Witam! przez ostatnie 2 miesiące byłam na diecie 1400 kcal, 5 posiłków dziennie o stąłych porach (170 cm wzrostu, waga aktualna 56 kg) i cwiczylam interwały co drugi dzien i do tego 2 razy w tyg aeroby (50-60 min orbitrek). Schudłam ok. 5 kg, ale nie chce juz chudnąć. Chciałabym teraz utrzymać wagę tylko, że od kilku dni (zaczelo sie jak jeszcze [...]
[...] po 10 powtórzeń, zwiększaj obciążenie o około 10%. Oczywiście nigdy nie powiększaj ciężaru sztangi kosztem precyzji ćwiczenia. Jasne, że chcąc stymulować mięśnie do wzrostu i zwiększać siłę trzeba je przeciążać poprzez stopniowe zwiększanie obciążeń. Jednakże pamiętaj, że w kulturystyce ciężar to tylko środek do celu, a nie sam cel. [...]
Witam Prawdopodobnie jestem ENDOMORFIKIEM mam 176 cm wzrostu i warze 93 kg(sporo).:( Znalazłem na necie dietę o nazwie "Dieta dla łakomczuchów" gdzie rzekomo można stracić 3 kg. w tydzień. I chciałem się zapytać czy można się wspomóc jakimiś odżywkami typu FAT KILLER, THERMO FAT BURNER, itp. i czy to będzie bezpieczne itd. Dodam że często gramy [...]
Cześć. Na dzień dzisiejszy mam 18 lat, 68kg ~, 187 cm wzrostu. Dlaczego masa w zaokrągleniu. A no dlatego, że mogę jednego dnia ważyć 68kg, a w następnym tygodniu 71kg i tak w kółko, raz tyję, raz chudnę, jednak nigdy poza te 71 kg nie wykraczam. Jestem szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, na siłowni nie trenuję. Moim celem jest dobicie do 75kg do [...]
[...] w opadzie stojąc 4x8 (2x 8kg) - unoszenia hantli do przodu 4x8 (2x8kg) - szrugsy 4x12 (20kg) Czy to dobry trening na mase? Mam 15 i chciałbym powoli zaczynać ćwiczyć.Mam 180 wzrostu i jakieś 60kg wagi, dlatego przede wszystkim zależy mi na masie. Oprócz siłki uprawiam inne sporty, noga, siatka koszykowka. Proszę o opinie na temat treningu, jeśli [...]
Witam. Zacznę może od tego, że mierzę 193 cm wzrostu, zaś moja waga kształtuje się na poziomie 82 kg. Według wszystkich tablic jest to waga odpowiednia, aczkolwiek wyglądam jak szczupak pospolity. :D Pewnie problemem jest genetyka, bo dostarczam bardzo dużo kcal (stosowana jest dieta, ponad 3500 kcal dziennie), zaś praktycznie nie mogę przytyć [...]
Witam , mam problem z ulozeniem sobie dobrego treningu .Nie wiem czy potrzebuje wiecej cwiczen aerobowych czy treningu silowego Mam 22 lata , 175 cm wzrostu , waze 75 kg (!!!)..Nigdy nie cwiczylam na wf ani nie uprawilam sportu , kiedys w przeszlosci troszke rolek , troszke jazdy konnej , troszke jazdy na rowerze. W ciagu kilku ostatnich miesiecy [...]
[...] albo nic nie ćwiczą albo robią coś rekreacyjnie myślę, że ma sens. Jakby ktoś mnie jeszcze nie dokońca zrozumiał to przykład ;) Janek dużo jadł i jest za gruby. Ma 180cm wzrostu i waży 110kg z czego mięśni prawie nie ma bo w życiu ciężarka nie trzymał. Po co mu teraz kalorie dla 110kg kulturysty skoro on powinien ważyć dajmy na to 80kg ? Może [...]
Witam. Mam 17 lat. 193cm wzrostu oraz około 90kg. Chodzę rok na siłownie ale bez żadnej diety. Sporo przytyłem od kiedy zacząłem chodzić na siłownie bo około 15 - 17 kg. Pochłaniałem wszystko co spotkałem na swojej drodze i przez to trochę tłuszczu posiadam. Chciałbym zacząć ćwiczyć absolutnie serio z dietą z prawdziwego zdarzenia. Na jakiejś tam [...]
