[...] przez cały czas plan 4 dniowy na masę, nic ciekawego szczerze powiedziawszy bo nie widziałem rezultatów . I teraz mam problem bo mam te 18 lat sylwetka do niczego 172cm wzrostu i 76kg;/ . Moja prośba jest taka aby ktoś pomógł mi dobrać dla mnie plan treningowy (wolałbym taki do ławeczki bardziej bo ją mam aktualnie w domu a w siłowni resztę [...]
[...] produkcje testosteronu, wrażliwość jader na działanie hormonów przysadkowych, a także zachowuje funkcje i wielkość jader. DAA równocześnie pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, dzieki czemu buduje zdefiniowaną beztłuszczową masę mięśniową. W celu zwiększenia skuteczności działania DAA Black Devil zawiera komplet saponin steroidowych [...]
[...] a w zasadzie coś w tym stylu bo w dzień treningowy jem 3300kcal, a normalnie około 3000kcal b/t/w : 2,1/1,3/5,5 Wymiary w profilu Najlepsze efekty wzrostu zaobserwowałem w czasie treningu ACT, więc może wrócić do czegoś podobnego? Jakieś sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 192 Cel treningowy: [...]
[...] robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 (Przed [...]
Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]
[...] tkanka mięśniowa Preparaty i diety stosowane w przeszłości: było głodzenie czasem 800-600 kcal dziennie, ale krótko, ok. 1200 wydaje mi się OK Witam, mam 16 lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej dawce ruchu i [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Ważę około 69 kg, mam 174 cm wzrostu i za miesiąc skończę 17 lat. Kiedy byłem mały trenowałem tenis ziemny, ale niestety martwica pięt zakończyła moją karierę. Jakiś czas temu miałem podejrzenie skrzywienia kręgosłupa. Zostałem wysłany do lekarza, który powiedział, że ładnie rozwinięte [...]
[...] ćwiczę sobie w domowych warunkach , Hantle po 15kg, pompki na triceps i klasyczne. Robię brzuszki 200-300 dziennie, szrugsy (lecz mam za lekkie hantle). Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 65kg - jestem bardzo chudy , zero tkanki tłuszczowej, same mięśnie i nie mogę przytyć ani kg choć jem bardzo dużo mięsa, i ogólnie bardzo dużo kalorii w ciągu [...]
[...] obecnym trybie życia i ćwiczeń, który zaraz opiszę? Ćwiczę i dietuję się (tak na poważnie) od listopada, od stycznia mam taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga stoi w miejscu uparcie, a obwody... no tak średnio. Coś się tam zmienia, ale bez szału. Przy [...]
[...] katabolicznego oraz nasilić odbudowę białek mięśniowych należy dostarczać aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych. 4+ NUTRITION BCAA pośrednio wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny - bardzo silnego hormonu anabolicznego. 4+ NUTRITION BCAA przeznaczony jest do wspomagania wysiłku we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej [...]
Witam. Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety). Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na [...]
[...] - tak stoi :( W dodatku zawsze miałam wolną przemianę materii i nijak nie udaje mi się jej podkręcić. Staram sie jeść zalecane 6 posiłków dziennie... Mam 26 lat, 168 cm wzrostu i 62 kg. Chciałabym zrzucić choć 5 kg a najlepiej 10 kg :DDD wiem, że to możliwe. Ćwiczę 5 razy w tygodniu całą godzinę, zwykle rano przed posiłkiem. 2x w tygodniu [...]
[...] pojedzie. Idąc za tym porównaniem nadmiar tłuszczu w ciele sprawia, iż sportowiec przypomina auto któremu dospawamy do bagażnika kotwicę – albo zamontujemy opancerzenie. Bez wzrostu mocy jednostki napędowej – takie auto będzie niczym żółw! Przykładowo luksusowe BMW 760Li z lat 2003-2004 waży w wersji europejskiej 2075 kg, zaś w wersji [...]
Cześć ;D Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] mi miło gdyby ktoś z Was, doświadczonych bywalców siłowni pomógł mi w zorganizowaniu treningu i diety. Zacznę od tego, że jestem strasznym fizycznym gamoniem, mam 190 cm wzrostu, ważę 87 kilogramów (po zrzuceniu pięciu), ale moje wyniki są dramatyczne - na ławeczce podniosę z trudem raz ok 60kg, silne mam tylko nogi. Ogólnie nie wyglądam na [...]
[...] dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma się na razie czym chwalić Cel? Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, [...]
[...] dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma się na razie czym chwalić Cel? Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, [...]
Witam wszystkich. Plan jest dla kolegi. Ma 16 lat, staż- ok.6-7 miesięcy. Nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. 174cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Wyciska 73kg na ławeczce poziomej. I chce poprawićsiłe klatki dlatego plan jest z priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum ale proszę o pomoc, jestem mężczyzną, mam 26 lat, przez okres studiów zapuściłem się niemiłosiernie. Mam 180cm wzrostu i waże ...106 kg. Nigdy nie należałem do chuderlaków ale za czasów technikum waga wynosiła mniej więcej 88 kg. Chciałbym zjechać mniej więcej do tej wagi (90kg) do lipca 2011 roku a więc [...]
