Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam mam takie oto pytanie jak moge przybrać na wadze?? Chodzi mi o przyrost masy mięśniowej a nie sadełka. Mam 17 lat i moja waga wacha się pomiędzy 62-63kg (mam 185cm wzrostu). Teraz troche o mnie. a)Aktywność fizyczna Dwa razy w tygodniu chodze na treningi piłki nożnej i niedługo dojdzie jeszcze do tego jeden mecz w tygodniu. Do tego jeszcze [...]
[...] 6 białek z jajka czy pojedyncza dawka większości białek w proszku. MuscleGel jest naładowany wszystkimi 9 EAA oraz najważniejszymi BCAA wliczając w to LECUYNĘ – esencje wzrostu mięśni. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 2-3razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MuscleGel Porcja 46g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 46g [...]
[...] Po prostu chcę się w miarę normalnie odżywiać, oczywiście z jakimiś tam restrykcjami, i żeby odżywianie wspomogło mój wysiłek. Trenuje 3 razy w tygodniu. Mam 21 lat, 186cm wzrostu i ważę 69-70kg. Moje odżywianie wygląda mniej więcej tak: -> Śniadanie - kajzerka z szynką, żółtym serem, sałata, pomidor/rzodkiewki/papryka, czasami z łososiem, [...]
Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]
Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] i po tej kontuzji musze wrocic do swojej dawnej formy oczywiscie kolano stabilne itd. 8 miesiecy rehabilitacji i teraz znowu treningi z druzyna...poki co waze 100kg mam 183 wzrostu...jedynym moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej...sile ktora zrobilem przez ten okres nie musze poprawiac jest ok ale nie chcialbym tez jej stracic. Jesli [...]
Witam, przepraszam że idę tak na łatwiznę. Chcę poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/ Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]
[...] ten wioślarz i niestety okazało się że na każdym forum piszą co innego.Więc pomyślałem że zapytam osobiście tutaj. W tym roku skończę 17 lat, jestem dość drobny, mam 169cm wzrostu i ważę zaledwie 59 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc na wioślarzu mam szansę nabrać trochę siły,masy i stać się bardziej rozbudowany? Jako że na mój wiek [...]
[...] ze sztangą 3 x 8 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 x 8 Doświadczenia z siłownią mam tylko trzy miesiące więc efektów jako takich nie ma. Waże 97 kg i mam 188 cm wzrostu. Do treningów biorę Monohydrat Creatyny w kapsułkach Olimpa oraz Przedtreningówkę "Massacra" Olimpa. Moje pytanie brzmi co tu można poprawić żeby efekty szybciej się [...]
[...] ten sam efekt co tego typu suplementy jeśli chodzi o stosowanie z kreatyną? 2. W celu ułożenia diety kożystam z programu Vitalmaxa, jeśli moja waga to ok 73 kg przy 186 cm wzrostu to plus ile kalori mam zaznaczyć, jeśli chce stosować diete na wzrost masy ? tam gdzie było napisane +500 kcal. czy zmienić na np. + 1000 kcal 3. I kolejne [...]
Mam 15 lat,ważę 46kg i mam 173 cm wzrostu i chciał bym przybrać na masie,znalazłem sobie dietę ale bym chciał zeby eksperci ja ocenili :) 7:30 Posiłek 1 - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. -1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) -5 białek jajek, 3 żółtka [...]
[...] doractwa a nie glupich rad. Oto moj problem: Cwicze boks indywidualnie 4x w tygodniu tzn. 3x technika i 1xcwiczenia na sile dynamiczna. Kazdy trening trwa 1,2h.Mam 182cm wzrostu i waze 78-75kg. Kiedys cwiczylem trzy lata na silowni ale teraz tyko boks. Chce sie dowiedziec czy trening tego typu w polaczeniu z winstrolem moze mi przyniesc [...]
Witam, Mam 18 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg. W domu posiadam dwie sztangielki (10 kg każda) oraz ławke poziomą i skośną. Moim celem podczas treningów jest uzyskanie siły. Nie zależmy mi na masie, czy rzeźbie poprostu chce by moje mięśnie miały więcej siły. I tu moje pytanie do was, bo przejżałem wasze inne tematy na temat diet i planu ćwiczeń, [...]
hey mam 15 lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A 1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow. 2.pompki na poręczach 3 serie po max pow. 1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow. 2.brzuszki skośne 3 [...]
[...] na funkcjonowanie układu nerwowego, a także ze względu na fakt, iż niektóre źródła sugerują korzystny wpływ zawartych w nim składników na poziom testosteronu i hormonu wzrostu. Podobnie też uważa się, że suplementacja aksamitną fasolą może obniżać podwyższony poziom prolaktyny. Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie: brak precyzyjnych [...]
[...] we wtorki i czwartki biegam pół godzinki na bieżni -3x 10 min i pomiędzy 2x2 minuty przerwy (bieg, przerwa, bieg, przerwa, bieg) czy na początek to jest ok? czy żadne ćwiczenie nie szkodzi na kręgosłup, czy coś? 16 lat, 175 wzrostu, ektomorfik, waże 56 kg, jestem w trakcie układania diety. Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2015-04-05 21:54:11