Witam waze okolo 78 kg mam 175 cm wzrostu, uzywam tej diety prawie 2 miesiące mam trening na mase ulozony przez instruktora wiec raczej jest dobry , problem lezy w diecie bo nie przytylem ani kg na tej diecie moze trzeba cos do niej dodac myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie. Oto i moja dietka: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo zwyczajnie boję się co powie. Po za tym, mam koleżankę której powiedziano, że mimo że skoliozę ma małą nic już nie da się z tym zrobić. W maju skończe 17 lat. Mam 175cm wzrostu. Ogólnie łopatki lekko odstawały mi zawsze, ale teraz jedna (prawa) wystaje bardziej. Do tego ostatnia para żeber wydaje się asymetryczna. Kiedy postoję chwilę przed [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się spytać jakie powinienem brać odżywki na stopniowe podwyższenie wagi. Mam teraz około 70 do 73 kg max, 18 lat i 190 cm wzrostu. Robię dużo pompek, brzuszków, mam jeden hantel ale to nic nie pomaga jem duzo mięsa, witamin itp... Brałem kiedyś magnum 8000 ale po zjedzeniu 4 kg nawet jednego małego kg nie przytyłem ... [...]
Wiem że w zasadzie tutaj na forum wszyscy chcieliby raczej ją budować ale akurat mam taki problem co do mojej sylwetki:) Mam 170 wzrostu waże 65 kg(nie jestem gruby żeby nie było jestem raczej chudy) wszystko jest ok jeśli chodzi o góre ale przeszkadzają mi moje nogi. Otóz nie zależy mi bynajmniej na tym żeby te nogi miec tak rozbudowane żeby uda [...]
[...] az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka potrzeba. Planuje zejsc dosc nisko jesli chodzi o bodyfat (ponizej 10%). Lecz taki jest tylko plan. Mam 18 lat, 186 wzrostu i waze 85 kg. Na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu. Ulozylem diete i prosze o ocene i w miare mozliwosc poprawki ktore powinienem wprowadzic. Posilek 1. 6:45 [...]
czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]
[...] do tego nie nadaję z wykształcenia jestem administratorką no ale coś robić trzeba. Z natury jestem osobą dość powolną ale bardzo dokładną i precyzyjną. Ważę 47 kg / 165 cm wzrostu ale wyniki badań mam wręcz książkowe. Odżywiam się prawidłowo - nie piję kawy nie lubię, dobrze sypiam, czasem chodzę na basen. Więc prowadzę zdrowy tryb życia. Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć, jestem ogolnie maly, chudy i zylasty (z typu tych ktorym ciezko przytyc), a w dodatku upodobalem sobie sporty od ktorych raczej masy nie przybywa. mam 170 wzrostu i waze 58kg a moj tydzien wyglada tak: pn: boks wt: tenis stolowy sr: boks czw: tenis stolowy pt: wolne sb: tenis stolowy + boks nd: wolne, czasem jakis rower/basen treningi [...]
Witam,mam 18lat i pewien problem.Od dawna mam styczność z siłownią i wieloma innymi sportami jak np.siatkówka,piłka nożna,pływanie,bieganie.Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg.Mam genetycznie dosyć atletyczną sylwetki.Jestem szczupły i mam dosyć widoczne mięśnie(często ktoś pyta czy ćwiczę).Jeśli chodzi o siłownie to wyglądało to tak,że na [...]
[...] coś w swoim " treningu". Dlatego jaki mam plan treningowy napiszę po powrocie gdyż liczę na pomoc trenera. Mam 21 lat, waże ok 74 kg ( dokładnie nie wiem :) ) 172 cm wzrostu Mój jadłospis dizenny zamierzam realizować w następujący sposób : śniadanie ( ok 7.00 : serek wiejski z etrębami i ziarkami siemienia lnianego,ok 25 dag truskawek [...]
