam 24 lata, waze zwykle kolo 60 kg. Mam ok. 181-182 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
