wzrostu

Witam wszystkich z okazji pierwszego posta na esefde.peel ;D Otóż: mam 14 lat, 182cm wzrostu i 77kg wagi. Od jakiegoś miesiąca gram regularnie, co dzień, co dwa w koszykówkę na boisku tartanowym. Trenuje rzuty, crossovery gram 1 na 1, 2 na 2 a czasami też 5vs5 ze starszymi. Mam problem z dynamiką podczas akcji, wychodzeniem do podań i obrony. [...]

[...] dla siebie. Na początku chciałem p90x ale po dłuższym czytaniu i oglądaniu stwierdziłem, że nie. Znalazłem tutaj trening domatora i przy nim zostanę. Mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 71,6 kg Chciałbym: - poprawić kondycję ( która swoją drogą jest fatalna... serio zastanawiam się czy jakiejś astmy nie mam x.X ) - zwiększyć siłę Tak jak mówiłem [...]

Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

[...] i tak dalej, jednak ciężko się w tym wszystkim połapać, dlatego mam nadzieję że pomożecie. :) Może na wstępie co nieco o sobie, na imię mi Tomek, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i waże 70 kg. Szczerze nie wiem czy to dobra waga, wiem jednak że nie wyglądam za dobrze, grube nogi, bęben zamiast brzucha o reszcie nie wspominając. Próbuje zmienić [...]

Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]

Witam. Przegladalem niemal cale forum i ciezko w nim znalezc jakies konkretne informacje dla mlodego (19-letniego) koszykarza. Mam 184cm wzrostu, waze 70 kg, moj staz na silowni to 2 miesiace i chce zaczac brac jakies odzywki aby moje miesnie staly sie silniejsze i bardziej widoczne (moim celem jest osiagniecie sylwetki jak u Michaela Jordana, [...]

Cześć. Od razu zaznaczam, że jestem tu nowy i mam zerowe doświadczenie. Sprawa wygląda tak, że mam 23 lata, ważę 55 kg i 182 cm wzrostu. Według BMI jestem wychudzony z czym się całkowicie zgadzam. Nigdy nie dałem o dietę, jako dziecko byłem niejadkiem i takie oto są tego teraz efekty, że jestem karykaturą mężczyzny. Zaczął się nowy rok, ludzie [...]

[...] dobry 4x 12-6 -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x 12-6 -stojąc- uginamy przedramiona z supinacją 4x 12-6 Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2-3 min. Proszę o ocenę tego planu na masę. Chciałbym dodać, że bardzo mi zależy na tym, aby nie obciążać kręgosłupa. Mam 171 cm wzrostu i 57 kg wagi.

Koles cwiczy 2 lata ... wazy 95 kg a wzrostu ma 175 cm ... lapa 45 cm Cwiczy w silowni zorbionej samodzielnie z kumplami wiec nie ma dostepu do wszystkich udogodnien Pierwszy jego cykl to: okolo 80 tabsow mety Drugi jego cykl to: 200 tabsow mety I teraz ostatnio zorbil Trzeci cykl: 25 strzalow Sustanonu .. 2,3,3,3,3,3,3,3,2 hardcor

[...] 6g na 1 kg --> Węglowodany = 377g (1508kcal) ~ 51% 1,7g na 1 kg --> Tłuszcze = 99g (887kcal) ~ 30% Łącznie = 2975 kcal Długo kombinowałem jak to ułożyć do mojej wagi i wzrostu, okazuje się to małym wyzwaniem, jeśli brać tę zasadę pod uwagę "białko 1-8-2.2g, węglowodany 4-6g, tłuszcze 1-1.5g", zdaje sobie sprawę, że jako ekto moje [...]

[...] i jak z dietą dlatego moze ktos złożył by mi najodpowiedniejsza ale żeby byla ułożona w miare gdyz to wiąże sie z kosztami a mi zalezy zeby nie bylo za drogo. 19 lat 180cm wzrostu 80 waga Jakie cwiczenia moze polecacie na bicepsy, klatke, brzuch. Na tym mi zalezy abym zgubil pozostalosci po odchudzaniu oraz zbudowania mięśni. W 80 kg dam rade [...]

Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]

Zastanawiam sie czy mogl by mi ktos wskazac gdzie lezy przyczyna, ze miensie niektorych mimo ze sa mniejsze wygladaja o wiele lepiej. Ja np mam juz niezla rzezbe (180 wzrostu 72kg 38 w ramieniu) i dobrze rozwiniete miesnie...ale kiedy nie sa napiete tworza raczej zlana calosc. Nie odcinaja sie od siebie i wogole fe ).Kumpel ma 2 cm mniejsza reke, [...]

[...] mi podpowiedziec czy dobrze mysle ... mam kolezanke w klasie i poprosila mnie o pomoc w "odchudzaniu" i nie chce jej w blad wprowadzic... bo tak wazy 60kg przy 157cm wzrostu... z rozmowy wyszlo ze je bardzo malo ale nie wyglada czyli ma bardzo wolna przemiane materii powiedziala ze chce biegac- poleciłem 3xtygodniowy na poczatek - czy to [...]

Witam. Dlugo pracowalem nad nabraniem masy. Szlo to +- wraz z rzezba. Teraz waze 88-89 kg mam 183 cm wzrostu , 19 lat, cwicze juz ponad 2,5 roku. Ostatnio stosowalem Shock + Storm ( koniec cyklu 2 miesiace temu) Aktulanie moje treningi w tygodniu to : Pon. Silownia Wt. Muay Thai Sr. Silownia Czw. Jujitsu Brazylijskie Pt. Silownia Sob. Mt + Parter [...]

Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz i oczywscie sterydow nie biore i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 98kg i mam 180cm wzrostu. Kondycja licha:( chciałem zjechać na wadzę i przy tym poćwiczyć nad swoją siłą. Da się tak w ogóle? czy najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że [...]

Mam 193 cm wzrostu i ważę 83 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy (na poważnie). Domyślam się ze mam niedowagę. Ile waszym zdaniem powinienem prawidłowo ważyć?

[...] nie doznałem ;/ Drugie pytanie. Nie liczą się dla mnie osiągi ale wygląd chociaż mówiąc szczerze chciałbym brać te 100kg na klate i 120 na plecy/nogii. No i jak to się ma do wzrostu? Mam 175cm i 18 lat, ważę 58kg na klatę biorę 78kg(staż około 6 miesięcy - ektomorfik jak się patrzy). Czy z moją budową(wzrostem itp) mam szanse na te 140kg na [...]

Witam, mam 19 lat i taki problem ze jestem chudy (60kg przy 180cm wzrostu), ogolnie watlej budowy. Kombinowalem rozne rzeczy zeby przytyc, rok chodze na silownie, rowniez podbijalem kalorie ale jakos opornie to idzie. Jednak moje obecne pytanie ktore mnie nurtuje nie dotyczy wagi, bo ona mam nadzieje wzrosnie gdy przestane rosnac. Chodzi mi o [...]