[...] że w końcu coś drgnie, bo trochę to demotywujące, że pomimo pilnowania kcal, treningów co drugi dzień efektów brak (nie licząc wcześniejszej skutecznej redukcji i powolnego wzrostu siły). Ciekawe, że żadne internetowe kalkulatory nawet nie zbliżyły się by sugerować zero kaloryczne na poziomie chociaż 3000 :) Prędzej jest to przedział [...]
Cześć mam 13 lat, 167 cm wzrostu, 60kg waga, 34cm w bicu. Chciałbym zbudować trochę masy i chodzę już na siłownię parę miesięcy. Moje pytanie brzmi: czy mogę brać kreatynę, białka i inne odżywki? Jak nie to co zrobić zeby móc? Jak tak to ile dziennie i kiedy? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 Wiosłowanie 8x3 Wznosy bokiem 8x3 Biceps, triceps 8x3 Brzuch 10x3 Łydki 8x3 Plan B Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] na serio" dlatego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest dostępny na forum ( TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT) Zgodnie ze wzorem, wyszło mi około 3300 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, 27 lat i trenuje 4x w tygodniu około 60 minut, trening siłowy. Dalej chciałbym rozlozyc to sensownie na makroskładniki, tak więc zastanawiam czy będzie [...]
[...] mięśnie były zalane tłuszczem. Na łydkach mam widoczne żyły na piszczelu z przodu oraz żyła się pokazała przy kolanie na czworogłowym uda. Przy około 68kg wagi i 174cm wzrostu robiłem 110kg na klatę, 170kg w przysiadzie i 180 w MC a jednak miałem ulany brzuch a jak dodałem zdjęcie na tym forum do oceny to polecano mi redukcję. Przez ten [...]
[...] sporo. Nie da się jednak określić ile i nie da się również nic zrobić w kierunku tego, aby wspomóc ten wzrost. Jest on uzależniony genetyczne. Wiele zależy od tego ile wzrostu mają Twoi rodzice i dziadkowie. Zapewne Ty też będziesz miał tyle ile mają średnio Twój tata i dziadkowie. Jedyne co warto robić, to odżywiać się zdrowo i prowadzić [...]
Hejka! Jestem Daniel, mam 21 lat ( za miesiąc) i od 2 lat zajmuję się wyciskaniem. Ważę 104 kg, mam 185 cm wzrostu, obecnie wyciskam 150 kg na raz z małym (3-5 kg) zapasem. Sporty siłowe trenuje ogólnie 3 lata, pierwszy rok poświęciłem podciąganiu na drążku, ale to dawne czasy, wtedy było się leciutkim hah, teraz jedynie 60 kg dygnę podchwytem w [...]
Nie wiem jakie dane podkładasz do wzoru ale na szybko liczać w byle kalkulatorze i zaznaczajać meżczyzna waga 90 , wiek 38 , wzrostu nie znam ale założyłem +- 180 cm i aktywnosc średnia to mi twoje zero kaloryczne wychodzi 2789kcal wiec tu bym zaczął od 2600. Nie idz w zaparte bo widzisz sam ze każdy kto się wypowiedział daje ci do [...]
Hejka! Jestem Daniel, mam 21 lat ( za miesiąc) i od 2 lat zajmuję się wyciskaniem. Ważę 104 kg, mam 185 cm wzrostu, obecnie wyciskam 150 kg na raz z małym (3-5 kg) zapasem. Sporty siłowe trenuje ogólnie 3 lata, pierwszy rok poświęciłem podciąganiu na drążku, ale to dawne czasy, wtedy było się leciutkim hah, teraz jedynie 60 kg dygnę podchwytem w [...]
[...] adaptować do moich możliwości. Dla tych co mnie nie znają, jestem tetraplegikiem walczącym o poprawę sprawności i zwiększenie siły, a zmniejszenie niedowładu, 55 lat, 180 cm wzrostu. Dzisiejsza waga 97,9 kg. W maju chciałem wystartować w Wings For Life Run i takie konkursowe wzmocnienie "Krata na lato" powinno mi pomóc. PS. Masti, dziękuję za [...]
[...] rozbudować. Mam też znajomego co już kilka lat na cyklu leci i te łydki nadal ma bardzo słabe, cała góra świetnie rozbudowana noga od kolana w górę też łydka stoi w miejscu, a już kombinował różnymi sposobami je zmusić do wzrostu i niestety jakoś mu to nie idzie do przodu. No ale tak czy inaczej warto coś z nimi robić i starać się rozbudować.
[...] wspomagających nie sięgając po nic mocniejszego. Skorzystam jedynie z tych 3 produktów. ( oczywiście dieta itd )' https://allegro.pl/oferta/universal-gh-max-180-tabl-hormon-wzrostu-poznan-5273210263 [...]
[...] ruszamy. Dlatego też powinniśmy się skupić na poprawie naszej diety, sprawdzić czy kaloryka nie jest za wysoka, a może są produkty zbyt przetworzone, które źle na nas wpływają. Trening w okresie masowym ma dać bodziec do wzrostu naszym mięśniom, a redukcja ma tylko odsłonić zbudowane mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 14:14:32
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
[...] a 18 nie ważne co biorę Wydaje mi się ze kwestie genetyki możemy jeszcze podzielić na dwie kategorie. Tych co maja naturalnie wysokie parametry i tych co maja tendencje do wzrostu po saa. Tak mi się wydaje bo z obserwacji można wywnioskować ze trafiali się tacy którzy przed cyklem mieli hematokryt 48/49 i ani drgnął na środkach, a sa tez tacy [...]
[...] a 18 nie ważne co biorę Wydaje mi się ze kwestie genetyki możemy jeszcze podzielić na dwie kategorie. Tych co maja naturalnie wysokie parametry i tych co maja tendencje do wzrostu po saa. Tak mi się wydaje bo z obserwacji można wywnioskować ze trafiali się tacy którzy przed cyklem mieli hematokryt 48/49 i ani drgnął na środkach, a sa tez tacy [...]
[...] pierwotnego leku ;-) Lek podaje się w celu wywołania owulacji i luteinizacji u pacjentek, u których nie występuje jajeczkowanie lub występuje rzadko, po stymulacji wzrostu pęcherzyków. Na ulotce testosteronu jest napisane ze nalezy bic domiesniowo, a dzis polowa stosujacych na HTZ bije podskornie i ma sie swietnie. Ulotki sa czesto [...]
Cześć, mam na imię Patryk i jestem nowy na formu :) Mam 26lat, 180cm wzrostu i niestety 112kg wagi. Po dość długim czasie dorosłem do decyzji, że należy coś w sobie zmienić. Chciałbym schudnąć do w miarę sensownej wagi (na ten moment za cel obrałem 99,9kg aby zejść z trzech cyfr, finalnie planuję około 82kg) i zdaję sobie sprawę z tego, że jest to [...]
Witam, może najpierw coś o sobie opowiem. Mam 18 lat, zacząłem ćwiczyć w tamtym roku, dokładnie w październiku. Poszedłem na siłownię kilka razy, spodobało mi się. Mam 178cm wzrostu, ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na [...]
Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni. Wstep: Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
