Po prostu wzrost siły - który później będe przekladal na wyskok , trenuje siatkówke amatorsko , lubie wbić przysłowiowego gwozdzia mając 177 cm wzrostu ;) dynamicznie jest super - potrzebuje własnie jeszcze troche siły, stąd też priorytet martwy/przysiady - tak wiem, wyskok robi sie tez innymi cwiczeniami , ale terazz głównie pracuje nad siłą :) [...]
Witam, ważę 76 kg i mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar przytyć i wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna dokonał jakiś poprawek i powiedział, czego brakuje w mojej diecie. z góry dzięki /SFD/2017/1/1/e156fb664b9946bf9553ee3fa2082a61.jpg
Mam lat 15 waże 75 kg wzrostu mam 183 mam tak zwaną oponkę tak bruszek górne partie mięsni brzucha mam dobre w miare . Mam ławke w domu co robić i jakie ćwiczenia mam wykonywac ?
Jle ma wzrostu Twój ojciec diox96? podkreslam kazdy jest inny pytam z ciekawości ps.krzykacz bylem u wróżki i powiedziala ze bedzie 180 wydalem 300 zl bardzo dobra wzróżka dzięki za porade Zmieniony przez - Bodo99 w dniu 2017-01-01 20:14:24
Czy jeszcze urosnę? W grudniu skończyłem 19 lat i mam obecnie 191 cm wzrostu. Mój brat ma 194-196cm wzrostu , Tata 187 cm , Mama 164 cm. Mam pytanie ,czy jeszcze urosne do 196-198 cm. Tak jest dobrze, ale mógłbym jeszcze te kilka cm urosnąć.
Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]
Cześć, Postanowiłem coś ze sobą zrobić, dlatego proszę Was o radę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 72 kg, chce zmienić swój wygląd. Co mam przez to na myśli ? Chodzi mi przede wszystkim o zbudowanie lepszej sylwetki, takiej z której będę w końcu zadowolony. Moim celem nie jest typ kulturysty, chce po prostu zdrowe, wysportowane ciało. [...]
Witam, Który z podanych poniżej suplementów jest lepszy chodzi mi o skład i efekty (Pobudzenie hormonu wzrostu zwiększenie efektów na siłowni idt.) 1. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_+_GMC-opis32976.html#wartosci 2. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hgh_Day-opis25608.html#wartosci 3. [...]
[...] razy w tygodniu siłownię w domu. Mam sztangę, ławkę, stojaki, hantle i 105kg obciążenia. czytam, że raczej zwykły trening kulturystyczny nie nadaje się pod sporty walki. Czy ktoś mógłby doradzić ile treningów i jakich mogę robić w domu z tym co mam. Chcę zgubić troche tłuszczu ale też nabrać masy mięśniowej (da się?). Warzę 92kg, 185cm wzrostu.
[...] wszystko poukładać. To taka moja namiastka trenera :-) ogarnij się;-) 40+ lat a ten ma aspiracje na podbicie świata, zostaw to młodym lub takim co mają od 155 do 165 cm wzrostu;-) mega progres zrobiłeś a przejmujesz się + 2 cm w obwodzie brzucha}:-( To, że w grupie 40+ jestem, nie znaczy, że mam sobie poprzeczkę obniżać. Póki co zębów [...]
Witam Mam 186 cm wzrostu i ważę 109 kg Znalazłem w necie takie ćwiczenia bez użycia sprzętu - bo nie mam w domu takiego sprzętu Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni nie robię pompek i podciągania się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć [...]
[...] przybrać na masie. Informacje potrzebne do odpowiedzi są tutaj: Mam 15 lat Staż na siłowni 1 miesiąc Nie mam diety bo nie jestem w stanie jeść o określonych porach Mam 173 wzrostu Ważę 58kg Chce kupić kreatyne ponieważ jestem chudy i nie umiem przybrać na masie.. PS. Czytałem wiele takich tematów ale postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie [...]
[...] Stężenie kortyzolu we krwi jest różne w ciągu dnia i najwyższe notuje się rano. Jak wiadomo, kortyzol jest hormonem stresu, który przyczynia się w sposób pośredni do wzrostu poziomu otłuszczenia, a także jego nadmierny poziom hamuje proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego długie treningi biegowe, szczególnie rano na czczo, wpływają na [...]
[...] etapie nawet białka mięśniowe. Dodatkowo długie bieganie, szczególnie na czczo, po treningu siłowym, na bieżni, a także wykonywanie cardio "za karę", może prowadzić do wzrostu stężenia hormonu stresu - kortyzolu, który w nadmiernej ilości może prowadzić do katabolizmu tkanki mięśniowej, a więc utraty ciężko wypracowanej muskulatury. Jeżeli [...]
[...] np. sprint i szybki marsz. 10 minut takiego treningu przyniesie więcej korzyści niż 50 minut biegu. Dodatkowo wykonując trening siłowy i dając bodziec tkance mięśniowej do wzrostu - zabezpieczymy ją przed negatywnym działaniem samej redukcji. 3. Wsparcie suplementacyjne W toku redukcji przydatne mogą okazać się również suplementy diety, jak np. [...]
[...] się męczyć. Szybkie biegi poprawią wytrzymałość. 2. Bieganie a trening siłowy - jak połączyć? Wykonując trening siłowy zależy nam przede wszystkim na pobudzeniu mięśni do wzrostu, a więc na rozwoju masy mięśniowej. Podczas biegania dochodzi do procesów tlenowych i źródłem energii są przede wszystkim ATP, glikogen mięśniowy oraz tłuszcz [...]
[...] zrobię jakieś podsumowanie roku, i określę mniej więcej cele na kolejny. Muszę sobie trochę wszystko poukładać. To taka moja namiastka trenera :-) ogarnij się;-) 40+ lat a ten ma aspiracje na podbicie świata, zostaw to młodym lub takim co mają od 155 do 165 cm wzrostu;-) mega progres zrobiłeś a przejmujesz się + 2 cm w obwodzie brzucha}:-(
Cześć Postanowiłem zacząc chodzić na siłownie od poniedziałku mam już wykupiony plan + diete. Mam 16 lat 180 wzrostu i waze 65 kg (jestem ekto). Na siłowni będe ćwiczył 3x w tygodniu około godziny (FBW) wieczorami. Zastnawiam się nad kupnem białka . Jedni mówią,że na poczatku najbardziej mi pomoże a inni,że nie warto. Jakie są wasze opinie? Z [...]
[...] Ze względu na fakt, iż mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową, podczas treningu tej partii organizm wydziela więcej hormonów anabolicznych (testosteronu i hormonu wzrostu) niż w przypadku innej grupy mięśniowej. Jest to jednak zjawisko lokalne i nie przyczynia się do wzrostu innych mięśni. 5. Podsumowanie Ćwiczenie mięśni nóg nie tylko [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
